Kurczak z parmezanowymi frytkami z batata i sałatką

Kurczak z parmezanowymi frytkami z batata i sałatką

10 min
Czas przygotowania
25 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Kurczak z parmezanowymi frytkami z batata i sałatką
Kategorie
Bez cukru Bez cukru
Bez glutenu Bez glutenu
Dla dzieci Dla dzieci
Dla kobiet w ciąży Dla kobiet w ciąży
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
511 kcal Kalorie
43 g Białko
22 g Tłuszcze
37 g Węglowodany
8 g Błonnik
563 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
150 g
 mięsa z piersi kurczaka
150 g
 batata
1,5
łyżki startego parmezanu
15 g
3
łyżeczki oliwy z oliwek
15 g
50 g
 miksu sałat
2
sztuki rzodkiewek
30 g
3
sztuki pomidorków koktajlowych
60 g
0,5
łyżki soku z cytryny
3 g
0,5
łyżeczki słodkiej papryki
1,5 g
0,3
łyżeczki suszonego tymianku
1 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu
0,25 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
511 kcal Kalorie
43 g Białko
22 g Tłuszcze
37 g Węglowodany
8 g Błonnik
563 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 10 min.
1

Rozgrzewamy urządzenie air fryer do temperatury 200°C (w przypadku tradycyjnego piekarnika rozgrzewamy go również do 200°C z funkcją termoobiegu).

2

Batata obieramy i kroimy na podłużne słupki o grubości około 1 cm, tworząc kształt frytek. Przekładamy je do miski, polewamy połową oliwy z oliwek, posypujemy słodką mieloną papryką, suszonym tymiankiem oraz solą i dokładnie mieszamy, aby przyprawy równomiernie oblepiły warzywo.

3

Mięso oczyszczamy z ewentualnych błonek. Nacieramy pozostałą oliwą z oliwek, solą i pieprzem.

4

Układamy przyprawione frytki z batata oraz mięso obok siebie, bezpośrednio na dnie rozgrzanego koszyka urządzenia air fryer. Wsuwamy szufladę i pieczemy bez przykrycia przez 12–15 minut w temperaturze 200°C (w tradycyjnym piekarniku składniki układamy płasko na dużej blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i pieczemy bez przykrycia przez 20–25 minut). Pieczemy do momentu, aż frytki staną się miękkie w środku i lekko chrupiące na brzegach, a kurczak całkowicie straci surowy, różowy kolor w środku i ładnie się zrumieni.

5

W czasie pieczenia przygotowujemy sałatkę. Rzodkiewki kroimy w cienkie plasterki, pomidorki dzielimy na połówki. Razem z sałatą przekładamy do miski. Skrapiamy sokiem z cytryny i oliwą, mieszamy.

6

Wysuwamy koszyk urządzenia po upływie czasu pieczenia. Wyjmujemy upieczone mięso na deskę kuchenną i pozostawiamy ją na 2 minuty, aby soki wewnątrz mięsa równomiernie się rozeszły. W tym samym czasie gorące frytki z batata posypujemy bezpośrednio w koszyku częścią startego sera parmezan i zostawiamy je w zamkniętym, wyłączonym urządzeniu na 1 minutę, do momentu aż ser pod wpływem ciepła delikatnie się rozpuści i oblepi warzywa.

7

Kroimy upieczonego kurczaka w poprzek za pomocą ostrego noża na ukośne, równe plastry o grubości około 1,5 cm.

8

Wykładamy na duży, płaski talerz przygotowaną wcześniej sałatkę, parmezanowe frytki z batata oraz pokrojone plastry mięsa, a całe danie posypujemy z wierzchu pozostałą częścią sera.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner