Kukurydzianka z bananem
10 minut, 7 składników i kukurydzianka z bananem gotowa. To idealny przepis dla sportowców, którzy marzą o szybkim prostym posiłku przed treningiem. A wszystko ze względu na wysoką zawartość węglowodanów prostych i złożonych, białka, potasu oraz przeciwutleniaczy. Udany trening gwarantowany!
Kategorie
Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Składniki
| Ilość | Składnik |
|---|---|
|
12,5
|
łyżki płatków kukurydzianych
50 g
|
|
1
|
szklanka mleka
250 g
|
|
2
|
łyżki odżywki białkowej
20 g
|
|
1
|
łyżeczka miodu
12 g
|
|
0,2
|
sztuki białej czekolady
20 g
|
|
1
|
sztuka banana
120 g
|
|
0,5
|
łyżeczki cynamonu
2 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Sposób przygotowania
Mleko wlewamy do rondelka i podgrzewamy na średnim ogniu, aż będzie gorące, ale nie doprowadzamy do silnego wrzenia.
Banana obieramy i kroimy w plasterki. Połowę banana możemy rozgnieść widelcem na papkę, aby nadać kukurydziance bardziej kremową konsystencję.
Białą czekoladę siekamy nożem w drobną kostkę lub ścieramy na tarce.
Gdy mleko jest już gorące, zdejmujemy rondelek z ognia i odstawiamy na chwilę do lekkiego przestygnięcia. Dodajemy odżywkę białkową i energicznie mieszamy rózgą kuchenną lub widelcem, do połączenia składników.
Do mleka z odżywką wsypujemy płatki kukurydziane, dodajemy miód, białą czekoladę oraz rozgniecioną połowę banana. Mieszamy i odstawiamy na około 2-3 minuty, aby płatki zmiękły. Kukurydziankę przekładamy do miseczki.
Na wierzchu układamy pozostałe plasterki banana.
Całość oprószamy cynamonem według własnego uznania.
To też może Ci zasmakować
