Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .*
Sprawdź ofertę.
Kuku Choma iro na kachumbari [Przepisy Podopiecznych]

Zdjęcie wygenerowane przez SI

Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.

Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.

Kuku Choma iro na kachumbari [Przepisy Podopiecznych]

Lubisz próbować dań z różnych kuchni świata? Postaw na kuchnię afrykańską – a konkretnie, na kenijskie danie Kuku Choma iro na kachumbari. Co to takiego? Znajdziesz tu soczyste, grillowane udka z kurczaka, orzeźwiającą sałatkę pomidorową oraz puree z ziemniaków, kukurydzy i groszku. Całe danie jest sycące, pełne smaku i świetne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Koniecznie wypróbuj ten przepis!

35 min
Czas przygotowania
75 min
Czas całkowity
Średni
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Kuku Choma iro na kachumbari [Przepisy Podopiecznych]
Kategorie
Bez laktozy Bez laktozy
Bez nabiału Bez nabiału
Dla dzieci Dla dzieci
Dla kobiet w ciąży Dla kobiet w ciąży
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
604 kcal Kalorie
41 g Białko
23 g Tłuszcze
63 g Węglowodany
12 g Błonnik
708 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
500 g
 udek z kurczaka bez kości i skóry
2
łyżki soku z cytryny
12 g
2
ząbki czosnku
12 g
2
plastry imbiru
10 g
4
łyżeczki oliwy z oliwek
20 g
6
szczypt soli
1,5 g
6
szczypt pieprzu
1,5 g
0,5
łyżeczki kuminu
2,5 g
1,5
łyżeczki kurkumy
3 g

Puree z ziemniaków, groszku i kukurydzy:

7
sztuk ziemniaków
490 g
1,5
porcji mrożonego groszku
225 g
0,5
opakowania kukurydzy konserwowej
120 g
0,5
łyżeczki masła
5 g
6
szczypt soli
1,5 g

Surówka z pomidorów i cebuli:

2
sztuki pomidorów
320 g
1
sztuka cebuli czerwonej
80 g
0,5
sztuki czerwonej papryki
85 g
2
garści świeżej kolendry
8 g
1
łyżka soku z cytryny
6 g
2
łyżeczki oliwy z oliwek
10 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu
0,25 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
604 kcal Kalorie
41 g Białko
23 g Tłuszcze
63 g Węglowodany
12 g Błonnik
708 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 35 min.
1

Cebulę kroimy w drobną kostkę. Przekładamy ją do miseczki, zalewamy zimną wodą, dodajemy odrobinę soli i odstawiamy na 10 minut, aby zmiękła i straciła ostry smak.

2

Pomidory i paprykę kroimy w kostkę. Kolendrę drobno siekamy. Cebulę odcedzamy z wody, mieszamy z pomidorami, paprykę i kolendrą. Dodajemy sok z cytryny, oliwę z oliwek, sól oraz pieprz. Wszystko dokładnie mieszamy i wstawiamy do lodówki, aby smaki się przegryzły.

3

Ścieramy na drobnej tarce czosnek i świeży imbir. W dużej misce łączymy czosnek, imbir, sok z cytryny, oliwę z oliwek, kumin, kurkumę, sól oraz pieprz.

4

Wkładamy udka do miski z marynatą, dokładanie obtaczamy każdy kawałek mięsa. Wstawiamy do lodówki na 30 minut.

5

Ziemniaki obieramy, kroimy w kostkę podobnej wielkości. Wkładamy ziemniaki do garnka i zalewamy wodą tak, aby jej poziom sięgał około dwóch centymetrów ponad powierzchnię ziemniaków. Dodajemy sól.

6

Gotujemy pod częściowym przykryciem na średniej mocy palnika przez około 15 minut, aż ziemniaki całkowicie zmiękną i z łatwością dają się przebić widelcem.

7

W osobnym małym garnuszku umieszczamy zielony groszek i zalewamy go wodą w ilości odpowiadającej dwukrotnej objętości groszku. Gotujemy na średniej mocy palnika bez przykrycia przez 5 minut, aż groszek stanie się miękki.

8

Odcedzamy ugotowane ziemniaki i groszek z wody. Odkładamy garść ugotowanego groszku w całości do późniejszego dodania. Resztę groszku wsypujemy do ugotowanych ziemniaków, dodajemy masło i ucieramy całość tłuczkiem do ziemniaków na gładkie, gęste zielone puree.

9

Do gęstego puree dodajemy odłożony wcześniej cały groszek oraz odsączoną kukurydzę. Całość delikatnie mieszamy łyżką, aż składniki się połączą. W razie potrzeby doprawiamy solą do smaku. Przykrywamy garnek, aby puree nie wystygło.

10

Rozgrzewamy patelnię grillową na dużej mocy palnika. Układamy zamarynowane mięso z kurczaka i grillujemy bez przykrycia na średniej mocy palnika przez 8 minut z jednej strony.

11

Przewracamy mięso na drugą stronę i grillujemy bez przykrycia przez kolejne 7 do 8 minut, aż kurczak ładnie się zrumieni, wyda jasne soki bez śladów krwi, a w środku przestanie być surowy.

12

Mięso kuku choma podajemy z zielonym puree (irio) i schłodzoną surówką (kachumbari)

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner