Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .
h m s
Sprawdź ofertę.
Kotlety mielone z tofu z ziemniakami i mizerią

Kotlety mielone z tofu z ziemniakami i mizerią

Mielone bez mięsa? To możliwe! Wypróbuj nasz przepis na kotlety mielone z tofu z ziemniakami i mizerią i przekonaj się, jakie to proste. Ich sekret? Przede wszystkim mieszanka sosu sojowego i kuminu dla nadania smaku oraz dobrze rozgniecione tofu. Do tego świeże ogórki, gotowane ziemniaczki i gotowe. Taki posiłek dostarczy Ci mnóstwa żelaza, wapnia, pełnowartościowego białka i…smaku tradycyjnego obiadu polskiej kuchni. Smacznego!

15 min
Czas przygotowania
30 min
Czas całkowity
Średni
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Kotlety mielone z tofu z ziemniakami i mizerią
Kategorie
Bez laktozy Bez laktozy
Bez nabiału Bez nabiału
Bez produktów mlecznych Bez produktów mlecznych
Dla dzieci Dla dzieci
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

690 kcal Kalorie
34 g Białko
26 g Tłuszcze
83 g Węglowodany
299 mg Sód
8 g Błonnik

Składniki

kotlety:

1
opakowanie tofu naturalnego
180 g
0,5
sztuki cebuli
40 g
1,3
łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej
20 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu
0,25 g
1
łyżka sosu sojowego
10 g
0,2
łyżeczki kminu rzymskiego
1 g
2
łyżeczki oleju rzepakowego
10 g

do podania:

4
sztuki ziemniaków
280 g
1
sztuka ogórka
150 g
0,2
opakowania skyru sojowego
80 g
0,5
łyżki octu
5 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

690 kcal Kalorie
34 g Białko
26 g Tłuszcze
83 g Węglowodany
299 mg Sód
8 g Błonnik
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 15 min.
1

Cebulę kroimy w drobną kostkę. Podsmażamy na rozgrzanym oleju (połowa).

2

Tofu rozgniatamy widelcem.

3

W misce mieszamy: cebulę, tofu, mąkę pełnoziarnistą, sos sojowy, kmin, sól i pierz. Formujemy małe kulki.

4

Smażymy na rozgrzanym oleju (połowa).

5

Ziemniaki obieramy i gotujemy w wodzie do miękkości.

6

Ogórki obieramy, kroimy w plastry. Dodajemy: sól, pieprz, skyr i ocet. Mieszamy.

7

Kotleciki podajemy z ziemniakami i mizerią.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.

Zastanawiasz się czy ten przepis jest dla Ciebie dobry?

Umów się na konsultację i porozmawiajmy o Twojej diecie.

Zastanawiasz się czy ten przepis jest dla Ciebie dobry?