Chrupiąca grzanka z domowym paprykarzem z wędzonej makreli i koperkiem

Chrupiąca grzanka z domowym paprykarzem z wędzonej makreli i koperkiem

15 min
Czas przygotowania
27 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Chrupiąca grzanka z domowym paprykarzem z wędzonej makreli i koperkiem
Kategorie
Bez laktozy Bez laktozy
Bez nabiału Bez nabiału
Bez produktów mlecznych Bez produktów mlecznych
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
403 kcal Kalorie
17 g Białko
21 g Tłuszcze
37 g Węglowodany
5 g Błonnik
3125 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
200 g
 makreli wędzonej
50 g
 ryżu
1
sztuka cebuli
80 g
1
sztuka marchwi
80 g
3
kromki chleba
90 g
0,1
opakowania passaty pomidorowej
100 g
1
łyżka koncentratu pomidorowego
25 g
4
łyżeczki oleju
20 g
1
łyżeczka słodkiej papryki
3 g
1
łyżeczka ostrej papryki
3 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
łyżeczka posiekanego koperku
4 g
0,5
sztuki papryczki chilli
10 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
403 kcal Kalorie
17 g Białko
21 g Tłuszcze
37 g Węglowodany
5 g Błonnik
3125 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 15 min.
1

Ryż gotujemy według instrukcji na opakowaniu.

2

Cebulę drobno siekamy, marchewkę ścieramy na tarce o grubych oczkach.

3

Rozgrzewamy olej na patelni umieszczonej na palniku o średniej mocy. Wrzucamy cebulę i marchewkę, smażymy je bez przykrycia przez około 5 minut, nieustannie mieszając łopatką, aż warzywa utracą swoją surowość, a cebula stanie się lekko przezroczysta.

4

Na patelnię z warzywami wlewamy odrobinę wody (tyle, aby przykryć dno patelni), zmniejszamy moc palnika i dusimy pod przykryciem przez około 8 minut, aż marchewka zmięknie.

5

Dodajemy na patelnię passatę, koncentrat pomidorowy, słodką oraz ostrą paprykę i sól. Mieszamy dokładnie wszystkie składniki łopatką i smażymy bez przykrycia na małej mocy palnika przez około 4 minuty, aż sos wyraźnie zgęstnieje i połączy się z warzywami. Zdejmujemy patelnię z ognia do przestygnięcia.

6

Obieramy makrelę z ości i rozdrabniamy na małe kawałki. Koperek siekamy. Papryczkę kroimy w cienkie krążki.

7

Przekładamy do dużej miski ugotowany ryż, uduszone warzywa z sosem pomidorowym oraz rybę. Mieszamy całość energicznie za pomocą widelca, lekko rozgniatając składniki, do uzyskania spójnej, smarownej masy o jednolitej strukturze.

8

Pieczywo kładziemy na suchej, dobrze rozgrzanej patelni bez dodatku tłuszczu. Opiekamy ją na średniej mocy palnika bez przykrycia przez 2 minuty z każdej strony.

9

Grzanki podajemy z pastą. Posypujemy posiekanym koperkiem i papryczką.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner