Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .*
Sprawdź ofertę.
Chorwacki dorsz z ziemniakami i botwiną [Przepisy Podopiecznych]

Zdjęcie wygenerowane przez SI

Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.

Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.

Chorwacki dorsz z ziemniakami i botwiną [Przepisy Podopiecznych]

Chcesz poczuć się jak na wakacjach nad Adriatykiem? Ten przepis – chorwacki dorsz z ziemniakami – jest właśnie dla Ciebie! To niezawodne połączenie delikatnej białej ryby z chrupiącą panierką, która nadaje jej niepowtarzalnego charakteru. Do tego ziemniaki, duszona z czosnkiem botwina i gotowe. Czeka na Ciebie obiad pełen białka, błonnika, jodu, cynku czy selenu. Smacznego!

15 min
Czas przygotowania
35 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Chorwacki dorsz z ziemniakami i botwiną [Przepisy Podopiecznych]
Kategorie
Bez produktów mlecznych Bez produktów mlecznych
Dla dzieci Dla dzieci
Dla kobiet w ciąży Dla kobiet w ciąży
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
482 kcal Kalorie
38 g Białko
14 g Tłuszcze
52 g Węglowodany
8 g Błonnik
561 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
5
sztuk ziemniaków
350 g
2
szczypty soli
0,5 g
200 g
 botwiny
2
ząbki czosnku
12 g
4
łyżeczki oliwy z oliwek
20 g
300 g
 dorsza
1
szczypta pieprzu
0,25 g
1
sztuka jajka
56 g
3
łyżki bułki tartej
30 g
1
łyżeczka natki pietruszki
5 g
0,5
sztuki cytryny
40 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
482 kcal Kalorie
38 g Białko
14 g Tłuszcze
52 g Węglowodany
8 g Błonnik
561 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 15 min.
1

Piekarnik rozgrzewamy do 200°C (funkcja góra-dół).

2

Ziemniaki obieramy, kroimy w równą kostkę o boku około 1.5 cm i wrzucamy do garnka. Zalewamy zimną wodą do przykrycia składników, dodajemy sól i gotujemy pod przykryciem na średnim ogniu przez około 12-15 minut od momentu wrzenia, aż będą miękkie. Jeżeli obawiasz się, że ziemniaki nie będą wystarczająco miękkie lub chcesz uzyskać chrupiącą skorupkę, możesz po ugotowaniu podpiec je w piekarniku na złoty kolor na osobnej blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.

3

Liście botwiny dokładnie myjemy, osuszamy i kroimy razem z łodyżkami w poprzeczne paski o szerokości 1-2 cm. Czosnek obieramy i drobno siekamy.

4

Na patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek (połowa) na małym ogniu. Dodajemy czosnek i podsmażamy go przez około 30-45 sekund, aż uwolni aromat, uważając, by go nie przypalić. Dodajemy botwinę, doprawiamy solą, pieprzem i dusimy na małym ogniu pod przykryciem przez około 4 minuty, aż liście wyraźnie zmniejszą swoją objętość i zmiękną.

5

Rybę przyprawiamy solą i pieprzem. W pierwszej miseczce roztrzepujemy jajko widelcem, a w drugiej mieszamy bułkę tartą z posiekaną natką pietruszki. Każdy kawałek dorsza zanurzamy najpierw w roztrzepanym jajku, a następnie dokładnie obtaczamy w bułce tartej.

6

Przygotowane kawałki dorsza układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i skrapiamy po wierzchu pozostałą oliwą z oliwek. Blachę wstawiamy do rozgrzanego piekarnika i pieczemy w temperaturze 200°C przez 12-15 minut, aż panierka ładnie się zezłoci, a mięso ryby będzie soczyste i łatwo będzie się rozdzielać.

7

Ugotowane (lub upieczone) ziemniaki łączymy z podduszoną botwiną i czosnkiem, po czym całość delikatnie mieszamy, doprawiamy do smaku solą oraz pieprzem i skrapiamy świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner