Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.
Chorwacki dorsz z ziemniakami i botwiną [Przepisy Podopiecznych]
Chcesz poczuć się jak na wakacjach nad Adriatykiem? Ten przepis – chorwacki dorsz z ziemniakami – jest właśnie dla Ciebie! To niezawodne połączenie delikatnej białej ryby z chrupiącą panierką, która nadaje jej niepowtarzalnego charakteru. Do tego ziemniaki, duszona z czosnkiem botwina i gotowe. Czeka na Ciebie obiad pełen białka, błonnika, jodu, cynku czy selenu. Smacznego!
Kategorie
Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Składniki
| Ilość | Składnik |
|---|---|
|
5
|
sztuk ziemniaków
350 g
|
|
2
|
szczypty soli
0,5 g
|
|
200 g
|
botwiny
|
|
2
|
ząbki czosnku
12 g
|
|
4
|
łyżeczki oliwy z oliwek
20 g
|
|
300 g
|
dorsza
|
|
1
|
szczypta pieprzu
0,25 g
|
|
1
|
sztuka jajka
56 g
|
|
3
|
łyżki bułki tartej
30 g
|
|
1
|
łyżeczka natki pietruszki
5 g
|
|
0,5
|
sztuki cytryny
40 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Sposób przygotowania
Piekarnik rozgrzewamy do 200°C (funkcja góra-dół).
Ziemniaki obieramy, kroimy w równą kostkę o boku około 1.5 cm i wrzucamy do garnka. Zalewamy zimną wodą do przykrycia składników, dodajemy sól i gotujemy pod przykryciem na średnim ogniu przez około 12-15 minut od momentu wrzenia, aż będą miękkie. Jeżeli obawiasz się, że ziemniaki nie będą wystarczająco miękkie lub chcesz uzyskać chrupiącą skorupkę, możesz po ugotowaniu podpiec je w piekarniku na złoty kolor na osobnej blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
Liście botwiny dokładnie myjemy, osuszamy i kroimy razem z łodyżkami w poprzeczne paski o szerokości 1-2 cm. Czosnek obieramy i drobno siekamy.
Na patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek (połowa) na małym ogniu. Dodajemy czosnek i podsmażamy go przez około 30-45 sekund, aż uwolni aromat, uważając, by go nie przypalić. Dodajemy botwinę, doprawiamy solą, pieprzem i dusimy na małym ogniu pod przykryciem przez około 4 minuty, aż liście wyraźnie zmniejszą swoją objętość i zmiękną.
Rybę przyprawiamy solą i pieprzem. W pierwszej miseczce roztrzepujemy jajko widelcem, a w drugiej mieszamy bułkę tartą z posiekaną natką pietruszki. Każdy kawałek dorsza zanurzamy najpierw w roztrzepanym jajku, a następnie dokładnie obtaczamy w bułce tartej.
Przygotowane kawałki dorsza układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i skrapiamy po wierzchu pozostałą oliwą z oliwek. Blachę wstawiamy do rozgrzanego piekarnika i pieczemy w temperaturze 200°C przez 12-15 minut, aż panierka ładnie się zezłoci, a mięso ryby będzie soczyste i łatwo będzie się rozdzielać.
Ugotowane (lub upieczone) ziemniaki łączymy z podduszoną botwiną i czosnkiem, po czym całość delikatnie mieszamy, doprawiamy do smaku solą oraz pieprzem i skrapiamy świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny.
W Respo dbamy o niemarnowanie żywności, dlatego niektóre grafiki potraw zostały wygenerowane przy użyciu AI.
