Sylwetka skinny fat. Czym się charakteryzuje?

Kluczowe wnioski

• Sylwetka skinny fat charakteryzuje się normalnym BMI, przy jednoczesnym wysokim udziale tkanki tłuszczowej (powyżej 32-33% u kobiet i powyżej 24% u mężczyzn).
• Sylwetka ta może zwiększać ryzyko wielu problemów zdrowotnych. Najczęstsze to wyższe ciśnienie, więcej tłuszczu w wątrobie, a także podwyższony stan zapalny organizmu.

Definicja sylwetki skinny fat

„Skinny fat” to potoczna nazwa typu sylwetki, przy której mamy jednocześnie do czynienia z:

• normalnym BMI (< 25 kg/m2),
• wysokim udziałem tkanki tłuszczowej i/lub jej nieprawidłowym rozmieszczeniem (dużo tzw. tłuszczu trzewnego, czyli rozmieszczonego wokół narządów wewnętrznych).

Warto pamiętać, że sylwetka skinny fat to potoczna nazwa zjawiska znanego w świecie naukowym jako „otyłość metaboliczna z prawidłową masą ciała” (z angielskiego: metabolically obese, normal weight – w skrócie MONW).

Okazuje się, że taki typ sylwetki zdarza się naprawdę często i występuje aż u 20% osób z normalną masą ciała.

Co ciekawe sylwetka skinny fat zdaje się występować częściej u Europejczyków niż u mieszkańców Ameryki Północnej.

Częściej mają ją również mężczyźni. Skinny fat u mężczyzn dotyczy około 25% osób z normalną ciała, zaś wśród kobiet odsetek ten wynosi około 19% [1,2].

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą

Sylwetka skinny fat – cechy charakterystyczne

Jak wygląda sylwetka skinny fat?

U osób z tzw. figurą skinny fat mamy często do czynienia z:

• obszarami z większą akumulacją tkanki tłuszczowej (mimo ogólnie szczupłej sylwetki) – np. na biodrach, udach czy brzuchu,
• mało jędrnym, „wiotkim” ciałem (zwłaszcza tam, gdzie kumuluje się tkanka tłuszczowa, np. na brzuchu),
• brakiem zarysowanych mięśni,
• wąskimi barkami, ogólnie „wątłą” sylwetką,
• cellulitem (zwłaszcza u kobiet z sylwetką skinny fat),
• dość wysokim obwodem talii.

Często mówi się, że skinny fat to sylwetka, która dobrze wygląda, gdy mamy na sobie ubrania. Natomiast dużo gorzej, gdy je zdejmiemy.

👉 Zastanawiasz się, dlaczego mało jesz, a tyjesz? Dowiedz się tego z naszego bloga!

W jaki sposób rozpoznać sylwetkę skinny fat?

Nie istnieje oficjalna definicja sylwetki skinny fat, a propozycji kryteriów diagnostycznych pojawia się mnóstwo. Od rezonansu magnetycznego oceniającego rozkład tkanki tłuszczowej, przez specjalne wzory, aż po stężenie ferrytyny we krwi.

Wydaje się jednak, że na ten moment najbardziej praktycznym kryterium diagnostycznym jest pomiar składu ciała (np. na specjalnej wadze lub lepiej na analizatorze składu ciała) [1].

Sylwetkę skinny fat można wówczas rozpoznać u osoby, która ma normalne BMI, ale jednocześnie zbyt dużo tkanki tłuszczowej.

A konkretnie [3]?

• u kobiet skinny fat oznaczałoby normalne BMI oraz udział tkanki tłuszczowej wynoszący powyżej 32-33%,
• skinny fat u mężczyzny oznaczałoby normalne BMI oraz udział tkanki tłuszczowej wynoszący powyżej 24%.

Dlaczego pojawia się sylwetka skinny fat?

Czynników mogących sprzyjać temu typowi sylwetki jest dość dużo i co ważne, wpływ mają zarówno czynniki genetyczne, jak i środowiskowe [1]. 

Szczególnie istotną rolę w genezie metabolicznej otyłości u osób z normalną masą zdaje się odgrywać styl życia, czyli to, na co mamy codzienny i bezpośredni wpływ.

Badania naukowe wskazują, że do powstawania sylwetki skinny fat mogą przyczyniać się [2,4-6]:

• wysokie spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych,
• niskie spożycie kwasów tłuszczowych wielonienasyconych,
• niskie spożycie błonnika,
• palenie papierosów,
• spożycie alkoholu,
• niska aktywność fizyczna.

Do czego może prowadzić taki typ sylwetki?

Sylwetka skinny fat jest niebezpiecznym zjawiskiem. Wszystko dlatego, że mimo BMI mieszczącego się w prawidłowym zakresie wiąże się ona ze zwiększonym ryzykiem schorzeń typowo powiązanych z otyłością.

Dlatego osoby metabolicznie otyłe z normalną masą ciała mają często [1]:

• obniżoną wrażliwość na insulinę,
• niższe stężenie „dobrego” cholesterolu HDL i wyższe stężenie triglicerydów niż osoby szczupłe, bez metabolicznej otyłości,
• wyższe ciśnienie niż osoby bez metabolicznej otyłości,
• więcej tłuszczu skumulowanego w wątrobie,
• podwyższony stan zapalny w organizmie.

Co więcej, badania wskazują, że kobiety z prawidłowym BMI, ale udziałem tkanki tłuszczowej powyżej 33,3%, mają dwa razy wyższe ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych niż kobiety z prawidłowym BMI, ale niższym poziomem tkanki tłuszczowej [7]. 

Jak poradzić sobie z sylwetką skinny fat?

Jak widzisz, sylwetka skinny fat to nie tylko kwestia estetyczna, ale także realne zagrożenie dla zdrowia. Warto więc wiedzieć, co robić, by z nią walczyć. 

✔️ Krok 1: Dieta

Dieta to klucz, by pozbyć się sylwetki skinny fat. Wśród najskuteczniejszych sposobów, by z nią walczyć, należy wymienić:

• deficyt kaloryczny – badania wskazują, że dobrze sprawdza się deficyt około 500 kcal dziennie. Dzięki temu organizm spala nadmiarową tkankę tłuszczową, ale bez zbyt dużej restrykcji kalorii (bo trzeba pamiętać, że mówimy tu o osobach z prawidłowym BMI) [8],
• zbilansowaną dietę – bogatą we wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Warto by każdy posiłek zawierał źródło białka, które wspomaga rozwój tkanki mięśniowej (w połączeniu z ćwiczeniami) i zwiększa sytość,
• ograniczenie kwasów tłuszczowych nasyconych – tłustego mięsa, smalcu, masła, oleju palmowego, oleju kokosowego, fast foodów, przetworów mięsnych,
• zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych wielonienasyconych – tłustych ryb morskich, oleju rzepakowego, lnianego, sezamowego, orzechów, nasion chia, siemienia lnianego,
• zwiększenie spożycia błonnika – warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, orzechów, nasion roślin strączkowych,
• ograniczenie alkoholu – do minimum, a najlepiej jego całkowita eliminacja.

✔️ Krok 2: Aktywność fizyczna

W trakcie walki z sylwetką typu skinny fat zależy nam nie tylko na spaleniu tkanki tłuszczowej, ale także na rozwinięciu tkanki mięśniowej.

W związku z tym warto przestrzegać kilku zaleceń związanych z aktywnością fizyczną:

• poświęcać 150-300 minut tygodniowo na aktywność o umiarkowanej intensywności – takie ćwiczenia jak szybki spacer, jogging, pływanie czy jazda na rowerze, czyli treningi wytrzymałościowe świetnie wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej,
• wykonywać treningi siłowe (np. z hantlami, gumą oporową) co najmniej 2 razy w tygodniu – dzięki temu pracujemy nad wyglądem sylwetki i rozwojem tkanki mięśniowej.

✔️ Krok 3: Praca nad zdrowymi nawykami

By utrzymać zdrową sylwetkę na lata, ważne jest nie tylko to, co „tu i teraz”, ale także praca nad nawykami, które zostaną z nami na zawsze.

Gdy takie zachowania jak dodawanie warzyw i owoców do codziennego jadłospisu, komponowanie zbilansowanych posiłków czy regularne treningi wejdą nam w nawyk, utrzymanie poziomu tkanki tłuszczowej w ryzach stanie się dużo łatwiejsze. 

Dołącz do 61214
zadowolonych Podopiecznych!

W Respo każda dieta jest inna, bo dopasowujemy ją idealnie do Ciebie. Osiągnij swój cel zdrowo i na swoich zasadach pod okiem dietetyka klinicznego.

Sprawdź pakiety z dietą

Zmień dietę z Respo!

Jeśli chcesz pozbyć się sylwetki skinny fat i poprawić nie tylko wygląd, ale także zdrowie, skorzystaj z naszej oferty.

Dieta online od Respo to szyty na miarę jadłospis i plan treningowy, które pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dodatkowo dzięki wsparciu dietetyka i pracy nad nawykami, wymarzona sylwetka pozostanie z Tobą na lata.

Piśmiennictwo: