Jak zrobić formę na lato (i na lata)? Metamorfoza Podopiecznej

Kluczowe wnioski

• W Respo zachęcamy do zdrowego podejścia do odchudzania i zmiany nawyków na lata. Aby było to możliwe, kluczowe znaczenie ma proces stopniowej redukcji masy ciała, czyli bez tzw. diet cud działających tylko na chwilę.

Jak schudnąć i zrobić formę do lata?

Powodów, aby schudnąć przed wakacjami, jest wiele.

Jedni chcą lepiej wyglądać w bikini, dla innych liczy się dobra kondycja na letnie wędrówki, a niektórzy chcą lepiej poczuć się we własnym ciele.

Warto jednak pamiętać, że niezależnie od rozmiaru ubrań i liczby kilogramów, zasługujemy na to, aby cieszyć się wakacyjnym urlopem. Oczywiście w Respo pomagamy zrzucić niechciane kilogramy, ale stawiamy przede wszystkim na budowanie nawyków na lata.

Jedno nie kłóci się jednak z drugim. Można chcieć schudnąć do lata, ale jednocześnie z troską o zdrowie. W Respo pokazujemy, że jest to możliwe i uczymy, jak do procesu redukcji podejść na własnych zasadach.

Jak więc zdrowo schudnąć do lata? Kluczem jest odpowiednio dobrany deficyt kaloryczny i rozpoczęcie procesu zmian z wyprzedzeniem.

Dobrym momentem, aby rozpocząć pracę nad sylwetką na lato, jest wiosna, np. marzec lub kwiecień. Tak naprawdę wszystko zależy jednak od tego, jaki cel chcemy osiągnąć.

Odpowiedni deficyt to podstawa

By odchudzanie było zdrowe, a jego efekty pozostały z nami na długo, warto zadbać o odpowiedni deficyt kaloryczny.

Odpowiedni, czyli taki, który nie doprowadzi do:

• niedoborów żywieniowych,
• utraty masy mięśniowej,
• napadów głodu,
• efektu jojo.

Najczęściej przyjmuje się, że odpowiedni deficyt wynosi 500-1000 kcal dziennie i pozwala schudnąć od pół do kilograma tygodniowo.

W praktyce warto jednak dopasować go do osoby i przyjąć, że zdrowy to taki, który pozwala nam redukować około 0,5-1% wyjściowej masy ciała tygodniowo.

To oznacza, że:

• dla osoby ważącej 80 kg deficyt powinien prowadzić do redukcji 0,4-0,8 kg tygodniowo,
• dla osoby ważącej 120 kg deficyt odpowiedni powinien z kolei prowadzić do redukcji 0,6-1,2 kg.

Dieta nigdy nie powinna mieć jednak mniej kalorii, niż wynosi nasza podstawowa przemiana materii (PPM).

Dobór ostatecznej kaloryczności diety warto więc pozostawić wykwalifikowanemu dietetykowi. W Centrum Respo dbamy bowiem o to, by deficyt kaloryczny był zdrowy i „realny” jeśli chodzi o realizację.

Dzięki temu efekty diety są trwałe i pozostają z naszymi Podopiecznymi nie tylko do lata, ale… na lata.

Ile można zdrowo schudnąć do lata?

„Ile schudnę do lata, jeśli zacznę od dzisiaj?” Cóż, wszystko zależy… kiedy jest Twoje „dzisiaj”. Czyli czy mamy początek marca, czy może koniec maja.

Załóżmy, że Twoja:

• wyjściowa masa ciała wynosi 80 kg,
• podstawowa przemiana materii to 1500 kcal,
• całkowita przemiana materii wynosi 2300 kcal.

Jako zdrowy deficyt możemy więc w tej sytuacji przyjąć około 600 kcal, a jego wprowadzenie pozwoli nam schudnąć około 0,6 kg tygodniowo.

Oznacza to, że:

• jeśli dietę zaczniesz od połowy marca, to do wakacji możesz zdrowo schudnąć około 9 kg,
• jeśli dietę zaczniesz od połowy kwietnia, to do wakacji możesz zdrowo schudnąć około 6,5 kg,
• jeśli dietę zaczniesz od połowy maja, to do wakacji możesz zdrowo schudnąć około 4 kg.

Ale pamiętaj: jest to tylko przykład, a wszystko zależy od indywidualnej sytuacji, w tym od:

• wyjściowej masy ciała,
• wieku,
• wzrostu,
• płci,
• aktywności fizycznej.

Metamorfoza Zuzy, która w 3 miesiące schudła z nami 10 kilogramów

Jak widzisz nawet przy niewielkim deficycie kalorycznym, w 3 miesiące możesz zdrowo schudnąć około 10 kilogramów. Spokojnie, bez presji i na swoich warunkach.

Właśnie tak zrobiła Zuzanna, aktywna 48-latka, która wzięła udział w naszym „Projekcie Metamorfoza”.

Co ją do tego skłoniło?

Zuza czuła, że kupuje coraz większe ubrania. Czuła też, że pilnuje się z jedzeniem, jednak w gorszych momentach regularnie powracała do ulubionych smakołyków.

Choć wcześniej konsultowała się z dietetykami, trafiała głównie na restrykcyjne diety, z których szybko rezygnowała. Tak osiągnęła masę ciała wynoszącą 83,4 kg.

W końcu zdecydowała się zapisać do naszego projektu i zrobić coś dla siebie! Pomimo intensywnego trybu życia, w tym pracy w pełnym wymiarze godzin oraz opieki nad rodziną, wypracowała niebywałą przemianę.

Z pomocą Opiekuna Celu Kuby Woźniaka, a także z aplikacją Respo, która wspierała ją na co dzień, Zuza w zdrowym tempie zaczęła pozbywać się niechcianych kilogramów. Dzięki temu w zaledwie trzy miesiące schudła 10 kilogramów!

Ale – jak przyznała – to nie wszystko, co uległo zmianie. Zmienił się także jej nastrój, zaczęła być bardziej skoncentrowana i nauczyła się lepiej komponować posiłki.

Jednym z wyzwań Zuzy od zawsze były też wyjazdy służbowe. Jednak dzięki współpracy z Respo, podczas takich podróży nauczyła się jeść intuicyjnie. Znalazła też czas na dopasowaną do swoich preferencji i czasu pracy aktywność fizyczną.

„To nie jest dieta. To jest zmiana stylu życia. Zostało dane mi zdrowie i lepsze samopoczucie” – przyznała Zuza po 3 miesiącach metamorfozy.

Chcesz jak Zuza zrobić formę na lato, ale jednocześnie na lata? Mamy dla Ciebie zestaw praktycznych porad!

⭐ Porada 1: Twoi przyjaciele, czyli warzywa, owoce, błonnik i białko

Żeby skutecznie zrobić formę na lato(a), warto stawiać na jadłospis oparty o warzywa i owoce, zwłaszcza sezonowe.

Wiosną są to np.:

• szparagi,
• rzodkiewka,
• sałata,
• botwina,
• cebula dymka,
• szpinak,
• mango,
• banany.

Warzywa i owoce zawierają bowiem mało kalorii i mnóstwo witamin, a do tego dużo błonnika, która dba o sytość oraz pomaga ograniczyć podjadanie.

Poza błonnikiem sytość wspomaga także białko, dlatego nasze posiłki powinny więc zawierać jego pełnowartościowe źródła.

Jakie? Świetnie sprawdzą się np.:

• chude mięso drobiowe,
• ryby,
• jajka,
• tofu,
• przetwory mleczne,
• nasiona roślin strączkowych. 

Nie masz pomysłu na przepisy? W aplikacji Centrum Respo otrzymasz spersonalizowany jadłospis pełen kreatywnych potraw dopasowanych do Twojego stanu zdrowia i preferencji smakowych. Wśród nich znajdziesz dania na każdą porę roku, również na wiosnę.

⭐ Porada 2: Dbaj o nawodnienie 

Dobre nawodnienie to ważny element redukcji masy ciała. Nie dość, że pomaga ograniczyć podjadanie, to jeszcze umożliwia organizmowi prowadzenie procesów metabolicznych, w tym spalanie tkanki tłuszczowej.

Robiąc formę na lato, wybieraj napoje bez kalorii, czyli wodę, a także herbaty, napary ziołowe czy kawę bez cukru. 

Masz problem z regularnym wypijaniem płynów? Kreator dobrych nawyków w aplikacji Centrum Respo przypomni Ci o piciu wody!

Jest to istotne zwłaszcza wtedy, gdy temperatury na zewnątrz rosną, a zapotrzebowanie na płyny staje się coraz większe. 

⭐ Porada 3: Aktywność fizyczna to podstawa

Jeśli zadajesz sobie pytanie, jak zrobić formę na lato oraz zadbać o swoje zdrowie, pamiętaj, że sama dieta to nie wszystko.

Liczy się także aktywność fizyczna. To dzięki niej tkanka mięśniowa utrzymuje się na odpowiednim poziomie (mimo deficytu), a samo tempo spalania kalorii staje się szybsze.

Zresztą, wystarczy spojrzeć na przykład! 

Przy niskiej aktywności fizycznej, całkowita przemiana materii osoby z PPM = 1500 kcal wynosi ok. 2100 kcal. Czyli dieta 1700 kcal generuje tu 400 kcal deficytu.

Przy zwiększeniu aktywności fizycznej zapotrzebowanie rośnie, np. do 2400-2500 kcal. To oznacza, że jedząc tyle samo (1700 kcal), zwiększamy swój deficyt do 700-800 kcal i schudniemy szybciej!

Obawiasz się, że treningi na siłowni nie są dla Ciebie? W aplikacji Centrum Respo otrzymujesz spersonalizowany plan treningowy dopasowany do Twojego celu, poziomu zaawansowania, a także tego… gdzie chcesz ćwiczyć.

⭐ Porada 4: Utrzymuj motywację! 

Motywacja do zmian, które korzystnie wpłyną na nasze zdrowie, może ulegać wahaniom.

Właśnie dlatego w aplikacji Centrum Respo w pakietach Premium i VIP możesz otrzymywać regularne wsparcie dietetyka, który odpowie na Twoje pytania związane z jadłospisem, ale także będzie dobrym duchem w drodze do celu.

Dodatkowo dzięki możliwości śledzenia postępów zobaczysz, że dieta i trening mają sens i zyskasz motywację, by działać dalej!

Dieta na lato – przykładowy jadłospis od Respo

Chcesz schudnąć do lata, ale nie masz czasu na gotowanie? A może brakuje Ci pomysłu na przepisy z sezonowymi produktami w roli głównej?

W Centrum Respo dobrze wiemy, jak łączyć dietę dla zabieganych z kreatywnymi pomysłami na posiłki. Dzięki temu nasi Podopieczni chudną nawet mimo natłoku obowiązków. 

Zrób formę na lata z Respo!

Marzysz o poprawie sylwetki na lato? Pamiętaj przede wszystkim o tym, że redukcja masy ciała to maraton, a nie sprint. Bo tylko w tej wersji jest zdrowa i daje naprawdę trwałe efekty. 

Właśnie dlatego z okazji Dnia Kobiet, do pakietów na 3, 6 i 12 miesięcy dostajesz dodatkowe 14 dni dostępu do aplikacji gratis i możesz cieszyć się jej funkcjonalnościami jeszcze dłużej.

W końcu wakacje wcale nie muszą być metą, jeśli chodzi o przygodę z dietą. Zamiast tego mogą stać się ważnym kamieniem milowym na drodze do zdrowia.

👉 Potrzebujesz dodatkowych wskazówek i planu krok po kroku? Sprawdź, jak schudnąć 10 kg zdrowo i bez głodzenia się!