Dieta 1700 kcal – efekty i przykładowy jadłospis

Kluczowe wnioski

• Dieta 1700 kcal zazwyczaj stosowana jest w celu redukcji macy ciała, będzie odpowiednia tylko dla niektóre osoby dorosłe.
• Według Norm Żywienia, na takiej diecie: 30-40% kalorii powinno pochodzić z tłuszczów, 45-65% z węglowodanów, a reszta z białek.

Na czym polega dieta 1700 kcal?

Dieta 1700 kcal polega na spożywaniu 1700 kilokalorii w ciągu doby.

Zwykle stosowana jest przez osoby chcące schudnąć, choć trzeba pamiętać, że nie u każdego spowoduje znaczącą redukcję niechcianych kilogramów – wszystko zależy od tzw. podstawowej przemiany materii i poziomu aktywności fizycznej.

Sama dieta 1700 kcal bazuje na zbilansowanym jadłospisie bogatym w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, źródła pełnowartościowego białka i zdrowe tłuszcze.

Podczas jej stosowania istotne są również:

• ograniczenie żywności wysokoprzetworzonej,
• nawodnienie przy pomocy bezkalorycznych napojów,
• regularna aktywność fizyczna.  

Dołącz do ponad 74 034
zadowolonych Podopiecznych!

W Respo każda dieta jest szyta na miarę. Z nami osiągniesz swój cel zdrowo, bez zbędnych restrykcji i jedząc tylko to, co lubisz, z pomocą doświadczonego dietetyka klinicznego.

Sprawdź pakiety z dietą

Dla kogo jest dieta 1700 kcal?

Wyróżniamy kilka sytuacji, w których dieta 1700 kcal będzie dobrym wyborem.

Po pierwsze, fizjologicznie, będzie to dieta dla:

• dziecka w wieku 5-9 lat – zależnie od poziomu aktywności fizycznej, np. 1700 kcal to zapotrzebowanie bardzo aktywnego fizycznie 5-latka, ale też 9-latka o niskiej aktywności fizycznej [1],
• niektórych osób dorosłych – np. 40-latka ważąca 50 kg, o wzroście 160 cm i niskiej aktywności fizycznej ma całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynoszące ok. 1740 kcal, co oznacza, że przy takim poziomie spożycia kalorii utrzyma masę ciała na stałym poziomie.

Ponadto 1700 kcal może być dobrą opcją na redukcję masy ciała, dla osób, których całkowita przemiana materii wynosi ok. 2200-2500 kcal. Pozwala bowiem na wygenerowanie deficytu rzędu 500-800 kcal, co jest optymalne podczas odchudzania.

Co jeść na diecie 1700 kcal?

Jadłospis na diecie 1700 kcal powinien bazować na jak najmniej przetworzonych produktach o wysokiej gęstości odżywczej, czyli bogatych w witaminy czy składniki mineralne.

Aby utrzymać kaloryczność na poziomie 1700 kcal, warto wybierać mniej kaloryczne opcje, tam, gdzie to możliwe (np. nabiał chudy zamiast tłustego, drób zamiast wieprzowiny itp.).

Wśród produktów rekomendowanych na diecie 1700 kcal można wymienić:

• jak największe ilości świeżych, pieczonych i gotowanych warzyw oraz owoców,
• pełnoziarniste produkty zbożowe, np. pieczywo razowe, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, kasze, płatki owsiane i inne płatki zbożowe,
• nasiona roślin strączkowych, np. soczewicę, fasolę, ciecierzycę,
• ziemniaki, bataty,
• chude mięso drobiowe,
• ryby – zarówno chude, jak i tłuste ryby morskie będące źródłem kwasów omega-3,
• jajka,
• nabiał – mleko, twaróg, jogurt naturalny, kefir, skyr, sery żółte (w ograniczonych ilościach),
• tofu, tempeh,
• produkty typu light – np. mozzarellę light, serek wiejski lekki,
• orzechy (do 30 g dziennie),
• nasiona, pestki,
• zdrowe tłuszcze – awokado, oliwę, olej rzepakowy, sezamowy, lniany, z awokado,
• przyprawy,
• bezkaloryczne napoje – wodę mineralną, źródlaną lub kranową, herbaty i napary ziołowe bez cukru, czarną kawę,
• ksylitol, erytrytol, stewię (gdy mamy ochotę na deser lub chcemy dosłodzić kawę albo herbatę).

Zgodnie z aktualnymi Normami Żywienia na diecie 1700 kcal z:

• tłuszczu powinno pochodzić 30-40% kalorii,
• węglowodanów – 45-65% kalorii,
• białka (około 1 g białka na kg masy ciała na dobę).

W praktyce oznacza to 56-75 g tłuszczów, 190-275 g węglowodanów i ok. 65-85 g białka (konkretna ilość zależy od naszej masy ciała) [1]. 

Czego unikać na diecie 1700 kcal?

Na diecie 1700 kcal warto maksymalnie ograniczyć spożycie takich produktów jak:

• fast foody,
• słodycze,
• przetwory mięsne,
• słodzone napoje,
• alkohol,
• słone przekąski,
• produkty instant,
• duże ilości tłustych mięs czy nabiału (np. wieprzowiny, śmietany).

Przykładowy jadłospis na diecie 1700 kcal

Jak może wyglądać jadłospis na diecie 1700 kcal? Powinien być przede wszystkim różnorodny i zbilansowany, ale także dopasowany do potrzeb, m.in. stanu zdrowia, gustu, planu dnia czy preferowanej liczby posiłków. Poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis na 1700 kcal na jeden dzień.

Wrap z wędzonym pstrągiem

Kanapki już Ci się znudziły? Postaw na wrap, a konkretnie: wrap z wędzonym pstrągiem, warzywami i sosem jogurtowym. To 400 kcal w porcji, a do tego moc białka, kwasy omega-3, witaminy i błonnik.

Pełna wersja przepisu

Bowl jogurtowy z owocami i prażonymi pestkami słonecznika

Jeśli lubisz słodkie, mega łatwe w przygotowaniu drugie śniadania, bowl jogurtowy z 5 składników jest właśnie dla Ciebie. To idealna opcja dla zabieganych dostarczająca 360 kcal, 25 g białka, polifenoli oraz wapnia. 

Pełna wersja przepisu

Sałatka makaronowa z kurczakiem i rukolą

Obiad na diecie 1700 kcal? Możesz postawić np. na makaron z dodatkami – kurczakiem, rukolą, suszonymi pomidorami i delikatnym dressingiem. W porcji znajdziesz tu 625 kcal, a także mega dawkę białka, błonnika oraz przeciwutleniaczy. Smacznego!

Pełna wersja przepisu

Jajka po turecku

Jajka po turecku to prawdziwy śniadaniowo-kolacyjny hit i idealna opcja na kolację na diecie 1700 kcal. W porcji dostarczają bowiem 360 kcal, a do tego stanowią dobre źródło białka, żelaza, wapnia, likopenu i polifenoli. 

Pełna wersja przepisu

Efekty na diecie 1700 kcal

Efekty na diecie 1700 kcal zależą od wyjściowego zapotrzebowania kalorycznego.

Przykładowo: 

• 30-latka o wzroście 160 cm i umiarkowanej aktywności fizycznej ważąca 70 kg ma całkowitą przemianą materii wynoszącą ok. 2200 kcal. Na diecie 1700 kcal wygeneruje więc deficyt 500 kcal dziennie, czyli schudnie ok. 0,5 kg tygodniowo.
• 40-latek o wzroście 180 cm, masie ciała 80 kg i niskiej aktywności fizycznej ma całkowitą przemianę materii wynoszącą ok. 2500 kcal. Na diecie 1700 kcal wygeneruje więc deficyt 800 kcal dziennie, czyli schudnie ok. 0,8 kg tygodniowo.

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo – metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą

Zmień dietę z Respo!

Chcesz schudnąć, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać?

Skorzystaj z oferty Centrum Respo i postaw na personalizowany, dopasowany do potrzeb jadłospis, indywidualny plan treningowy i stałe wsparcie dietetyka. Wszystko w intuicyjnej, nowoczesnej aplikacji dietetycznej.

Dietetycy Respo dobiorą dla Ciebie optymalną kaloryczność jadłospisu – tak, by dieta była skuteczna, bezpieczna i przyjemna w stosowaniu. Nie czekaj – dołącz do ponad 73 tysięcy Podopiecznych i zacznij zmianę już dziś!

Bibliografia: