Czy można jeść lody na diecie?
Kluczowe wnioski
- Tak, na diecie można jeść lody. Najlepiej jednak wybierać mniej kaloryczne opcje, np. sorbety oraz lody owocowe na mleku lub jogurcie.
Co znajdziesz w artykule:
Lody na diecie – czy można je jeść?
Rozwiejmy wszystkie wątpliwości: lody mogą być częścią diety redukcyjnej!
Warto jednak wybierać mniej kaloryczne propozycje, na przykład sorbety i lody owocowe na jogurcie lub mleku.
Ważny jest również umiar i zdrowy rozsądek co oznacza, że lody powinny być dodatkiem do codziennej diety, a nie jej głównym składnikiem.
Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!
Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.
Sprawdź pakiety z dietą
Ile kalorii mają lody?
Kaloryczność lodów zależy głównie od zawartości cukru oraz tłuszczu. Z tego względu najmniej kalorii mają sorbety, czyli lody powstające z owoców, cukru i wody.
Lody jogurtowe oraz lody na bazie mleka są bardziej kaloryczne od sorbetów, jednak dzięki dodatkowi nabiału mogą być źródłami białka oraz wapnia.
Do wysokokalorycznych propozycji możemy zaliczyć:
- lody na bazie śmietanki,
- lody z dodatkiem orzechów i masła orzechowego,
- lody w polewach czekoladowych i owocowych,
- desery lodowe z dodatkiem sosów, bitej śmietany i cukrowych posypek.
Ile kalorii mają lody? Zebraliśmy dla Ciebie wygodne zestawienie kaloryczności różnych typów lodów!
| Typ lodów | Standardowa porcja | Kaloryczność w 1 porcji |
| Sorbet owocowy | 1 gałka (50 g) | 55-70 kcal |
| Lody owocowe na bazie jogurtu | 1 gałka (50 g) | 70-110 kcal |
| Lody śmietankowe / waniliowe / czekoladowe na bazie mleka | 1 gałka (50 g) | 70-100 kcal |
| Lody owocowe na bazie śmietanki | 1 gałka (50 g) | 90-120 kcal |
| Lody śmietankowe / waniliowe / czekoladowe na bazie śmietanki | 1 gałka (50 g) | 100-130 kcal |
| Lody na bazie mleka z kawałkami ciasteczek | 1 gałka (50 g) | 130-140 kcal |
| Lody wodne (sorbet) na patyku | 1 sztuka (50 g) | 70 kcal |
| Lody mleczne o smaku śmietankowym na patyku | 1 sztuka (55 g) | 100 kcal |
| Lody mleczne w polewie czekoladowej na patyku | 1 sztuka (80 g) | 250 kcal |
| Lody mleczne w polewie czekoladowej z orzechami na patyku | 1 sztuka (85 g) | 280 kcal |
| Mały rożek z polewą czekoladową | 1 sztuka (70-80 g) | 220-250 kcal |
| Rożek owocowy / czekoladowy na bazie mleka | 1 sztuka (110 g) | 290-300 kcal |
Jak łatwo zauważyć, wpływ lodów na masę ciała będzie zależał przede wszystkim od ich składu oraz wielkości zjedzonej porcji.
Czy lody odchudzają?
Jaki jest związek między lodami a odchudzaniem? Rzekome „odchudzające” działanie lodów bywa tłumaczone ilością energii konieczną do ogrzania posiłku do temperatury ludzkiego ciała.
Spieszymy z wyjaśnieniem – ilość tej energii jest tak niewielka, że nie przewyższy energii zawartej nawet w najmniej kalorycznych lodach sorbetowych.
Wydatek energetyczny potrzebny do ogrzania 50 g lodów to zaledwie 10-15 kcal. Jak łatwo zauważyć, ta wartość jest wielokrotnie niższa od kaloryczności jednej gałki lodów.
Lody na diecie bez wyrzutów sumienia
Jakie lody jeść na diecie, aby nie zaprzepaścić jej efektów? Przygotowaliśmy 5 praktycznych wskazówek!
⭐ 1. Pamiętaj, że lody na diecie nie są „zakazane”
Będąc na diecie, nie dziel produktów na „dozwolone” i „zakazane”. Taki podział paradoksalnie utrudnia utrzymanie wartościowej, zbilansowanej diety, zaburza zdrową relację z jedzeniem i sprawia, że „zakazane” produkty wydają się jeszcze bardziej atrakcyjne.
Zgodnie z zasadą 80/20, Twoja codzienna dieta nie musi być w 100% złożona z bogatych w składniki odżywcze, niskoprzetworzonych produktów. Mogą (a nawet powinny!) się w niej pojawić również posiłki, które jesz dla przyjemności – takie jak lody.
Zasada 80/20 uczy właściwych proporcji poszczególnych produktów w diecie, przez co taki sposób żywienia jest możliwy do utrzymania na dłuższą metę, mniej ograniczający i… zdecydowanie przyjemniejszy!
⭐ 2. Wybierz mądrze
Najlepszym wyborem na diecie będą:
- sorbety,
- lody jogurtowe,
- lody na bazie mleka.
Warto zdecydować się na lody bez dodatkowej polewy, syropów, posypek i wafelków.
Jeśli masz wątpliwości, jakie lody wybrać, w podjęciu decyzji zdecydowanie pomoże nasz ranking lodów na patyku dostępnych w Lidlu i Biedronce!
⭐ 3. Nie przesadzaj z ilością
Supermarkety i lodziarnie bardzo często kuszą promocjami – kup 3 w cenie 2, druga sztuka 50% taniej, czwarta gałka gratis… Taka okazja może być korzystna dla Twoich finansów, ale na pewno nie dla Twojego zdrowia!
Kupując lody na promocji, zjesz ich więcej w krótszym czasie.
Jak nie złapać się na marketingowy haczyk? Przed zakupem lodów ustal konkretną porcję (np. dwie gałki albo jedna sztuka na patyku) i trzymaj się tych założeń, ignorując wszystkie „okazje” i rabaty.
⭐ 4. Jedz świadomie i uważnie
Sięgając po lody, skup się na ich wyglądzie, zapachu, smaku oraz konsystencji. W pełni rozkoszuj się smakiem chłodnego deseru.
Unikaj „rozpraszaczy”: telefonu, laptopa, telewizora. Jedząc lody podczas oglądania serialu albo przeglądania Instagrama nawet nie zauważysz, kiedy się skończą i nie docenisz ich smaku.
Dzięki świadomemu i uważnemu jedzeniu lodów:
- będziesz czuć większą satysfakcję ze słodkiego posiłku, co może się przełożyć na dłuższą sytość i mniejszą chęć podjadania,
- pobudzisz i usprawnisz proces trawienia.
⭐ 5. Nie spiesz się!
Na pewno znasz kogoś, kto potrafi ugryźć loda na patyku tak, jakby był batonikiem. Często podczas jedzenia lodów spieszymy się, chcąc uniknąć ich stopienia, jednak takie zachowanie ma swoje wady.
Zbyt szybkie spożywanie posiłku może prowadzić do przejedzenia, ponieważ organizm potrzebuje czasu, by odczuć sytość.
Dodatkowo niska temperatura lodów oraz stosunkowo duża zawartość węglowodanów (glukozy, fruktozy, laktozy) są w stanie wywołać objawy ze strony żołądka i jelit: wzdęcia, bóle brzucha, a nawet biegunkę.
Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest powolne jedzenie lodów i ogrzewanie ich w ustach przed połknięciem.
Jakich lodów na diecie unikać?
Na diecie warto unikać najbardziej kalorycznych rodzajów lodów, czyli:
- lodów na bazie mascarpone,
- lodów z karmelem,
- lodów z dodatkiem orzechów lub masła orzechowego,
- lodów z kawałkami czekolady, cukierków (np. M&Ms) lub ciasteczek,
- lodów na patyku w polewach czekoladowych,
- lodów z posypką cukrową,
- lodów z bitą śmietaną,
- wieloskładnikowych deserów lodowych.
Dołącz do 69774
zadowolonych Podopiecznych!
W Respo każda dieta jest inna, bo dopasowujemy ją idealnie do Ciebie. Osiągnij swój cel zdrowo i na swoich zasadach pod okiem dietetyka klinicznego.
Sprawdź pakiety z dietą
Jedz lody i chudnij dzięki Respo!
Chcesz zacząć dietę redukcyjną, ale nie potrafisz zrezygnować z lodów? Z Respo wszystko jest możliwe!
Dieta responsywna jest idealnie dopasowana do Ciebie i Twoich preferencji: nie ogranicza i nie wyklucza ulubionych produktów. Przekonaj się, że lody na diecie to nie problem!