Jak połączyć dietę z codziennym życiem, pracą i brakiem czasu na gotowanie?

Kluczowe wnioski

• Pogodzenie diety z pracą i brakiem czasu na gotowanie jest możliwe dzięki: planowaniu posiłków, korzystaniu z szybkich dań oraz gotowców i pół gotowców, używaniu nowoczesnych urządzeń takich jak airfryer, posiadaniu zdrowych produktów zawsze pod ręką oraz wsparciu dietetyka.

Planowanie, prostota i wsparcie

Dbanie o zdrowie, żonglowanie dziesiątkami obowiązków i praca. Jak to wszystko pogodzić zwłaszcza, gdy chcemy zmienić swoją dietę? Oto kilka skutecznych sposobów, których uczą się również podopieczni Respo!

Dołącz do ponad 90 343 zadowolonych Podopiecznych!

W Respo każda dieta jest szyta na miarę. Z nami osiągniesz cel zdrowo, bez zbędnych restrykcji i jedząc tylko to, co lubisz, z pomocą doświadczonego dietetyka klinicznego.

Sprawdzam

⭐ 1. Planowanie posiłków (tzw. meal prep)

„Meal prep” to skrót od meal preparation, czyli przygotowywania posiłków z wyprzedzeniem. Polega na tym, żeby w jednym momencie ugotować i zaplanować jedzenie na kilka dni, zamiast każdego gotować od zera. Dzięki temu oszczędzasz czas, unikasz stresu i łatwiej utrzymujesz zdrową dietę!

Jak to zrobić?

• Wybierz dzień, kiedy masz więcej czasu na przygotowywanie (np. niedzielę).
• Ustal w apce Respo, że przez następne 2 dni będziesz jeść to samo, np. na obiad i kolację.
• Przygotuj posiłki mile spędzając czas (włącz ulubioną muzykę, podcast lub coś, co da Ci energię do działania).

Aby dodatkowo ułatwić sobie proces, wybieraj posiłki, które nie są skomplikowane. Jeśli właśnie na tym Ci zależy, poinformuj o takiej potrzebie dietetyka Respo na czacie w aplikacji.

⭐ 2. Szybkie dania

Zdrowa dieta wcale nie musi być skomplikowana i czasochłonna, bo wiele sycących i pysznych dań możesz zrobić w 5-15 minut. 

Omlety warzywne, smarowańce białkowe np. na bazie jajek, smoothie, owsianki na noc… Każda z tych potraw nie tylko jest szybka do zrobienia, ale również możesz zabrać ją do pracy i cieszyć się odżywczym posiłkiem, który nasyci Cię na kilka godzin.

⭐ 3. Korzystanie z gotowców i półgotowców

Czy na zdrowej diecie możesz korzystać z gotowców? Zdecydowanie tak! W Respo od nich nie uciekamy, wiemy bowiem, że w dobrze zbilansowanym planie jest na nie miejsce.

Oczywiście do jadłospisów naszych podopiecznych trafiają produkty o możliwie jak najlepszych składach i stanowią jedynie dodatek do codziennego jadłospisu.

Jakie wybierać, jeśli jeszcze z nami nie jesteś? Koniecznie sprawdź nasz ranking gotowców z Żabki oraz ranking batonów proteinowych. 

⭐ 4. Nowoczesne urządzenia

Piekarnik? Jeśli jesteś osobą zapracowaną, najpewniej używasz go sporadycznie. Na rynku jest jednak sporo urządzeń, które znacznie przyspieszają i ułatwiają przygotowywanie posiłków.

Jednym z nich jest airfryer pozwalający na szybkie, mniej tłuste smażenie oraz pieczenie. Można w nim zrobić naprawdę dużo posiłków, od przekąsek po pełne dania. Przykładowo, możesz piec jednocześnie np. ziemniaki i kurczaka w dwóch poziomach (jeśli Twój model na to pozwala) i mieć gotowy obiad w 20-25 minut, a wszystko to z minimalną ilością tłuszczu i bez długiego czasu poświęcanego na rozgrzewanie (tak, jak ma to miejsce w przypadku piekarnika).

⭐ 5. Szybkie opcje pod ręką

Kiedy jesteś osobą zajętą pracą, spotkaniami czy obowiązkami domowymi, czasem nie masz nawet 10-20 minut, żeby przygotować pełny posiłek.

Jednak mając zdrowe opcje pod ręką możesz:

• uniknąć sięgania po fast foody czy słodycze,
• zaspokoić głód w kilka minut,
• utrzymać równowagę makroskładników (białko, tłuszcze oraz węglowodany),
• zachować stałą energię przez cały dzień.

Zadbaj więc o to, aby zawsze mieć w spiżarni kilka produktów idealnych pod stworzenie ultra szybkiego posiłku. Oto kilka przykładów:

• Batony proteinowe z dobrymi składami + ulubione owoce.
• Tuńczyk w puszce, hummus, czy ciecierzyca czyli źródła białka, które nie wymagają gotowania.
• Orzechy, migdały oraz pestki dyni dające energię i sytość na kilka godzin.
• Warzywa pokrojone w słupki (marchew, seler naciowy oraz papryka) – łatwe do zabrania w pojemniku do pracy (pamiętaj jednak, aby dodać do nich źródło białka, aby były sycące).
• Skyr, który z dodatkiem owoców i orzechów staje się pełnowartościowym śniadaniem.
• Mrożone warzywa, świetne do szybkiego podgrzania w mikrofali, airfryerze lub na patelni.
• Pełnoziarniste wrapy oraz chleb typu pita, czyli dobra baza do ekspresowych kanapek lub mini-lunchów.

⭐ 6. Wsparcie dietetyka

Jedząc 4 posiłki dziennie, każdego tygodnia masz do skomponowania 28 posiłków, a w ciągu miesiąca… ponad 100. Czasochłonne zadanie, prawda?

Zamiast tego możesz skorzystać ze wsparcia np. dietetyka online i aplikacji Respo, w której masz dostęp do około 5000 przepisów stworzonych przez dietetyków oraz kucharzy Respo. Plan tworzony jest na podstawie Twoich preferencji, nie tylko kulinarnych, ale również planu dnia i czasu na gotowanie.

Tym samym otrzymujesz gotowca, który jest idealnie dopasowany do indywidualnych potrzeb, a z Twojej głowy spada ogromny ciężar, jakim jest szukanie smacznych i zdrowych przepisów.

Dietetyk to również najlepsza opcja wtedy, gdy jesteś na diecie redukcyjnej i potrzebujesz sycących przepisów, aby nie przekraczać określonej kaloryczności posiłków. Efekt? Z taką pomocą łatwiej osiągasz efekt!

Zadbaj o zdrowie z newsletterem Respo

Dołącz do ponad 130 000 osób i regularnie otrzymuj porady dietetyczne oraz kulinarne.

Imię

Twój adres e-mail

Zapisuję się

Chcę otrzymywać informacje handlowo-marketingowe w rozumieniu przepisów ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2020 r. poz. 344 oraz z 2024 r. poz. 1222), produktów, usług i ofert promocyjnych dotyczących oferty Respo Wrzosek Witkowski SK, Respo Wydawnictwo S.C. oraz RespoMed sp.z o.o. W związku z tym wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych w celu prowadzenia marketingu bezpośredniego drogą elektroniczną, zgodnie z art. 6 ust. 1 lit a RODO, a także komunikację/przesyłanie informacji handlowych drogą elektroniczną, zgodnie z art. 398 ustawy Prawo komunikacji elektronicznej z dnia 12 lipca 2024 r. (Dz. U. 2024 poz. 1221) w celu prowadzenia marketingu bezpośredniego drogą elektroniczną za pośrednictwem wiadomości e-mail, przez Współadministratorów (Respo Wrzosek Witkowski SK, Respo Wydawnictwo S.C. oraz RespoMed sp.z o.o)

Przyjmuję do wiadomości, że przysługuje mi prawo do wycofania powyższej zgody w każdym czasie.

Zobacz, jak przetwarzamy Twoje dane osobowe. Zapoznaj się z naszą Polityką prywatności Respo

Zmień dietę z Respo!

Respo to najlepsza opcja dla osób zapracowanych, które mają minimum czasu na przygotowywanie posiłków, a chcą jeść nie tylko zdrowiej, ale i smaczniej. Pomoże Ci w tym nasza dieta online, czyli najlepiej dopasowana dieta w Polsce tworzona przez dyplomowanych dietetyków klinicznych. Sprawdź!