Zapiekanka curry z kurczakiem, kalafiorem, kukurydzą i mango chutney [Przepisy Podopiecznych]

Zdjęcie wygenerowane przez SI

Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.

Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.

Zapiekanka curry z kurczakiem, kalafiorem, kukurydzą i mango chutney [Przepisy Podopiecznych]

Lubisz łączyć wytrawne i słodkie smaki? Zapiekanka curry z kurczakiem, kalafiorem, kukurydzą i mango chutney to przepis dla Ciebie! A wszystko dzięki kompozycji aromatycznego, wyrazistego curry, warzyw, mięsa drobiowego, sera mozzarella i….sosu z mango. Gotowe danie to prawdziwa eksplozja smaków i zapachów, a do tego dobra sytość po posiłku i moc składników o działaniu przeciwzapalnym. Koniecznie wypróbuj!

30 min
Czas przygotowania
90 min
Czas całkowity
Średni
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Zapiekanka curry z kurczakiem, kalafiorem, kukurydzą i mango chutney [Przepisy Podopiecznych]
Kategorie
Dla dzieci Dla dzieci
Dla kobiet w ciąży Dla kobiet w ciąży
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
542 kcal Kalorie
25 g Białko
24 g Tłuszcze
61 g Węglowodany
8 g Błonnik
2721 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
200 g
 mięsa z piersi kurczaka
500 g
 kalafiora
7
sztuk ziemniaków
490 g
0,5
opakowania kukurydzy konserwowej
120 g
1
sztuka cebuli
80 g
4
ząbki czosnku
24 g
160 g
 słodkiego sosu mango
10
łyżek śmietanki 36%
100 g
6
plastrów startej mozzarelli
90 g
4
łyżki sosu sojowego
40 g
2
łyżeczki przyprawy curry
8 g
1
łyżeczka słodkiej papryki
3 g
1
łyżeczka ostrej papryki
3 g
1
łyżeczka czosnku granulowanego
3 g
12
szczypt soli
3 g
6
łyżeczek oliwy z oliwek
30 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
542 kcal Kalorie
25 g Białko
24 g Tłuszcze
61 g Węglowodany
8 g Błonnik
2721 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 30 min.
1

Obieramy ziemniaki i kroimy je w kostkę o wielkości około 2 cm. Kalafiora dzielimy na małe różyczki o podobnej wielkości co ziemniaki.

2

W dużej misce łączymy połowę oliwy, słodkiej i ostrej papryki, czosnku granulowanego i soli.

3

Wrzucamy do miski z przyprawami przygotowane ziemniaki oraz różyczki kalafiora i mieszamy, aż warzywa równomiernie pokryją się marynatą.

4

Miskę z warzywami odstawiamy na 30 minut, aby składniki się zamarynowały.

5

Piekarnik rozgrzewamy do temperatury 200°C (tryb góra-dół).

6

Zamarynowane warzywa rozkładamy równomiernie na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i pieczemy bez przykrycia przez 30 minut, aż ziemniaki i kalafior zmiękną oraz lekko się zrumienią.

7

Mięso kroimy w 2 cm kostkę.

8

Cebulę kroimy w drobną kostkę. Na patelni rozgrzewamy pozostałą oliwę na średniej mocy palnika i podsmażamy cebulę. Dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek i podsmażamy jeszcze przez chwilę.

9

Dodajemy mięso, następnie smażymy bez przykrycia na średniej mocy palnika przez 6 minut, mieszając co chwilę, aż mięso zmieni kolor na biały i ładnie się zrumieni.

10

W misce po warzywach łączymy ze sobą sos z mango, śmietankę, przyprawę curry, paprykę słodką, paprykę ostrą oraz sos sojowy. Mieszamy dokładnie do uzyskania jednolitego sosu.

11

Kukurydzę dokładnie odsączamy z zalewy na sitku.

12

W głębokim naczyniu do zapiekania mieszamy ziemniaki, kalafiora, kurczaka z cebulą i czosnkiem, odsączoną kukurydzę oraz przygotowany sos mango curry. Wszystko delikatnie mieszamy.

13

Posypujemy startym serem.

14

Naczynie wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 200°C i pieczemy bez przykrycia przez 30 minut, aż ser na powierzchni całkowicie się rozpuści, ładnie stopi i zrumieni na złocisto-brązowy kolor.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner