Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.
Zapiekanka curry z kurczakiem, kalafiorem, kukurydzą i mango chutney [Przepisy Podopiecznych]
Lubisz łączyć wytrawne i słodkie smaki? Zapiekanka curry z kurczakiem, kalafiorem, kukurydzą i mango chutney to przepis dla Ciebie! A wszystko dzięki kompozycji aromatycznego, wyrazistego curry, warzyw, mięsa drobiowego, sera mozzarella i….sosu z mango. Gotowe danie to prawdziwa eksplozja smaków i zapachów, a do tego dobra sytość po posiłku i moc składników o działaniu przeciwzapalnym. Koniecznie wypróbuj!
Kategorie
Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Składniki
| Ilość | Składnik |
|---|---|
|
200 g
|
mięsa z piersi kurczaka
|
|
500 g
|
kalafiora
|
|
7
|
sztuk ziemniaków
490 g
|
|
0,5
|
opakowania kukurydzy konserwowej
120 g
|
|
1
|
sztuka cebuli
80 g
|
|
4
|
ząbki czosnku
24 g
|
|
160 g
|
słodkiego sosu mango
|
|
10
|
łyżek śmietanki 36%
100 g
|
|
6
|
plastrów startej mozzarelli
90 g
|
|
4
|
łyżki sosu sojowego
40 g
|
|
2
|
łyżeczki przyprawy curry
8 g
|
|
1
|
łyżeczka słodkiej papryki
3 g
|
|
1
|
łyżeczka ostrej papryki
3 g
|
|
1
|
łyżeczka czosnku granulowanego
3 g
|
|
12
|
szczypt soli
3 g
|
|
6
|
łyżeczek oliwy z oliwek
30 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Sposób przygotowania
Obieramy ziemniaki i kroimy je w kostkę o wielkości około 2 cm. Kalafiora dzielimy na małe różyczki o podobnej wielkości co ziemniaki.
W dużej misce łączymy połowę oliwy, słodkiej i ostrej papryki, czosnku granulowanego i soli.
Wrzucamy do miski z przyprawami przygotowane ziemniaki oraz różyczki kalafiora i mieszamy, aż warzywa równomiernie pokryją się marynatą.
Miskę z warzywami odstawiamy na 30 minut, aby składniki się zamarynowały.
Piekarnik rozgrzewamy do temperatury 200°C (tryb góra-dół).
Zamarynowane warzywa rozkładamy równomiernie na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i pieczemy bez przykrycia przez 30 minut, aż ziemniaki i kalafior zmiękną oraz lekko się zrumienią.
Mięso kroimy w 2 cm kostkę.
Cebulę kroimy w drobną kostkę. Na patelni rozgrzewamy pozostałą oliwę na średniej mocy palnika i podsmażamy cebulę. Dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek i podsmażamy jeszcze przez chwilę.
Dodajemy mięso, następnie smażymy bez przykrycia na średniej mocy palnika przez 6 minut, mieszając co chwilę, aż mięso zmieni kolor na biały i ładnie się zrumieni.
W misce po warzywach łączymy ze sobą sos z mango, śmietankę, przyprawę curry, paprykę słodką, paprykę ostrą oraz sos sojowy. Mieszamy dokładnie do uzyskania jednolitego sosu.
Kukurydzę dokładnie odsączamy z zalewy na sitku.
W głębokim naczyniu do zapiekania mieszamy ziemniaki, kalafiora, kurczaka z cebulą i czosnkiem, odsączoną kukurydzę oraz przygotowany sos mango curry. Wszystko delikatnie mieszamy.
Posypujemy startym serem.
Naczynie wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 200°C i pieczemy bez przykrycia przez 30 minut, aż ser na powierzchni całkowicie się rozpuści, ładnie stopi i zrumieni na złocisto-brązowy kolor.
W Respo dbamy o niemarnowanie żywności, dlatego niektóre grafiki potraw zostały wygenerowane przy użyciu AI.
