Tosty z jajkiem i szpinakiem
Sycące śniadanie z 6 składników? To możliwe! A dowodem jest nasz przepis na tosty ze szpinakiem i jajkiem. Znajdziesz tu źródło białka (jajko), węglowodanów złożonych (pieczywo), tłuszczu (olej) oraz warzywa (szpinak). Czyli wszystko to, co sprawia, że posiłek można nazwać pełnowartościowym. I co najlepsze, takie śniadanie przygotujesz w jedyne 15 minut. Smacznego!
Kategorie
Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Składniki
| Ilość | Składnik |
|---|---|
|
2
|
kromki chleba żytniego razowego
60 g
|
|
50 g
|
szpinaku
|
|
2
|
sztuki jaja kurzego
112 g
|
|
1
|
łyżeczka oleju rzepakowego
5 g
|
|
1
|
szczypta soli
0,25 g
|
|
1
|
szczypta pieprzu czarnego
0,25 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Sposób przygotowania
Na patelni z nieprzywierającą powierzchnią rozgrzewamy olej na średnim ogniu.
Dodajemy umyty i osuszony szpinak. Smażymy bez przykrycia przez 2–3 minuty, aż zwiędnie. Doprawiamy solą, pieprzem według uznania. Przekładamy szpinak na talerz.
Na tej samej patelni smażymy jajka sadzone bez przykrycia przez 2–3 minuty, aż białko się zetnie, a żółtko pozostanie płynne lub półpłynne – według uznania. Doprawiamy solą i pieprzem do smaku.
W międzyczasie podgrzewamy kromki pieczywa – na suchej patelni, w tosterze lub piekarniku – aż będą lekko chrupiące i zrumienione.
Na ciepłe kromki nakładamy podsmażony szpinak, a na wierzch delikatnie przekładamy jajka. Podajemy od razu.
Pyszne i pełnowartościowe tosty ze szpinakiem i jajkiem
Proste, a pyszne. Właśnie takie są tosty ze szpinakiem i jajkiem, które przygotujesz w zaledwie 15 minut i przy tym dostarczysz sobie aż 19 gramów białka i 6 gramów błonnika. Przy tym nie musisz sięgać po drogie i skomplikowane składniki, bo najpewniej większość z nich masz już w swojej lodówce. Koniecznie przetestuj to danie - zapewniamy, że na stałe zagości w Twoim jadłospisie!
Tosty ze szpinakiem i jajkiem idealne jako danie na szybko
W Respo uwielbiamy przepisy, które są proste, zdrowe i szybkie do przygotowania. Bo wcale nie trzeba spędzać w kuchni wielu godzin, aby móc jeść zdrowo i w jak najbardziej zbilansowany sposób. Tosty ze szpinakiem i jakiem spełniają wszystkie te kryteria, stanowią więc idealną opcję dla osób zapracowanych, które nie mają czasu na przygotowywanie skomplikowanych przepisów. Sprawdź je koniecznie!
