Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .*
Sprawdź ofertę.
Szparagi z krewetkami w sosie miso [Przepisy Podopiecznych]

Zdjęcie wygenerowane przez SI

Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.

Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.

Szparagi z krewetkami w sosie miso [Przepisy Podopiecznych]

15 min
Czas przygotowania
15 min
Czas całkowity
Średni
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Szparagi z krewetkami w sosie miso [Przepisy Podopiecznych]
Kategorie
Bez cukru Bez cukru
Szybkie przygotowanie Szybkie przygotowanie
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
314 kcal Kalorie
22 g Białko
17 g Tłuszcze
21 g Węglowodany
4 g Błonnik
467 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
6
sztuk zielonych szparagów
180 g
100 g
 krewetek
1
łyżeczka pasty miso
10 g
2
łyżki śmietanki
20 g
2
łyżeczki oliwy z oliwek
10 g
0,5
łyżki soku z cytryny
3 g
2
sztuki jajek
112 g
1
łyżeczka sezamu
5 g

Do podania:

2
kromki chleba
60 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
314 kcal Kalorie
22 g Białko
17 g Tłuszcze
21 g Węglowodany
4 g Błonnik
467 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 15 min.
1

Przygotowujemy krewetki: jeżeli kupiliśmy krewetki nieoczyszczone, pancerzyki i ogonki obieramy palcami, delikatnie je odrywając. Następnie nacinamy grzbiet każdej krewetki nożem wzdłuż i wyciągamy z niego cienką, ciemną nitkę, czyli jelito. Obrane krewetki opłukujemy pod zimną wodą i osuszamy ręcznikiem papierowym. Jeśli kupiliśmy krewetki już obrane, po prostu opłukujemy je i dokładnie osuszamy.

2

Myjemy szparagi pod zimną wodą, odłamujemy ich twarde, zdrewniałe końce, a pozostałe miękkie łodygi kroimy na pół lub na krótsze kawałki.

3

Kładziemy patelnię na palniku ustawionym na średnią moc, wlewamy połowę oliwy z oliwek i rozgrzewamy.

4

Wrzucamy na rozgrzaną patelnię szparagi oraz krewetki i smażymy je bez przykrycia na średniej mocy palnika przez 3 do 4 minut, od czasu do czasu mieszając. Smażymy do momentu, aż krewetki zmienią kolor z szarego na różowo-biały (przestaną być przezroczyste), a szparagi lekko zmiękną.

5

Zmniejszamy moc palnika na małą, po czym dodajemy na patelnię pastę miso, śmietankę oraz sok z cytryny.

6

Całość dokładnie mieszamy bez przykrycia na małej mocy palnika, aż pasta miso całkowicie rozpuści się w śmietance i powstanie gładki, aksamitny sos.

7

Zdejmujemy patelnię z ognia, przekładamy szparagi z krewetkami i sosem na talerz, a patelnię przecieramy ręcznikiem papierowym.

8

Stawiamy patelnię z powrotem na palniku ustawionym na średnią moc, wlewamy pozostałą część oliwy z oliwek i rozgrzewamy.

9

Wbijamy ostrożnie na patelnię jajka i smażymy je bez przykrycia przez około 3 do 4 minut. Smażymy do momentu, aż białka całkowicie się zetną i delikatnie zrumienią na brzegach, a żółtka pozostaną płynne.

10

W międzyczasie wkładamy kromki chleba do tostera i opiekamy je przez około 2 do 3 minut, do uzyskania złocistego koloru i chrupiącej skórki.

11

Jajka przekładamy na talerz z krewetkami, posypujemy sezamem. Podajemy razem z gorącymi tostami.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner