Sałatka z makaronem orzo, brokułem i wędzonym łososiem
Mega dawka błonnika i białka, szybkie przygotowanie i pyszny smak. Sałatka z makaronem orzo, brokułem i wędzonym łososiem to świetny pomysł na obiad albo lunch do pracy, który syci na długo. A wszystko dzięki połączeniu wyrazistego łososia, soczystych brokułów i jajek gotowanych na twardo. Do tego drobny makaron orzo, kremowy sos z dodatkiem serka śmietankowego i gotowe. Czeka na Ciebie przepis na danie pełne kwasów omega-3, witaminy D, folianów czy żelaza. Smacznego!
Kategorie
Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Składniki
| Ilość | Składnik |
|---|---|
|
60 g
|
makaronu orzo
|
|
200 g
|
brokuła
|
|
2
|
sztuki jaja kurzego
112 g
|
|
80 g
|
łososia wędzonego na zimno
|
|
0,1
|
opakowania jogurtu naturalnego
50 g
|
|
1
|
łyżka serka śmietankowego
25 g
|
|
0,5
|
łyżki soku z cytryny
3 g
|
|
2
|
łyżeczki koperku
8 g
|
|
1
|
szczypta soli
0,25 g
|
|
1
|
szczypta pieprzu czarnego
0,25 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Sposób przygotowania
W garnku zagotowujemy osoloną wodę, wrzucamy makaron i gotujemy na średnim ogniu pod częściowym przykryciem, aż będzie al dente – zgodnie z instrukcja na opakowaniu produktu.
Brokuł dokładnie myjemy i dzielimy na małe różyczki. Na kilka minut przed końcem gotowania makaronu wrzucamy różyczki brokuła do tego samego garnka, aby lekko zmiękły, ale zachowały żywy kolor oraz przyjemną chrupkość. w przypadku użycia mrożonego brokuła, należy go wcześniej rozmrozić.
W osobnym garnuszku gotujemy na twardo jajka na średnim ogniu przez ok. 8 minut (czas liczony od zagotowania wody).
Odcedzamy makaron wraz z brokułem na sitku i przelewamy zimną wodą, co natychmiast zatrzymuje proces gotowania, po czym odstawiamy do przestudzenia. Ugotowane jajka przelewamy zimną wodą, obieramy ze skorupek i kroimy na połówki lub ćwiartki.
Wędzonego łososia delikatnie dzielimy na mniejsze kawałki, a koperek drobno siekamy.
Łączymy jogurt, serek śmietankowy, sok z cytryny, połowę posiekanego koperku oraz szczyptę soli i świeżo mielonego czarnego pieprzu. Mieszamy energicznie do uzyskania kremowej, gładkiej konsystencji. Próbujemy i w razie potrzeby doprawiamy jeszcze solą i pieprzem według własnego smaku.
W dużej misce łączymy przestudzony makaron orzo, różyczki brokuła, kawałki wędzonej ryby oraz pokrojone jajka. Całość polewamy przygotowanym sosem i delikatnie mieszamy łyżką, uważając, aby nie naruszyć struktur żółtek.
Sałatkę przekładamy do miseczek i posypujemy na wierzchu pozostałą częścią posiekanego koperku. Przed podaniem próbujemy i w razie potrzeby doprawiamy dodatkowo świeżo mielonym pieprzem lub odrobiną soku z cytryny.
W Respo dbamy o niemarnowanie żywności, dlatego niektóre grafiki potraw zostały wygenerowane przy użyciu AI.
