Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .*
Sprawdź ofertę.
Sałatka z makaronem orzo, brokułem i wędzonym łososiem

Sałatka z makaronem orzo, brokułem i wędzonym łososiem

Mega dawka błonnika i białka, szybkie przygotowanie i pyszny smak. Sałatka z makaronem orzo, brokułem i wędzonym łososiem to świetny pomysł na obiad albo lunch do pracy, który syci na długo. A wszystko dzięki połączeniu wyrazistego łososia, soczystych brokułów i jajek gotowanych na twardo. Do tego drobny makaron orzo, kremowy sos z dodatkiem serka śmietankowego i gotowe. Czeka na Ciebie przepis na danie pełne kwasów omega-3, witaminy D, folianów czy żelaza. Smacznego!

15 min
Czas przygotowania
30 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Sałatka z makaronem orzo, brokułem i wędzonym łososiem
Kategorie
Bez cukru Bez cukru
Na wynos Na wynos
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
650 kcal Kalorie
48 g Białko
26 g Tłuszcze
59 g Węglowodany
9 g Błonnik
1496 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
60 g
 makaronu orzo
200 g
 brokuła
2
sztuki jaja kurzego
112 g
80 g
 łososia wędzonego na zimno
0,1
opakowania jogurtu naturalnego
50 g
1
łyżka serka śmietankowego
25 g
0,5
łyżki soku z cytryny
3 g
2
łyżeczki koperku
8 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu czarnego
0,25 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
650 kcal Kalorie
48 g Białko
26 g Tłuszcze
59 g Węglowodany
9 g Błonnik
1496 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 15 min.
1

W garnku zagotowujemy osoloną wodę, wrzucamy makaron i gotujemy na średnim ogniu pod częściowym przykryciem, aż będzie al dente – zgodnie z instrukcja na opakowaniu produktu.

2

Brokuł dokładnie myjemy i dzielimy na małe różyczki. Na kilka minut przed końcem gotowania makaronu wrzucamy różyczki brokuła do tego samego garnka, aby lekko zmiękły, ale zachowały żywy kolor oraz przyjemną chrupkość. w przypadku użycia mrożonego brokuła, należy go wcześniej rozmrozić.

3

W osobnym garnuszku gotujemy na twardo jajka na średnim ogniu przez ok. 8 minut (czas liczony od zagotowania wody).

4

Odcedzamy makaron wraz z brokułem na sitku i przelewamy zimną wodą, co natychmiast zatrzymuje proces gotowania, po czym odstawiamy do przestudzenia. Ugotowane jajka przelewamy zimną wodą, obieramy ze skorupek i kroimy na połówki lub ćwiartki.

5

Wędzonego łososia delikatnie dzielimy na mniejsze kawałki, a koperek drobno siekamy.

6

Łączymy jogurt, serek śmietankowy, sok z cytryny, połowę posiekanego koperku oraz szczyptę soli i świeżo mielonego czarnego pieprzu. Mieszamy energicznie do uzyskania kremowej, gładkiej konsystencji. Próbujemy i w razie potrzeby doprawiamy jeszcze solą i pieprzem według własnego smaku.

7

W dużej misce łączymy przestudzony makaron orzo, różyczki brokuła, kawałki wędzonej ryby oraz pokrojone jajka. Całość polewamy przygotowanym sosem i delikatnie mieszamy łyżką, uważając, aby nie naruszyć struktur żółtek.

8

Sałatkę przekładamy do miseczek i posypujemy na wierzchu pozostałą częścią posiekanego koperku. Przed podaniem próbujemy i w razie potrzeby doprawiamy dodatkowo świeżo mielonym pieprzem lub odrobiną soku z cytryny.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner