Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .*
Sprawdź ofertę.
Paella z owocami morza i warzywami [Przepisy Podopiecznych]

Paella z owocami morza i warzywami [Przepisy Podopiecznych]

Lubisz kuchnię hiszpańską? Koniecznie musisz wypróbować ten przepis! Bo paella z owocami morza i warzywami to super pomysł na obiad pełen białka, kwasów omega-3, cynku, selenu czy miedzi. Jej sekret tkwi w połączeniu ryżu smażonego z warzywami oraz przyprawami i owoców morza – kalmarów, małży oraz krewetek. Całość smakuje niczym hiszpańskie lato, cudownie syci i dostarcza mocy składników odżywczych. Smacznego!

15 min
Czas przygotowania
40 min
Czas całkowity
Średni
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Paella z owocami morza i warzywami [Przepisy Podopiecznych]
Kategorie
Bez cukru Bez cukru
Bez glutenu Bez glutenu
Bez laktozy Bez laktozy
Bez nabiału Bez nabiału
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
480 kcal Kalorie
40 g Białko
8 g Tłuszcze
59 g Węglowodany
6 g Błonnik
2481 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
2
łyżeczki oliwy
10 g
1
sztuka cebuli
80 g
2
ząbki czosnku
12 g
1
sztuka papryki czerwonej
170 g
100 g
 kalmara
100 g
 małży
150 g
 krewetek
1
łyżeczka papryki wędzonej
3 g
0,5
łyżeczki papryki ostrej suszonej
1,5 g
0,5
łyżeczki kurkumy
1 g
100 g
 ryżu arborio
1,5
szklanki bulionu warzywnego
375 g
0,5
porcji groszku mrożonego
75 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu czarnego
0,25 g
1
łyżka soku z cytryny
6 g
2
łyżeczki natki pietruszki
10 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
480 kcal Kalorie
40 g Białko
8 g Tłuszcze
59 g Węglowodany
6 g Błonnik
2481 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 15 min.
1

Bulion rozrabiamy zgodnie z instrukcją na opakowaniu słoiczka. Podgrzewamy, aby był gorący.

2

Kroimy cebulę oraz czerwoną paprykę w małą kostkę, a ząbki czosnku drobno siekamy. Jeśli owoce morza są mrożone, wcześniej je rozmrażamy i osuszamy. Jeśli korzystamy ze świeżych krewetek, usuwamy głowę, pancerzyk, odnóża i na końcu nacinamy grzbiet i usuwamy jelita. Kalmary kroimy w średniej grubości krążki.

3

Na dużej, szerokiej patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek na średnim ogniu. Wrzucamy posiekaną cebulę oraz paprykę i smażymy przez około 4-5 minut, aż warzywa zmiękną.

4

Dodajemy posiekany czosnek, kalmary, wędzoną paprykę, ostrą paprykę oraz kurkumę. Smażymy całość przez około 1 minutę, stale mieszając, aby przyprawy na rozgrzanym tłuszczu uwolniły swój głęboki aromat.

5

Wsypujemy suchy ryż na patelnię i mieszamy go z warzywami oraz przyprawami przez około 2 minuty, aż ziarna staną się lekko szkliste.

6

Zalewamy całość gorącym bulionem warzywnym, dodajemy sól oraz świeżo mielony czarny pieprz i doprowadzamy do wrzenia. Zmniejszamy ogień na mały, skrapiamy sokiem z cytryny i gotujemy bez przykrycia przez około 10 minut, nie mieszając ryżu. Jeśli ryż wchłonie zbyt dużo płynu, możemy dolewać w trakcie więcej bulionu lub gorącej wody. Próbujemy całość i w razie potrzeby doprawiamy według własnego uznania.

7

Po 10 minutach wsypujemy zielony groszek (nie musimy rozmrażać), a na powierzchni ryżu układamy krewetki oraz małże w muszlach.

8

Przykrywamy patelnię pokrywką (lub folią aluminiową) i gotujemy na małym ogniu przez kolejne 8-10 minut, aż ryż wchłonie płyn i zmięknie, krewetki staną się różowe i nieprzezroczyste, a muszle małży całkowicie się otworzą.

9

Zdejmujemy patelnię z ognia i pozostawiamy przykrytą na 3-5 minut, aby smaki się połączyły.

10

Przed podaniem obficie posypujemy całość świeżo posiekaną natką pietruszki.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner