Paella z owocami morza i warzywami [Przepisy Podopiecznych]
Lubisz kuchnię hiszpańską? Koniecznie musisz wypróbować ten przepis! Bo paella z owocami morza i warzywami to super pomysł na obiad pełen białka, kwasów omega-3, cynku, selenu czy miedzi. Jej sekret tkwi w połączeniu ryżu smażonego z warzywami oraz przyprawami i owoców morza – kalmarów, małży oraz krewetek. Całość smakuje niczym hiszpańskie lato, cudownie syci i dostarcza mocy składników odżywczych. Smacznego!
Kategorie
Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Składniki
| Ilość | Składnik |
|---|---|
|
2
|
łyżeczki oliwy
10 g
|
|
1
|
sztuka cebuli
80 g
|
|
2
|
ząbki czosnku
12 g
|
|
1
|
sztuka papryki czerwonej
170 g
|
|
100 g
|
kalmara
|
|
100 g
|
małży
|
|
150 g
|
krewetek
|
|
1
|
łyżeczka papryki wędzonej
3 g
|
|
0,5
|
łyżeczki papryki ostrej suszonej
1,5 g
|
|
0,5
|
łyżeczki kurkumy
1 g
|
|
100 g
|
ryżu arborio
|
|
1,5
|
szklanki bulionu warzywnego
375 g
|
|
0,5
|
porcji groszku mrożonego
75 g
|
|
1
|
szczypta soli
0,25 g
|
|
1
|
szczypta pieprzu czarnego
0,25 g
|
|
1
|
łyżka soku z cytryny
6 g
|
|
2
|
łyżeczki natki pietruszki
10 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Sposób przygotowania
Bulion rozrabiamy zgodnie z instrukcją na opakowaniu słoiczka. Podgrzewamy, aby był gorący.
Kroimy cebulę oraz czerwoną paprykę w małą kostkę, a ząbki czosnku drobno siekamy. Jeśli owoce morza są mrożone, wcześniej je rozmrażamy i osuszamy. Jeśli korzystamy ze świeżych krewetek, usuwamy głowę, pancerzyk, odnóża i na końcu nacinamy grzbiet i usuwamy jelita. Kalmary kroimy w średniej grubości krążki.
Na dużej, szerokiej patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek na średnim ogniu. Wrzucamy posiekaną cebulę oraz paprykę i smażymy przez około 4-5 minut, aż warzywa zmiękną.
Dodajemy posiekany czosnek, kalmary, wędzoną paprykę, ostrą paprykę oraz kurkumę. Smażymy całość przez około 1 minutę, stale mieszając, aby przyprawy na rozgrzanym tłuszczu uwolniły swój głęboki aromat.
Wsypujemy suchy ryż na patelnię i mieszamy go z warzywami oraz przyprawami przez około 2 minuty, aż ziarna staną się lekko szkliste.
Zalewamy całość gorącym bulionem warzywnym, dodajemy sól oraz świeżo mielony czarny pieprz i doprowadzamy do wrzenia. Zmniejszamy ogień na mały, skrapiamy sokiem z cytryny i gotujemy bez przykrycia przez około 10 minut, nie mieszając ryżu. Jeśli ryż wchłonie zbyt dużo płynu, możemy dolewać w trakcie więcej bulionu lub gorącej wody. Próbujemy całość i w razie potrzeby doprawiamy według własnego uznania.
Po 10 minutach wsypujemy zielony groszek (nie musimy rozmrażać), a na powierzchni ryżu układamy krewetki oraz małże w muszlach.
Przykrywamy patelnię pokrywką (lub folią aluminiową) i gotujemy na małym ogniu przez kolejne 8-10 minut, aż ryż wchłonie płyn i zmięknie, krewetki staną się różowe i nieprzezroczyste, a muszle małży całkowicie się otworzą.
Zdejmujemy patelnię z ognia i pozostawiamy przykrytą na 3-5 minut, aby smaki się połączyły.
Przed podaniem obficie posypujemy całość świeżo posiekaną natką pietruszki.
W Respo dbamy o niemarnowanie żywności, dlatego niektóre grafiki potraw zostały wygenerowane przy użyciu AI.
