Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .*
Sprawdź ofertę.
Makaron z groszkiem, cukinią i kurczakiem

Makaron z groszkiem, cukinią i kurczakiem

15 min
Czas przygotowania
30 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Makaron z groszkiem, cukinią i kurczakiem
Kategorie
Bez cukru Bez cukru
Dla dzieci Dla dzieci
Dla kobiet w ciąży Dla kobiet w ciąży
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
478 kcal Kalorie
40 g Białko
11 g Tłuszcze
53 g Węglowodany
12 g Błonnik
304 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
100 g
 makaronu pełnoziarnistego
200 g
 mięsa z piersi kurczaka
2
sztuki cukinii
400 g
1
porcja groszku mrożonego
150 g
2
łyżeczki oliwa
10 g
2
ząbki czosnku
12 g
2
łyżki parmezanu
20 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu czarnego
0,25 g
1,5
łyżki soku z cytryny
9 g
2
łyżeczki skórki z cytryny
6 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
478 kcal Kalorie
40 g Białko
11 g Tłuszcze
53 g Węglowodany
12 g Błonnik
304 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 15 min.
1

Makaron gotujemy według instrukcji na opakowaniu, dbając o to, by był idealnie al dente. Na 3 minuty przed końcem gotowania makaronu, do tego samego garnka dorzucamy zielony groszek (mrożony wyciągamy wcześniej z zamrażarki i delikatnie rozmrażamy). Przed odcedzeniem odlewamy i zachowujemy 1/2 szklanki (ok. 100 ml) wody z gotowania makaronu.

2

Kurczaka kroimy w podłużne, cienkie paski o grubości około 1 cm. Cukinię dokładnie myjemy, przekrawamy wzdłuż na pół, a następnie kroimy w ukośne półplasterki. Czosnek siekamy bardzo drobno lub przeciskamy przez praskę.

3

Na dużej patelni rozgrzewamy oliwę na średnim ogniu. Wrzucamy pokrojone paski kurczaka, oprószamy je solą i pieprzem według własnego uznania i smażymy przez około 4-5 minut, aż mięso zmieni kolor na biały, lekko się zrumieni na brzegach i straci surowość, zachowując soczystość. Usmażonego kurczaka zdejmujemy na chwilę na czysty talerz.

4

Na tę samą patelnię (nie czyścimy jej) wrzucamy posiekany czosnek oraz pokrojoną cukinię. Smażymy na średnim ogniu przez 3-4 minuty, często mieszając, aż cukinia delikatnie zmięknie, ale wciąż pozostanie chrupka i zachowa żywy, zielony kolor.

5

Na patelnię z cukinią z powrotem wrzucamy kurczaka, dodajemy ugotowany makaron wraz z groszkiem. Wlewamy zachowaną wodę z gotowania makaronu (ok. 50-70 ml na początek), dodajemy sok wyciśnięty z połowy cytryny oraz wsypujemy połowę tartego parmezanu. Całość energicznie mieszamy na małym ogniu przez 1-2 minuty, aż ser wyraźnie się rozpuści. Jeśli całość jest zbyt sucha, dolewamy stopniowo pozostałą wodę z gotowania makaronu i dokładnie mieszamy.

6

W tym momencie próbujemy danie – jeśli czujemy, że jest zbyt mało wyraziste, dodajemy szczyptę soli, świeżo mielonego pieprzu lub kilka kropel soku z cytryny.

7

Makaron przekładamy do talerza. Przed samym podaniem posypujemy wierzch pozostałym parmezanem oraz drobno otartą skórką z cytryny (tylko żółta część, bez białych błonek).

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner