Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .*
Sprawdź ofertę.
Gryczanka z mango

Gryczanka z mango

10 min
Czas przygotowania
12 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Gryczanka z mango
Kategorie
Na wynos Na wynos
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
441 kcal Kalorie
27 g Białko
6 g Tłuszcze
73 g Węglowodany
6 g Błonnik
106 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
10
łyżek płatków gryczanych
100 g
200 g
 mango
0,6
opakowania sera twarogowego chudego
150 g
1,2
szklanki mleka
300 g
1,5
łyżeczki miodu
18 g
1
łyżeczka sezamu
5 g
0,5
garści mięty
1 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
441 kcal Kalorie
27 g Białko
6 g Tłuszcze
73 g Węglowodany
6 g Błonnik
106 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 10 min.
1

Wlewamy mleko do małego garnka i zagotowujemy na średniej mocy palnika pod częściowym przykryciem.

2

Wsypujemy płatki gryczane do gotującego się płynu, zmniejszamy moc palnika na małą i gotujemy bez przykrycia przez około 5 minut.

3

Mieszamy płatki regularnie, aby nie przywarły do dna, aż wchłoną większość płynu i staną się miękkie oraz kremowe ( w razie potrzeby dolewamy wodę).

4

Mango obieramy je ze skórki i kroimy miąższ w dużą, równą kostkę, uważając na twardą pestkę w środku.

5

Przekładamy twaróg do miseczki, dodajemy miód i rozgniatamy go widelcem na w miarę gładką masę.

6

Dodajemy przygotowany twaróg do garnka z ugotowanymi płatkami i dokładnie mieszamy na wyłączonym już palniku, aż składniki się połączą w jednolitą bazę.

7

Przekładamy ciepłą gryczankę do miski, na wierzchu układamy mango. Posypujemy sezamem. Dekorujemy listkami mięty.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner