Od ilu lat można chodzić na siłownię?

Kluczowe wnioski

• Dziecko może ćwiczyć na siłowni… praktycznie niezależnie od wieku. Trening z ciężarami warto rozważyć już u dzieci w wieku szkolnym. Warto jednak skorzystać z pomocy trenera, który wskaże, jak robić to prawidłowo i uchronić się np. przed kontuzją.

Od ilu lat można chodzić na siłownię?

Nie ma sztywnej dolnej granicy wiekowej, żeby rozpocząć treningi na siłowni. Wszystko zależy m.in. od doboru ćwiczeń i prawidłowej techniki ich wykonywania!

Trening siłowy jest dobry dla wszystkich, również dla najmłodszych. Skorzystają na nim zarówno młodzi sportowcy, jak i dzieci z nadwagą lub otyłością.

Taka forma aktywności:

• poprawia sprawność mięśni,
• zwiększa odporność na kontuzje,
• pomaga utrzymać właściwą masę ciała.

Ćwiczenia siłowe są całkowicie bezpieczne, jeżeli dzieci wykonują je z odpowiednią techniką i pod nadzorem [1].

Zamiast obawiać się treningów siłowych, bardziej powinniśmy bać się problemów zdrowotnych wynikających z braku aktywności.

Zwróć uwagę, że dzieci na siłowni niekoniecznie będą robić typowo kulturystyczne ćwiczenia. Trening oporowy obejmuje szeroki zakres ruchów i nie musi skupiać się na zwiększaniu masy mięśniowej.

Wzrost siły w wieku dziecięcym wynika głównie z adaptacji nerwowych, a nie przyrostu mięśni [1]. Dzięki temu dziecko może być silne i sprawne bez wyglądu małego kulturysty.

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą

Dziecko na siłowni a kontuzje

Zacznijmy od tego, że występują w każdej dyscyplinie. Nawet idąc po prostym chodniku, możemy zrobić sobie krzywdę.

Badania pokazują jednak, że kontuzje u osób trenujących siłowo występują rzadziej niż u osób uprawiających sporty zespołowe [2].

Ryzyko urazu jest małe, więc dziecko na siłowni to wciąż może być dobry pomysł.

Jak trening siłowy wpływa na nastolatka?

Chociaż dzieci mogą ćwiczyć siłowo, nie jest to najczęściej wybierana forma aktywności. Sytuacja zmienia się, kiedy mówimy o nastolatkach.

Młodzi ludzie zaczynają zwracać uwagę na swój wygląd, chcą czuć się atrakcyjnie. Część z nich chce rozpocząć treningi siłowe i w ten sposób kształtować swoją sylwetkę.

Skoro dzieci mogą ćwiczyć siłowo, to taka aktywność jest odpowiednia także dla nastolatków.

Siłownia dla 14-latka może być równie dobrą formą ruchu, co granie w piłkę nożną czy siatkówkę.

Dlaczego?

• Zapobiega otyłości,
• wzmacnia mięśnie,
• może poprawić samopoczucie i samoocenę.

Mimo to pamiętaj, że kluczowe jest pilnowanie właściwej techniki ćwiczeń [1].

Siłownia dla młodzieży jest elementem przygotowania motorycznego w wielu dyscyplinach sportowych.

Nastolatek bierze udział w zawodach w pływackich? A może gra w koszykówkę? Ćwiczenia siłowe pomogą mu stać się jeszcze lepszym sportowcem.

Oczywiście młodzi ludzie trenują też dyscypliny typowo siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów. Jako ciekawostkę przytoczymy, że zawody w podnoszeniu ciężarów odbywają się nawet w kategorii do lat 15. 

Z drugiej strony naukowcy zwracają uwagę, że rozpoczęcie treningów siłowych może prowadzić m.in. do stosowania niesprawdzonych suplementów.

Zainteresowanie treningiem siłowym może też sprawić, że nastolatki zaczną oglądać powiązane z tym treści w mediach społecznościowych. Widok umięśnionych sylwetek potrafi jednak negatywnie wpływać na to, jak młodzi ludzie postrzegają swoje ciało [3].

Zalety siłowni dla dzieci i nastolatków

Zacznijmy od wzrostu poziomu aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia mocno odbija się na naszym zdrowiu, a dzieci niechętnie odrywają się od ekranu smartfona czy komputera. Regularny trening siłowy sprawia, że ruszamy się dużo więcej.

W 2013 roku opublikowano badanie, w którym wzięło udział 102 uczniów w wieku 10-14 lat. Część tej grupy trenowała siłowo przez 19 tygodni.

Zarówno u dziewcząt, jak i u chłopców zaobserwowano wzrost siły. Dodatkowo grupa trenujących siłowo chłopców zwiększyła poziom całkowitej aktywności fizycznej. Również tej spontanicznej, niezwiązanej z treningiem [4].

Pokazuje to, że nastolatkowie na siłowni mogą pracować nie tylko nad swoją sylwetką, ale również zdrowymi nawykami.

No dobrze, ale czy trening siłowy daje coś, czego nie oferują inne rodzaje ćwiczeń? Tak!

Odwołajmy się do pracy z 2014 roku, w której specjaliści omówili wpływ ćwiczeń siłowych na zdrowie dzieci i młodzieży. Byli to ludzie z renomowanych organizacji zajmujących się medycyną sportową i pediatrią.

W swoim oświadczeniu napisali, że ćwiczenia siłowe [5]:

• zmniejszają ryzyko urazów,
• poprawiają wrażliwość na insulinę,
• pozytywnie wpływają na skład ciała,
• zwiększają gęstość mineralną kości,
• zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Każdy rodzaj aktywności fizycznej może poprawić naszą insulinowrażliwość i skład ciała… Ale ćwiczenia siłowe bardziej wpływają na ryzyko urazów i gęstość mineralną kości w porównaniu np. do ćwiczeń aerobowych. Z tego względu trening siłowy daje nam unikalne korzyści i pozytywnie wpływa na zdrowie.

Zajęcia na siłowni dla dzieci to nie dziwny pomysł, ale rozwiązanie z naprawdę dużym potencjałem.

Na co muszą uważać dzieci i nastolatki na siłowni?

Siłownia dla dzieci i nastolatków jest bezpieczna, o ile pamiętamy o kilku rzeczach.

⭐ Dobra technika ćwiczeń

Ćwiczenia trzeba wykonywać z odpowiednią techniką. Dlatego dzieci na siłowni zawsze powinny ćwiczyć pod opieką, najlepiej trenera lub fizjoterapeuty.

Nawet w przypadku dorosłych zła technika może prowadzić do kontuzji. Dzieci nie zdają sobie sprawy z wielu zagrożeń i wymagają więcej uwagi – na siłowni i poza nią.

⭐ Dopasowanie treningu do umiejętności

Trening należy dostosować do wieku, umiejętności i ogólnej sprawności [5].

Dla dzieci nawet najmniejsze ciężary mogą być wyzwaniem. Sprzęt na siłowni może też nie odpowiadać ich warunkom fizycznym. Dzieci są mniejsze i słabsze od dorosłych. W wyniku tego ćwiczenia z obciążeniem to może być zbyt wiele, szczególnie na początku.

Rozwiązanie? Trening siłowy to nie tylko sztanga, ale również gumy oporowe i ćwiczenia z własną masą ciała.

⭐ Stworzenie planu treningowego

Plan treningowy trzeba przygotować tak, aby uwzględniał cele i poziom zaawansowania.

Dobór ćwiczeń, ich intensywność, obciążenie, liczba treningów w tygodniu – wszystkie te rzeczy mają znaczenie [5].

⭐ Poprawa samooceny

W przypadku nastolatków pamiętaj o tym, co powiedzieliśmy już wcześniej. Siłownia dla 15-latka może być sposobem na walkę z kompleksami i poprawę samooceny.

Niektórzy, żeby przyspieszyć swoje efekty, będą próbowali dodać do tego radykalne diety czy niesprawdzone suplementy. W tym przypadku problemem nie jest sam trening, a zagłębianie się w mroczne zakamarki fit świata.

To jednak realne zagrożenie związane z rozpoczęciem treningów.

Nie uchronisz swojego dziecka przed wszystkimi zagrożeniami, ale możesz z nim rozmawiać. Jeżeli brakuje Ci wiedzy potrzebnej do wskazania właściwego kierunku, skorzystajcie z pomocy specjalistów.

To kolejna rzecz, z powodu której siłownia dla młodzieży jest bezpieczniejsza, jeśli nastolatek ma wykwalifikowanego trenera.

👉 Z naszego bloga dowiesz się również, jak się ubrać na siłownię.

Dołącz do 53668
zadowolonych Podopiecznych!

W Respo każda dieta jest inna, bo dopasowujemy ją idealnie do Ciebie. Osiągnij swój cel zdrowo i na swoich zasadach pod okiem dietetyka klinicznego.

Sprawdź pakiety z dietą

Zadbaj o zdrowie dziecka z Respo!

Dieta dla dzieci oraz dobór aktywności dla pociechy mogą być skomplikowane. W takiej sytuacji jest Respo! Zajmujemy się przygotowywaniem planów również dla najmłodszych tak, aby kompleksowo zadbać o ich zdrowie.

Dołącz do tysięcy zadowolonych Podopiecznych Respo!

Piśmiennictwo: