Jak się ubrać i co zabrać na siłownię?

Najlepsza odzież damska na siłownię

Co zabrać na siłownię? Obecnie strój na siłownię to coś więcej niż bawełniany dres i uniwersalne adidasy. Niektórzy przywiązują do niego dużą wagę, inni kompletnie bagatelizują, jednak bez wątpienia to ważny element przygotowań do treningów – szczególnie tych pierwszych. Wybór ubrań, butów oraz akcesoriów do treningu jest bardzo duży. Osoba początkująca może poczuć się przytłoczona ofertą sklepów sportowych. Choć temat wydaje się banalny, nieodpowiedni strój i złe przygotowanie (zarówno do ćwiczeń w domu, jak i do wyjścia na siłownię) mogą przysporzyć nam kłopotów i sprawić, że trening nie będzie efektywny. Dowiedz się jakie rzeczy na siłownię zabrać, czym należy kierować się przy wyborze stroju sportowego i dlaczego jest to istotne. 

Spora grupa podopiecznych Centrum Respo uwielbia ćwiczyć w domu, ale równie liczna jest ekipa, która przynajmniej od czasu do czasu lubi wyjść na siłownię lub zajęcia fitness. Najważniejsze, żeby strój był wygodny i nie ograniczał ruchów – bez względu czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni. Odzież fitnessowa dla kobiet powinna być elastyczna i lekka. Dobrze dopasowany strój umożliwi płynność wykonywanych ruchów i sprawi, że będziesz czuć się w nim pewnie. Dla wielu kobiet poza poczuciem komfortu ważny jest ładny wygląd – zwłaszcza gdy trenują na siłowni. Ubranie na siłownię ma podkreślać walory sylwetki i ukrywać mankamenty. Obecne na rynku firmy sportowe wyznaczają najnowsze trendy i często sięgamy po taki strój, który w danym momencie jest w modny – i to jeszcze z podziałem na różne okazje i okoliczności. Jednak kiedy rozpoczynasz przygodę z ćwiczeniami, najlepiej skompletować jeden wygodny strój, a nie zapełniać szafę „fit” ubraniami. Po pierwszych treningach przekonasz się, jaki typ ubrania sportowego najbardziej Ci pasuje.

Jak się ubrać na siłownię?

• Spodnie do ćwiczeń: wydaje się, że najlepsze i najwygodniejsze są legginsy. Gorszym wyborem będą natomiast dresy z szerokimi nogawkami oraz krótkie i szerokie spodenki, które mogą okazać się niepraktyczne, np. przy wykonywaniu przysiadów. Legginsy powinny być dopasowane i przede wszystkim wygodne. Zwróć uwagę na jakość materiału (powinien być wytrzymały i nie powinien prześwitywać). Najlepiej, żeby legginsy nie zawijały się, tylko przylegały do ciała jak druga skóra. Warto też zastanowić się nad lepszej jakości spodniami, gdzie zostały użyte technologie typu „dry”, odprowadzające wilgoć na zewnątrz. I najważniejsze – wybierz spodnie w odpowiednim rozmiarze. Zbyt obcisłe legginsy będą uciskać skórę i powodować otarcia. Pamiętaj również, żeby nie były to legginsy ze zbyt wysokim lub zbyt niskim stanem. Pierwsze podczas treningu mogą się rolować lub uciskać brzuch, a te z niskim stanem podczas przysiadów będą się zsuwać.
• Koszulka na trening: podobnie jak spodnie powinna być wygodna i umożliwiać swobodne ruchy. Do treningów o niskiej intensywności można wybrać koszulki bawełniane lub termoaktywne. Bawełna jest naturalnym materiałem, ale szybko wchłaniającym pot, co będzie powodowało widoczne plamy. Jeśli wykonujesz trening o wysokiej intensywności, wybierz poliester. To materiał ceniony w produkcji odzieży sportowej, o niskim poziomie wchłanialności wilgoci oraz zapewniający skuteczną wentylację.
• Biustonosz: rzeczy na siłownię to także to, co znajduje się pod ubraniem – a wybór stanika sportowego jest szczególnie ważny. Jego zadaniem jest odpowiednia ochrona i podtrzymanie biustu. Biustonosz nie powinien mieć dużo szwów, by nie powodować otarć i podrażnień. Powinien mieć szerokie ramiączka, które nie będą się zsuwać, być elastyczny i przewiewny. Jego obwód trzeba dobrze dopasować do ciała, tak by gumka nie powodowała ucisku.
• Buty: powinny być dobrane odpowiednio do rodzaju treningu. Dla osób początkujących zalecane są uniwersalne buty sportowe. Ważne, żeby miały elastyczną podeszwę amortyzującą stopę. Kobiety do treningów fitness powinny wybierać przede wszystkim buty lekkie i z antypoślizgową podeszwą. 
• Skarpetki: wiele osób o nich nie pamięta, jednak źle dobrane skarpetki mogą sprawić, że z siłowni wyjdziesz z bolesnymi otarciami. Ważne w przypadku wyboru skarpetek są dwie kwestie: długość i materiał, z jakiego są wykonane. Jeśli chodzi o pierwszą sprawę – skarpetki na siłownię nie powinny być zbyt krótkie, bo będą łatwo zsuwać się ze stopy – a to przyczyni się do powstawania bolesnych otarć. Tzw. skarpetki “stópki” zostaw więc w domu, a na siłownię zabierz skarpetki, które bezpiecznie obejmują całą stopę. Dodatkowo dobrze jest stawiać na skarpetki zrobione z elastycznych, oddychających materiałów, które wspomagają odprowadzanie potu. Dobrym wyborem mogą być także skarpetki antypoślizgowe, zwłaszcza jeśli wykonujesz jakieś ćwiczenia na bosaka (np. rozciąganie, rozgrzewkę).

Pamiętaj, że strój ma przede wszystkim optymalizować Twój wysiłek sportowy oraz sprawiać, że będziesz czuć się w nim dobrze. A jeżeli lepiej niż w legginsach czujesz się w nieco luźniejszych dresach również możesz stawiać właśnie na nie – bo teoria teorią, ale najważniejsze są Twoje samopoczucie i psychiczny komfort wykonywania ćwiczeń.

Najlepsza odzież męska na siłownię

Mężczyźni często przywiązują mniejszą wagę do tego, jak wyglądają na siłowni, skupiając się prawie wyłącznie na pracy nad własną sylwetką. Jednak męski strój sportowy jest równie ważny. Kluczową rolę odgrywa materiał, dlatego jeszcze raz zaznaczmy, że bawełna przy intensywnym treningu nie jest najlepszym wyborem, ponieważ Twoje ubranie będzie mokre od potu. Lepszy wybór w takim wypadku stanowi strój wykonany z tworzyw odprowadzających wilgoć. Osoby trenujące powinny również zwrócić uwagę na wytrzymałość ubrań treningowych. Podczas wyboru odpowiedniego stroju pamiętaj o koszulce niekrępującej ruchów. Dodatkowo możesz wybrać bluzę sportową, która przyda się podczas rozgrzewki. Jeśli chodzi o spodnie, dobrze sprawdzą się różnej długości spodenki do ćwiczeń (byle nie za długie, nie za luźne, ani nie za ciasne) oraz legginsy. Co zabrać na siłownię poza ubraniami? Oczywiście buty! Odpowiednio dobrane obuwie zminimalizuje ryzyko wystąpienia urazów oraz zapewni komfort podczas treningu. Buty powinny dobrze stabilizować stopę i mieć antypoślizgową podeszwę. Innym typem jest obuwie do biegania, a innym obuwie typowo kulturystyczne, dlatego lepiej dopasować je do rodzaju treningu – podczas zakupu możesz poprosić o radę sprzedawcę.

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą

Co zabrać na siłownię?

Wiesz już, jak się ubrać na siłownię, pozostaje jednak pytanie: jakie inne rzeczy na siłownię zabrać? Oprócz odpowiedniego ubioru powinniśmy pamiętać o kilku dodatkowych sprawach. Dobrym zwyczajem jest zabranie ze sobą ręcznika. Podczas treningu pocimy się, dlatego (dla komfortu swojego i innych ćwiczących osób) warto rozłożyć ręcznik na sprzęcie treningowym, z którego korzystamy. Oczywiście ręcznik przyda się też do wytarcia potu z ciała.

Idąc na trening czy wykonując go w domu, trzeba mieć przy sobie źródło nawodnienia. Wysiłek fizyczny wpływa na zmniejszenie ilości wody w organizmie, więc nie tylko po, lecz także w trakcie treningu należy uzupełnić jej straty. Jaki napój zabrać ze sobą na siłownię? Oczywiście najlepiej sprawdzi się zwykła woda – zwłaszcza jeśli Twój trening potrwa krócej niż godzinę. Oczywiście woda wodzie nierówna, dlatego warto wiedzieć, jaką konkretnie wodę wybrać najlepiej. Musisz pamiętać, że w trakcie wysiłku Twoje ciało traci nie tylko samą wodę, ale także rozpuszczone w niej elektrolity – do nawodnienia na siłowni dobrze więc wybierać wodę, która poza samym H2O zawiera również rozpuszczone związki mineralne. Czyli innymi słowy: do uzupełniania płynów w trakcie wysiłku dobrze wybrać wodę średnio- lub nawet wysokozmineralizowaną, a unikać wody niskozmineralizowanej i źródlanej. A co jeśli trening na siłowni ma potrwać dłużej niż godzinę? W takim wypadku zwykle zalecane będą napoje izotoniczne, które poza wodą zawierają także glukozę i odpowiednie stężenie elektrolitów (głównie sodu, ale zwykle także potasu). Napoje izotoniczne możesz oczywiście kupić w sklepie, ale dobrym wyborem będzie też samodzielne przygotowanie izotoniku: np. na bazie wody, miodu, soli i soku z cytryny. W ten sposób unikniesz zbędnych dodatków do żywności (chociażby kolorowych barwników) i…oszczędzisz pieniądze, bo sklepowe izotoniki są zwykle dość drogie.

Czyli podsumowując: na siłownię dobrze zabrać ze sobą źródło nawodnienia – może to być butelka wody, sklepowy izotonik lub przygotowany w domu izotonik przelany do butelki wielokrotnego użytku. W trakcie samego treningu najlepiej wyrobić sobie nawyk picia wody małymi łyczkami podczas treningu, aby nie dopuścić do odwodnienia. A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego woda średniozmineralizowana jest w trakcie treningu lepsza niż woda źródlana, zajrzyj do naszego artykułu na temat tego, jaką wodę pić. 

Jeśli często ćwiczysz na siłowni, warto również zainwestować w torbę treningową. Zmieszczą się w niej ubrania, buty i akcesoria treningowe. Dodatkowo możesz do niej wrzucić butelkę z wodą czy pojemniki z jedzeniem. A co z pasem ciężarowym i rękawiczkami? Pas ciężarowy pełni funkcję stabilizującą, jednak jest on przydatny do ćwiczeń z dużymi obciążeniami – podtrzymuje mięśnie na wysokości lędźwi, stabilizując sylwetkę, a tym samym chroni przed urazami kręgosłupa. Jeśli jesteś osobą początkującą, raczej nie masz co zaprzątać sobie głowy nabywaniem tego sprzętu. Rękawiczki natomiast przydadzą się każdemu, kto trenuje siłowo. Będą pomocne, gdy masz problemy z pocącymi się dłońmi – pozwolą na mocniejszy chwyt drążka czy sztangi.

U osób z długimi włosami must-have w przypadku wyjścia na siłownię będą także akcesoria do włosów – najczęściej wystarczy najzwyklejsza gumka do włosów, choć niektórzy wolą stawiać na specjalne, elastyczne opaski. Warto pamiętać, że włosy na siłowni związujemy głównie dla własnego komfortu (i higieny), dlatego ważne jest to, by wybrane rozwiązanie jak najbardziej Ci odpowiadało. Jeżeli więc przeszkadzają Ci nawet najdrobniejsze kosmyki przyklejające się do twarzy, na siłownię zabierz ze sobą nie tylko gumkę do włosów, ale także spinki lub wsuwki, które pomogą Ci opanować niesforne włosy. 

Co zabrać na siłownię dodatkowo? Jeżeli lubisz wyjść z siłowni bez śladów potu na ciele, weź ze sobą także akcesoria, które umożliwią Ci wzięcie prysznica na miejscu (taką możliwość oferuje zdecydowana większość siłowni). W takim wypadku konieczny będzie więc żel do mycia, szampon, a także dodatkowy, czysty ręcznik (ręcznik, który był używany wcześniej do wycierania potu, raczej nie sprawdzi się w tym wypadku najlepiej). Dodatkowym źródłem komfortu będzie także strój na zmianę (zwykle będzie to oczywiście to samo ubranie, w którym przyszliśmy na siłownię) – jednak wiele osób zapomina, że elementem stroju, którego często nie zmieniamy przed treningiem, jest bielizna, dlatego czyste, nieprzepocone majtki (i ew. biustonosz) z pewnością pomogą Ci lepiej poczuć się po potreningowym prysznicu. Dobrze mieć więc taki zestaw w odwodzie.
A inne rzeczy na siłownię? Cóż – pozostała właściwie tylko jedna kwestia, komplementarna do kwestii nawodnienia. Czyli przekąski. W tym przypadku wszystko zależy tak naprawdę od indywidualnych preferencji i czasu treningu. Krótki trening nie wymaga zasadniczo zabierania ze sobą niczego do jedzenia, jeżeli jednak w trakcie treningu na siłowni czujesz głód, możesz sięgnąć po lekkie, węglowodanowe przekąski – dobrym wyborem będzie np. klasyczny banan, czy garść suszonych owoców. Zanim po treningu dotrzesz do domu i zjesz pełnowymiarowy posiłek, możesz również rozważyć szybką przekąskę jeszcze na siłowni. Może to być np. smoothie przygotowane w domu i zabrane ze sobą na trening (do smoothie możesz dodać np. jogurt naturalny i owoce) lub batonik sportowy, najlepiej o jak najkrótszym składzie. Oczywiście w tym przypadku musisz rozważyć zasady panujące na siłowni i postawić na zjedzenie przekąski raczej w szatni, a nie na sali treningowej.

Podsumowanie

Pamiętaj: ideą chodzenia na siłownię nie jest pokazanie się w najnowszym modelu legginsów, ale wykonanie dobrego treningu. Mimo wszystko, poza samą efektywnością ćwiczeń ważny jest także Twój komfort i dobre samopoczucie – bo bez tego ciężko jest się skupić na treningu. Dlatego warto znaleźć złoty środek między tym co wygodne i obiektywnie korzystne dla wykonywanej aktywności a tym, co faktycznie Ci się podoba i dodaje Ci pewności siebie. Pamiętaj jednak, że wysportowana sylwetka będzie wyglądała tak samo dobrze w markowych ubraniach, jak i zwykłym podkoszulku. A tymczasem – zobacz metamorfozy podopiecznych Respo i zacznij z nami swoją przemianę.

No dobrze: teraz już wiesz, jak ubrać się na trening. A jeśli wciąż zastanawiasz się, jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenia, koniecznie zapoznaj się z atlasem ćwiczeń, który przygotowaliśmy właśnie z myślą o osobach trenujących (lub takich, które treningi dopiero chcą rozpocząć) – nieważne, czy są to treningi w domu, czy na siłowni.