Czy post przerywany wydłuża życie?
Co znajdziesz w artykule:
Czy post przerywany wydłuża życie?
Badania na zwierzętach wskazują, że post przerywany faktycznie może wydłużać życie, m.in. dzięki wpływowi na ekspresję genów, oczyszczanie komórek z uszkodzonych elementów, czy poprawę wrażliwości na insulinę.
Trzeba jednak pamiętać, że wyniki badań na zwierzętach nie zawsze mają przełożenie na organizm człowieka, a efekty postu przerywanego w kontekście długości naszego życia są wciąż badane.
Nie da się więc jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, czy post przerywany wydłuża życie człowieka. [1,2].
Jak post przerywany może wpływać na wydłużenie życia?
Post przerywany to sposób odżywiania imitujący restrykcję kaloryczną i mogący aktywować niektóre związane z nią mechanizmy.
Oczywiście wiele zależy tutaj od rodzaju i długości postu, generalnie jednak wydaje się, że post może wydłużać życie poprzez [1-4]:
- nasilenie procesu autofagii, czyli usuwanie przez komórki zbędnych i uszkodzonych elementów,
- aktywację genów związanych z opóźnianiem starzenia się, m.in. poprzez nasilenie procesów usuwających wolne rodniki czy chroniących komórki,
- pobudzenie komórek macierzystych i dzięki temu „odmłodzenie” tkanek,
- ułatwienie redukcji masy ciała dzięki restrykcji kalorycznej,
- poprawie wrażliwości na insulinę,
- obniżenie ciśnienia i tętna,
- zmniejszenie nasilenia stanu zapalnego w organizmie i poprawę funkcjonowania układu odpornościowego,
- wydłużenie telomerów, których skrócenie uważane jest za jeden z czynników starzenia się komórek,
- potencjalnie zmniejszenie ryzyka chorób związanych z wiekiem takich jak nowotwory czy choroby neurodegeneracyjne, a także poprawa wrażliwości na leczenie chorób nowotworowych.
👉 Z naszego bloga dowiesz się również, co można pić na poście przerywanym oraz czy kawa przerywa post.
Dołącz do ponad 73 270
zadowolonych Podopiecznych!
W Respo każda dieta jest szyta na miarę. Z nami osiągniesz swój cel zdrowo, bez zbędnych restrykcji i jedząc tylko to, co lubisz, z pomocą doświadczonego dietetyka klinicznego.
Sprawdź pakiety z dietą
Post przerywany, dłuższe życie i wyniki badań
Czy post przerywany wydłuża życie? W teorii wydaje się, że tak, a w praktyce?
Wyniki badań na zwierzętach wskazują, że różne typy postu przerywanego i restrykcji kalorycznej mogą [2,5,6]:
- wydłużać życie muszek owocówek (5 dni postu i 2 dni jedzenia),
- wydłużać życie nicieni (2 dni postu i 2 dni jedzenia),
- redukować ryzyko nowotworów i chorób neurodegeneracyjnych u myszy i szczurów (restrykcja kaloryczna),
- niwelować efekty chorób metabolicznych u myszy z otyłością i cukrzycą (typowy post przerywany).
Owszem, efekty wydają się obiecujące. Trzeba być jednak świadomym, że istnieje ogromna różnica między muchą, nicieniem czy nawet myszą a organizmem człowieka.
Powyższych efektów nie można więc przekładać 1:1 na ludzi, zwłaszcza że nasze życie jest naturalnie dużo dłuższe niż w przypadku myszy czy… muszki owocowej.
Co więcej, najbardziej spektakularne efekty są zwykle związane z bardzo restrykcyjnymi dietami, w których post odbywa się przez kilka dni w tygodniu. A takie diety mogą być niedoborowe i trudno do utrzymania w praktyce.
Wnioski?
Post przerywany może wpływać na niektóre procesy związane ze starzeniem, a także pozytywnie wpływać na insulinowrażliwość czy ciśnienie tętnicze.
Nie jest jednak magicznym sposobem na dłuższe życie i nie powinien być traktowany jako metoda dla każdego, u szczególnie wrażliwych grup może mieć bowiem efekt odwrotny od zamierzonego.
Czy post przerywany może… skracać życie?
Choć wyniki badań wskazują raczej na pozytywny wpływ postu przerywanego na długość życia, to nie można zapominać, że u niektórych osób może on szkodzić, a nie pomagać.
Zwłaszcza jeśli jest to ekstremalny post, np. z 1-2 dniami postnymi w tygodniu.
Przykładowo:
- u osób starszych ograniczenie spożycia białka może prowadzić do utraty masy mięśniowej i niebezpiecznej dla zdrowia sarkopenii,
- u osób wyniszczonych, np. z chorobą nowotworową, stosowanie postu może pogłębiać już obecne niedożywienie i pogarszać ogólny stan pacjenta [3].
Postu przerywanego nie powinny ponadto stosować m.in.:
- kobiety w ciąży,
- kobiety karmiące
- dzieci
- chorzy z cukrzycą typu 1.
Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!
Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo – metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.
Sprawdź pakiety z dietą
Zmień dietę z Respo!
Nie musisz stosować głodówki lub postu, aby zrzucić niechciane kilogramy.
Dietetyk kliniczny Respo dopasuje dla Ciebie jadłospis szyty na miarę, dzięki któremu osiągniesz swój cel bez zbędnych wyrzeczeń. Sprawdź!
Piśmiennictwo:
- Longo, V. D., Di Tano, M., Mattson, M. P., & Guidi, N. (2021). Intermittent and periodic fasting, longevity and disease. Nature aging, 1(1), 47-59.
- Hwangbo, D. S., Lee, H. Y., Abozaid, L. S., & Min, K. J. (2020). Mechanisms of lifespan regulation by calorie restriction and intermittent fasting in model organisms. Nutrients, 12(4), 1194.
- Tiwari, S., Sapkota, N., & Han, Z. (2022). Effect of fasting on cancer: A narrative review of scientific evidence. Cancer Science, 113(10), 3291-3302.
- Almuraikhy, S., Sellami, M., Naja, K., Al-Amri, H. S., Anwardeen, N., Aden, A. i wsp. (2024). Joint effects of exercise and ramadan fasting on telomere length: implications for cellular aging. Biomedicines, 12(6), 1182.
- Catterson, J. H., Khericha, M., Dyson, M. C., Vincent, A. J., Callard, R., Haveron, S. M. i wsp. (2018). Short-term, intermittent fasting induces long-lasting gut health and TOR-independent lifespan extension. Current Biology, 28(11), 1714-1724.
- Chaix, A., Zarrinpar, A., Miu, P., & Panda, S. (2014). Time-restricted feeding is a preventative and therapeutic intervention against diverse nutritional challenges. Cell metabolism, 20(6), 991-1005.