Jak się ubrać na siłownię? Strój i akcesoria

Kluczowe wnioski

• Wybierając ubranie na siłownię stawiaj na wygodę, a styl pozostaw na drugim miejscu. Wybierz także lekkie buty z antypoślizgową powierzchnią, które zapewnią bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.
• Akcesoria, które możesz zabrać na siłownię to m.in.: ręczniki, źródło nawodnienia i zdrowe przekąski, torba treningowa, akcesoria do upięcia włosów, a także bielizna na zmianę. Przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych rozważ też pas i rękawiczki.

Dlaczego wybór odzieży na siłownię jest ważny?

Zanim odpowiemy na pytanie, jak się ubrać na siłownię, warto zastanowić się, dlaczego jest tak ważny.

Obecnie strój na siłownię to coś więcej niż bawełniany dres i uniwersalne adidasy. Niektórzy przywiązują do niego dużą wagę, inni kompletnie bagatelizują, jednak bez wątpienia to ważny element przygotowań do treningów – szczególnie tych pierwszych.

Wybór ubrań, butów oraz akcesoriów do treningu jest bardzo duży. Osoba początkująca może poczuć się przytłoczona ofertą sklepów sportowych.

Choć temat wydaje się banalny, nieodpowiedni strój i złe przygotowanie (zarówno do ćwiczeń w domu, jak i do wyjścia na siłownię) mogą przysporzyć nam kłopotów i sprawić, że trening nie będzie efektywny. 

Najważniejsze, żeby strój był wygodny i nie ograniczał ruchów – bez względu czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni.

Odzież fitnessowa dla kobiet powinna być elastyczna i lekka. Dobrze dopasowany strój umożliwi płynność wykonywanych ruchów i sprawi, że będziesz czuć się w nim pewnie.

Obecne na rynku firmy sportowe wyznaczają najnowsze trendy i często sięgamy po taki strój, który w danym momencie jest w modny i to jeszcze z podziałem na różne okazje i okoliczności.

Jednak kiedy rozpoczynasz przygodę z ćwiczeniami, najlepiej skompletować jeden wygodny strój, a nie zapełniać szafę „fit” ubraniami. Po pierwszych treningach przekonasz się, jaki typ ubrania sportowego najbardziej Ci pasuje.

Jak się ubrać na siłownię? Porady dla kobiet

Co ubrać na siłownię? Oto zestaw praktycznych porad.

⭐ 1. Spodnie

Wydaje się, że najlepsze i najwygodniejsze są legginsy. Gorszym wyborem będą natomiast dresy z szerokimi nogawkami oraz krótkie i szerokie spodenki, które mogą okazać się niepraktyczne, np. przy wykonywaniu przysiadów.

Legginsy do ćwiczeń powinny być dopasowane i przede wszystkim wygodne. Zwróć uwagę na jakość materiału (powinien być wytrzymały i nie powinien prześwitywać).

Najlepiej także, żeby legginsy nie zawijały się, tylko przylegały do ciała jak druga skóra.

Warto też zastanowić się nad lepszej jakości spodniami, gdzie zostały użyte technologie typu „dry”, odprowadzające wilgoć na zewnątrz.

I najważniejsze: wybierz spodnie w odpowiednim rozmiarze.

Zbyt obcisłe legginsy będą uciskać skórę i powodować otarcia. Pamiętaj również, żeby nie były to spodnie ze zbyt wysokim lub zbyt niskim stanem.

Pierwsze podczas treningu mogą się rolować lub uciskać brzuch, a te z niskim stanem podczas przysiadów będą się zsuwać.

⭐ 2. Koszulka

Podobnie jak spodnie, powinna być wygodna i umożliwiać swobodne ruchy. Do treningów o niskiej intensywności można wybrać koszulki bawełniane lub termoaktywne.

Bawełna jest naturalnym materiałem, ale szybko wchłaniającym pot, co będzie powodowało widoczne plamy.

Jeśli natomiast wykonujesz trening o wysokiej intensywności, wybierz poliester. To materiał ceniony w produkcji odzieży sportowej, o niskim poziomie wchłanialności wilgoci oraz zapewniający skuteczną wentylację.

⭐ 3. Biustonosz

Rzeczy na siłownię to także to, co znajduje się pod ubraniem, a wybór stanika sportowego jest szczególnie ważny. Jego zadaniem jest odpowiednia ochrona i podtrzymanie biustu.

Biustonosz do treningów nie powinien mieć dużo szwów, by nie powodować otarć i podrażnień.

Powinien mieć szerokie ramiączka, które nie będą się zsuwać, a także być elastyczny i przewiewny. Jego obwód trzeba dobrze dopasować do ciała, tak by gumka nie powodowała ucisku.

⭐ 4. Buty

Powinny być dobrane odpowiednio do rodzaju treningu.

Dla osób początkujących zalecane są uniwersalne buty sportowe. Ważne jednak, żeby miały elastyczną podeszwę amortyzującą stopę.

Natomiast kobiety do treningów fitness powinny wybierać przede wszystkim buty lekkie i z antypoślizgową podeszwą. 

⭐ 5. Skarpetki

Wiele osób o nich nie pamięta, jednak źle dobrane skarpetki mogą sprawić, że z siłowni wyjdziesz z bolesnymi otarciami. Ważne w przypadku wyboru skarpetek są dwie kwestie:

• długość,
• materiał.

Skarpetki na siłownię nie powinny być zbyt krótkie, bo będą łatwo zsuwać się ze stopy, a to przyczyni się do powstawania bolesnych otarć. Tzw. skarpetki „stópki” zostaw więc w domu, a na siłownię zabierz skarpetki, które bezpiecznie obejmują całą stopę.

Dodatkowo dobrze jest stawiać na skarpetki zrobione z elastycznych, oddychających materiałów, które wspomagają odprowadzanie potu.

Dobrym wyborem mogą być także skarpetki antypoślizgowe, zwłaszcza jeśli wykonujesz jakieś ćwiczenia na bosaka (np. rozciąganie, rozgrzewkę).

Jak się ubrać na siłownię? Porady dla mężczyzn

Mężczyźni często przywiązują mniejszą wagę do tego, jak wyglądają na siłowni, skupiając się prawie wyłącznie na pracy nad własną sylwetką. Jednak męski strój sportowy jest równie ważny.

Kluczową rolę odgrywa materiał, dlatego jeszcze raz zaznaczmy, że bawełna przy intensywnym treningu nie jest najlepszym wyborem, ponieważ Twoje ubranie będzie mokre od potu. Lepszy wybór w takim wypadku stanowi strój wykonany z tworzyw odprowadzających wilgoć.

Osoby trenujące powinny również zwrócić uwagę na wytrzymałość ubrań treningowych. Podczas wyboru odpowiedniego stroju pamiętaj o koszulce niekrępującej ruchów. Dodatkowo możesz wybrać bluzę sportową, która przyda się podczas rozgrzewki.

Jeśli chodzi o spodnie, dobrze sprawdzą się różnej długości spodenki do ćwiczeń (byle nie za długie, nie za luźne, ani nie za ciasne) oraz legginsy.

Co zabrać na siłownię poza ubraniami? Oczywiście buty!

Odpowiednio dobrane obuwie zminimalizuje ryzyko wystąpienia urazów oraz zapewni komfort podczas treningu.

Buty powinny dobrze stabilizować stopę i mieć antypoślizgową podeszwę. Innym typem jest obuwie do biegania, a innym obuwie typowo kulturystyczne, dlatego lepiej dopasować je do rodzaju treningu – podczas zakupu możesz poprosić o radę sprzedawcę.

Co zabrać na siłownię? Akcesoria

Oprócz odpowiedniego ubioru powinniśmy pamiętać o kilku dodatkowych gadżetach.

⭐ 1. Ręcznik

Dobrym zwyczajem jest zabranie ze sobą ręcznika.

Podczas treningu pocimy się, dlatego (dla komfortu swojego i innych ćwiczących osób) warto rozłożyć ręcznik na sprzęcie treningowym, z którego korzystamy. Oczywiście ręcznik przyda się też do wytarcia potu z ciała.

⭐ 2. Źródło nawodnienia

Idąc na trening czy wykonując go w domu, trzeba mieć przy sobie źródło nawodnienia. Wysiłek fizyczny wpływa na zmniejszenie ilości wody w organizmie, więc nie tylko po, lecz także w trakcie treningu należy uzupełnić jej straty.

Jaki napój zabrać ze sobą na siłownię? Oczywiście najlepiej sprawdzi się zwykła woda – zwłaszcza jeśli Twój trening potrwa krócej niż godzinę.

Oczywiście woda wodzie nierówna, dlatego warto wiedzieć, jaką konkretnie wybrać. Musisz pamiętać, że w trakcie wysiłku Twoje ciało traci nie tylko samą wodę, ale także rozpuszczone w niej elektrolity. Do nawodnienia na siłowni dobrze więc wybierać wodę, która poza samym H2O zawiera również rozpuszczone związki mineralne.

Innymi słowy do uzupełniania płynów w trakcie wysiłku dobrze wybrać wodę średnio- lub nawet wysokozmineralizowaną, a unikać wody niskozmineralizowanej i źródlanej.

A co jeśli trening na siłowni ma potrwać dłużej niż godzinę? W takim wypadku zwykle zalecane będą napoje izotoniczne, które poza wodą zawierają także glukozę i odpowiednie stężenie elektrolitów (głównie sodu, ale zwykle także potasu).

Napoje izotoniczne możesz oczywiście kupić w sklepie, ale dobrym wyborem będzie też samodzielne przygotowanie izotoniku: np. na bazie wody, miodu, soli i soku z cytryny.

W ten sposób unikniesz zbędnych dodatków do żywności (chociażby kolorowych barwników) i… oszczędzisz pieniądze, bo sklepowe izotoniki są zwykle dość drogie.

⭐ 3. Torba treningowa

Jeśli często ćwiczysz na siłowni, warto również zainwestować w torbę treningową. Zmieszczą się w niej ubrania, buty i akcesoria treningowe.

Dodatkowo możesz do niej wrzucić butelkę z wodą czy pojemniki z jedzeniem.

⭐ 4. Pas i rękawiczki

Pas ciężarowy pełni funkcję stabilizującą, jednak jest on przydatny do ćwiczeń z dużymi obciążeniami – podtrzymuje mięśnie na wysokości lędźwi, stabilizując sylwetkę, a tym samym chroni przed urazami kręgosłupa.

Jeśli jesteś osobą początkującą, raczej nie masz co zaprzątać sobie głowy nabywaniem tego sprzętu.

Rękawiczki natomiast przydadzą się każdemu, kto trenuje siłowo. Będą pomocne, gdy masz problemy z pocącymi się dłońmi – pozwolą na mocniejszy chwyt drążka czy sztangi.

⭐ 5. Akcesoria do włosów

U osób z długimi włosami must-have w przypadku wyjścia na siłownię będą także akcesoria do włosów.

Najczęściej wystarczy najzwyklejsza gumka do włosów, choć niektórzy wolą stawiać na specjalne, elastyczne opaski.

Warto pamiętać, że włosy na siłowni związujemy głównie dla własnego komfortu (i higieny), dlatego ważne jest to, by wybrane rozwiązanie jak najbardziej Ci odpowiadało.

Jeżeli więc przeszkadzają Ci nawet najdrobniejsze kosmyki przyklejające się do twarzy, na siłownię zabierz ze sobą nie tylko gumkę do włosów, ale także spinki lub wsuwki, które pomogą Ci opanować niesforne włosy. 

⭐ 6. Przedmioty pod prysznic

Jeżeli lubisz wyjść z siłowni bez śladów potu na ciele, weź ze sobą także akcesoria, które umożliwią Ci wzięcie prysznica na miejscu (taką możliwość oferuje zdecydowana większość siłowni).

W takim wypadku konieczny będzie więc żel do mycia, szampon, a także dodatkowy, czysty ręcznik (ręcznik, który był używany wcześniej do wycierania potu, raczej nie sprawdzi się w tym wypadku najlepiej).

⭐ 7. Bielizna na zmianę

Dodatkowym źródłem komfortu będzie także strój na zmianę (zwykle będzie to oczywiście to samo ubranie, w którym przyszliśmy na siłownię). Jednak wiele osób zapomina, że elementem stroju, którego często nie zmieniamy przed treningiem, jest bielizna.

Dlatego czyste, nieprzepocone majtki (i ew. biustonosz) z pewnością pomogą Ci lepiej poczuć się po potreningowym prysznicu. Dobrze mieć więc taki zestaw w odwodzie.

⭐ 8. Przekąski

Krótki trening nie wymaga zasadniczo zabierania ze sobą niczego do jedzenia, jeżeli jednak w trakcie treningu na siłowni czujesz głód, możesz sięgnąć po lekkie, węglowodanowe przekąski.

Dobrym wyborem będzie np. klasyczny banan, czy garść suszonych owoców.

Zanim po treningu dotrzesz do domu i zjesz pełnowymiarowy posiłek, możesz również rozważyć szybką przekąskę jeszcze na siłowni.

Może to być np. smoothie przygotowane w domu i zabrane ze sobą na trening (do smoothie możesz dodać np. jogurt naturalny i owoce) lub batonik sportowy, najlepiej o jak najkrótszym składzie.

@centrumrespo

Bez czego nie wyobrażacie sobie treningu? 🏋️‍♀️ #jakschudnąć #treningnasiłowni #odchdzanie #ćwiczenia #jakschudnac

♬ dźwięk oryginalny – Centrum Respo

Pokochaj aktywność z Respo!

Już wiesz, jak ubrać się na siłownię. Ale nie musisz trenować na siłowni, aby osiągnąć swój cel!

Wielu naszych Podopiecznych – głównie ze względu na komfort – wybiera treningi w domu, zwłaszcza na początku drogi ku lepszemy zdrowiu. Tak też osiągają doskonałe wyniki z naszymi dietami online. Potwierdzają to setki metamorfoz, które znajdziesz na naszej stronie.

Dołącz do nich i pokochaj z nami aktywność fizyczną.