Pieczona ciecierzyca z warzywami i halloumi

Pieczona ciecierzyca z warzywami i halloumi

8 min
Czas przygotowania
23 min
Czas całkowity
Średni
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Pieczona ciecierzyca z warzywami i halloumi
Kategorie
Bez glutenu Bez glutenu
Na wynos Na wynos
Szybkie przygotowanie Szybkie przygotowanie
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
599 kcal Kalorie
31 g Białko
39 g Tłuszcze
31 g Węglowodany
12 g Błonnik
2283 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
120 g
 ciecierzycy konserwowej
75 g
 brokuła
0,3
sztuki papryki czerwonej
50 g
0,5
sztuki cebuli czerwonej
40 g
4
plastry sera halloumi
100 g
2
łyżeczki oliwy z oliwek
10 g
0,5
łyżeczki słodkiej papryki
1,5 g
0,5
łyżeczki suszonego oregano
1,5 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu
0,25 g
1
łyżeczka natki pietruszki
5 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
599 kcal Kalorie
31 g Białko
39 g Tłuszcze
31 g Węglowodany
12 g Błonnik
2283 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 8 min.
1

Rozgrzewamy urządzenie air fryer do temperatury 190°C na dużej mocy urządzenia (w przypadku tradycyjnego piekarnika rozgrzewamy go również do 190°C z funkcją termoobiegu).

2

Odsączamy ciecierzycę z puszki na gęstym sicie z całej płynnej zalewy, dokładnie płuczemy ją pod zimną bieżącą wodą, a następnie wysypujemy na papierowy ręcznik kuchenny i delikatnie osuszamy z nadmiaru wilgoci.

3

Brokuła dzielimy na bardzo małe, drobne różyczki, oczyszczoną z gniazd nasiennych czerwoną paprykę kroimy w niewielką kostkę o boku około 1 centymetra, a obraną czerwoną cebulę kroimy w cienkie piórka.

4

Przekładamy ciecierzycę i warzywa do miski, polewamy oliwą z oliwek, posypujemy słodką mieloną papryką, oregano, solą oraz pieprzem. Całość dokładnie mieszamy, aby przyprawy i tłuszcz równomiernie oblepiły każdy kawałek.

5

Przesypujemy przygotowane warzywa z ciecierzycą bezpośrednio na dno rozgrzanego koszyka urządzenia air fryer, wyrównujemy powierzchnię łyżką i pieczemy bez przykrycia przez 10 minut w temperaturze 190°C na dużej mocy (w tradycyjnym piekarniku składniki wysypujemy płasko na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i pieczemy bez przykrycia przez 15–18 minut). Pieczemy do momentu, aż warzywa delikatnie zmiękną, a skórka ciecierzycy zacznie robić się lekko chrupiąca.

6

Kroimy ser halloumi w podłużne, równe plastry o grubości około 1 centymetra w czasie, gdy warzywa się pieką.

7

Ostrożnie wysuwamy koszyk urządzenia po upływie wyznaczonego czasu, lekko mieszamy zawartość łyżką, a na wierzchu podpieczonych warzyw układamy płasko obok siebie przygotowane plastry sera halloumi.

8

Wsuwamy koszyk z powrotem do urządzenia i pieczemy całość bez przykrycia przez kolejne 5–7 minut w temperaturze 190°C na dużej mocy (w piekarniku dopiekamy bez przykrycia przez 8–10 minut). Pieczemy do momentu, aż ser halloumi wyraźnie się zrumieni z wierzchu, na jego powierzchni pojawią się wyraźne złocisto-brązowe ślady pieczenia, a środek sera stanie się elastyczny i miękki.

9

Przekładamy gotowe, gorące danie z urządzenia prosto do głębokiego talerza i posypujemy z wierzchu drobno posiekaną świeżą natką pietruszki.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner