Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .
h m s
Sprawdź ofertę.

Kurczak ze szparagami zapiekany w sosie

Uwielbiasz szparagi, a nie wiesz jak je przygotować? Mam dla ciebie wspaniały przepis odpowiedni na obiad – kurczak ze szparagami zapiekany w sosie. Poczujesz niesamowity smak szparagów, a kurczak w takiej postaci przeniesie Cię w zupełnie nowy świat smaków!

15 min
Czas przygotowania
35 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności
Oceń
4,73/5
(z 11 ocen)
Kurczak ze szparagami zapiekany w sosie
Kategorie
Bez cukru Bez cukru
Bez glutenu Bez glutenu
Dla kobiet w ciąży Dla kobiet w ciąży
Keto Keto
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

489 kcal Kalorie
58 g Białko
21 g Tłuszcze
18 g Węglowodany
639 mg Sód
3 g Błonnik

Składniki
450 g
 mięsa z piersi kurczaka
0,5
sztuki cebuli
40 g
2
ząbki czosnku
12 g
7
sztuk zielonych szparagów
210 g
2
łyżki mąki jaglanej
20 g
0,8
szklanki bulionu warzywnego
200 g
5
opakowań jogurtu greckiego
100 g
2
plastry startej mozzarelli
30 g
4
łyżeczki oliwy z oliwek
20 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu
0,25 g
1
szczypta pieprzu cayenne
0,25 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

489 kcal Kalorie
58 g Białko
21 g Tłuszcze
18 g Węglowodany
639 mg Sód
3 g Błonnik
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 15 min.
1

Kurczaka kroimy i doprawiamy przyprawami.

2

Rozgrzewamy oliwę (połowę) na patelni, którą możemy włożyć do piekarnika. Jeżeli nie mamy, zawartość patelni możemy przełożyć do naczynia żaroodpornego.

3

Kurczaka i podsmażamy do lekkiego zarumienienia, przez około 4 minuty, po czym przekładamy kurczaka na talerz i odstawiamy. Dodajemy pozostałą oliwę na patelnię, dodajemy posiekaną cebulę i czosnek, smażymy przez 1 minutę, po czym dodajemy pokrojone szparagi i doprawiamy solą i pieprzem.

4

Smażymy warzywa przez kolejne 2-3 minuty, aż zaczną mięknąć. Posypujemy mąką i smażymy mieszając przez 1 minutę.

5

Dodajemy kurczaka i mieszamy. Wlewamy bulion i gotujemy 2-3 minuty

6

Odstawiamy patelnię. Dodajemy startą mozzarellę, jogurt i mieszamy. Wierzch posypujemy mozzarellą.

7

Wkładamy patelnię do nagrzanego piekarnika i zapiekamy aż ser się rozpuści. Smacznego!

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.

Zastanawiasz się czy ten przepis jest dla Ciebie dobry?

Umów się na konsultację i porozmawiajmy o Twojej diecie.

Zastanawiasz się czy ten przepis jest dla Ciebie dobry?