Jak wybrać dla siebie najlepszą dietę?

Kluczowe wnioski

• Aby wybrać najlepszą dla siebie dietę, określ cel, który chcesz osiągnąć, sprawdź, co dotąd utrudniało jego realizację, zastanów się, czy możesz działać samodzielnie, a jeśli nie, to wybierz odpowiedniego dietetyka. Dodatkowo monitoruj swoje efekty, ale nie tylko masę ciała, a również samopoczucie.

✔️ 1. Określ swoje cele

Przed wyborem diety zastanów się, co chcesz osiągnąć.

Pragniesz zrzucić niechciane kilogramy? Zbudować masę mięśniową i poprawić zdrowie? A może potrzebujesz wsparcia przy określonej jednostce chorobowej takiej jak Hashimoto lub cukrzyca typu 2?

Określenie punktu, do którego chcesz dotrzeć, jest naprawdę ważne i na pewno pomoże Ci w wybraniu najlepszej diety. Takiej, która nie będzie na chwilę, bo warto pamiętać, że to zmiana nawyków na lata przynosi najlepsze rezultaty.

✔️ 2. Oceń, co dotąd przeszkadzało w osiągnięciu celu

Znasz już swój cel i najpewniej masz jego świadomość już od dłuższego czasu. Co więc utrudniało Ci jego osiągnięcie?

Może masz za sobą diety niedopasowane do swojego stylu życia? Albo restrykcyjne modele odżywiania, które skutkowały efektem jo-jo? 

Ocena tego, co do tej pory stało Ci na drodze, może pomóc w podjęciu dalszych kroków.

Na tym etapie weź też pod uwagę, co wpływało ograniczająco po Twojej stronie, czyli nie tylko, jeśli chodzi o samą dietę.

Brak czasu? Przekonanie, że nie umiesz gotować? Małe dziecko, a może przekonania, że Ci się nie uda? Takich czynników może być o wiele więcej, dlatego warto je zapisać – mogą one stanowić cenne informacje dla Twojego przyszłego dietetyka! 

PS. Informacje o wcześniejszych doświadczeniach z dietami koniecznie przekaż też swojemu dietetykowi na czacie w Respo. Daj znać, co najbardziej Ci w nich przeszkadzało!

✔️ 3. Zastanów się, czy możesz działać samodzielnie

Wiele osób podejmuje się bardzo trudnego zadania samodzielnego planowania swojej diety. Z doświadczenia jednak wiemy, że bywa to trudne. Zwłaszcza przy różnego rodzaju jednostkach chorobowych, nieudanych poprzednich próbach zmiany nawyków, czy intensywnym planie dnia.

Warto więc zastanowić się, czy jesteśmy w stanie samodzielnie podjąć się próby zmiany swojego modelu odżywiania. A jest to kompleksowe zadanie, bo wymaga ustalenia wielu, często trudnych do pogodzenia elementów, takich jak:

• kaloryczność diety dopasowana do celu oraz zapotrzebowania (nie powinna być zbyt niska),
• rozkład makroskładników (białek, węglowodanów i tłuszczów), a także mikroskładników,
• dopasowanie produktów do stanu zdrowia i preferencji smakowych,
• dobranie planu suplementacji,
• zaplanowanie liczby posiłków i znalezienie smacznych, zbilansowanych przepisów.

Są to najważniejsze elementy, o które dba dietetyk i o których Ty możesz zapomnieć (i tym samym ułatwić sobie życie).

✔️ 4. Rozważ, czy masz czas na samodzielne planowanie przepisów

Jedząc 4 posiłki dziennie, każdego tygodnia musisz zaplanować 28 przepisów, a miesięcznie… aż 112. Brzmi ambitnie, prawda? Czy masz na to czas i czy to zadanie… nie przerasta Cię? 

Wielu naszych podopiecznych wcześniej czuło się przytłoczonych. Stąd nieoceniona rola dietetyka, który takie planowanie jadłospisu bierze na siebie. Łączy tym samym wiele kropek, które osobie niewykwalifikowanej połączyć jest trudno.

W Respo podopiecznym zostają tylko zakupy i gotowanie. Nie muszą zastanawiać się, co jutro ugotują, bo wszystko mają w aplikacji. A jeśli nie mają ochoty na danie zaplanowane przez dietetyka, mogą je wymienić. Proste, prawda?

✔️ 5. Ustal, na jak dużej elastyczności Ci zależy

Elastyczność na diecie jest ważna, bo to dzięki niej nie czujemy wyrzutów sumienia, gdy podczas spotkania z przyjaciółką sięgamy po kawałek ulubionego ciasta. Warto jednak zastanowić się, na jak dużej elastyczności nam należy. Dla jednych podstawą będzie rozpisana dzień po dniu dieta, natomiast dla innych jedynie ogólne sugestie dietetyka. 

Trzeba też pamiętać, że nie każdy dietetyk układa jadłospisy i warto sprawdzić to przed wyborem konkretnej oferty.

✔️ 6. Wybierz dietetyka, który dopasowuje jadłospis szyty na miarę

Jeśli Twoja analiza wykazała, że warto skorzystać z pomocy dietetyka i zależy Ci na jadłospisie, to pozostaje przed Tobą kolejna decyzja. 

Na co zwrócić szczególną uwagę?

• W jaki sposób będę konsultować się z dietetykiem i jak częste będą to rozmowy?
• Czy dieta będzie dopasowana do mnie, czy z gotowca?
• Czy będzie możliwe wymienianie posiłków i składników, czyli czy dieta będzie elastyczna?
• Jak zostanie zaplanowana koordynacja diety? Czy dostanę plik PDF, czy może wygodną aplikację do zarządzania codziennym jadłospisem?

Jak to wygląda, jeśli wybierasz dietetyka online w Respo? 

• Możesz nawet codziennie konsultować się ze swoim dietetykiem na czacie w aplikacji (poza pakietem Standard).
• Masz dietę idealnie dopasowaną do swojego stanu zdrowia, preferencji i smaków.
• Możesz wymieniać posiłki i składniki – tak, jak lubisz.
• Dietą zarządzasz w wygodnej aplikacji dietetycznej, która dodatkowo pozwala Ci na stałe monitorowanie postępów. 

Efekt? Dieta online jest prosta, łatwa i przyjemna. Taka, jak chcesz!

✔️ 7. Monitoruj postępy i samopoczucie

Sukces na diecie to nie tylko kwestia mniejszej masy ciała czy mniejszych obwodów. Sukcesem jest także kilka innych elementów, o których warto pamiętać.

• Dieta jest dopasowana do nas, a nie my do diety – oznacza to, że nie musimy dopasowywać do niej całego swojego planu dnia.
• Dieta nam smakuje i nie czujemy na niej niepotrzebnych restrykcji oraz ciągłego głodu.
• Dieta jest elastyczna i jeśli potrzebujemy, pozwala nam na odstępstwa.
• Dieta korzystnie wpływa na nasze samopoczucie, poziom energii i wyniki badań.

Jak to wygląda w Respo? Wielu naszych podopiecznych nie czuje, że jest na redukcji!

Przykładem jest nasza podopieczna Karina (zobacz metamorfozę Kariny!), zapracowana fryzjerka i mama, która z nami zrzuciła prawie 20 kg.  Przez natłok obowiązków potrzebowała diety szybkiej i smacznej, bazujących na dobrej jakości gotowcach. Efekt?

„Pokazuję moim klientom aplikację Respo – są w szoku, że jem wszystko, a schudłam!” – przyznała po osiągnięciu swojego celu. 

Ty też tak możesz. 🙂

Zmień dietę z Respo!

Wiesz już, jak wybrać najlepszą dla siebie dietę. Przede wszystkim nie bój się skorzystać z pomocy dietetyka. Nawet jeśli będzie to pomoc na krótki czas.

W Respo możesz wybrać pakiet na miesiąc lub trzy miesiące. Już podczas tak krótkiej współpracy nauczysz się, jak komponować zdrowe, zbilansowane i smaczne posiłki, dopasowane do własnych preferencji i potrzeb. Zobaczysz też, że możesz jeść smacznie, bez potrzeby odmawiania sobie jedzenia rekreacyjnego.