Dlaczego nie chudnę? 8 najczęstszych błędów

Kluczowe wnioski

• Istnieje kilka powodów, dlaczego nie udaje nam się schudnąć. Zazwyczaj są to: nieprawidłowo dobrana kaloryczność diety i jej niedopasowanie, brak aktywności fizycznej, podjadanie, a także jedzenie „na oko”. Brak efektów może być też związany z czynnikami medycznymi.

Dlaczego nie chudnę?

Powodów, dla których pomimo diety nie chudniemy, jest wiele. Jakie są najczęstsze spośród nich?

Oto przykłady!

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą

⭐ Powód 1: Źle dobrana kaloryczność

Redukcja masy ciała opiera się o przewagę kalorii wydatkowanych nad tymi, które dostarczamy od organizmu z jedzeniem.

Innymi słowy: kalorii dostarczanych z pożywieniem powinno być mniej niż tych, które „zużywamy”, bo to dzięki temu zmuszamy organizm po sięgania po zapasy (czyli tkankę tłuszczową). 

O ile mniej?

Zdrowy deficyt kaloryczny prowadzi do redukcji ok. 0,5-1% masy ciała tygodniowo. W praktyce oznacza to ok. 500-750 kcal (do ok. 1000 kcal) odjętych od zapotrzebowania [1].

Niestety bez dobrze dobranego deficytu nie schudniemy, a trzeba pamiętać, że kaloryczności diety nie dobierzemy „na oko”. Potrzebne są do tego specjalne wzory i takie dane jak:

• nasza masa ciała,
• wzrost,
• płeć,
• wiek,
• aktywność fizyczna.

Warto więc, by kaloryczność diety zawsze dobierał specjalista. Warto skorzystać także z kalkulatora kalorii online.

✅ W Respo: Kaloryczność jadłospisu dobiera wykwalifikowany dietetyk, który bierze pod uwagę wszystkie niezbędne zmienne, a dodatkowo uwzględnia m.in. Twój stan zdrowia, a także indywidualne uwarunkowania i potrzeby.

⭐ Powód 2: Niedopasowana dieta

Niby kaloryczność jest dopasowana dobrze, ale… no właśnie. Czasem trzeba wyjść poza same kalorie i zastanowić się, czy dieta na pewno jest dobrze dobrana do naszych potrzeb.

Czy mamy czas na przygotowanie posiłków?
Czy nie mamy alergii na żaden ze składników?
Czy dania z jadłospisu nam smakują?

Źle dopasowana dieta, często nazywana „dietą z szuflady” to jadłospis dobrany jedynie pod konkretną kaloryczność, ale bez zwrócenia uwagi na nasz stan zdrowia, gust kulinarny czy plan dnia.

Efekt? Mało dokładne stosowanie się do zaleceń, pomijanie posiłków i ich „nadrabianie” własnymi przepisami. To zaś prowadzi do zburzenia zaplanowanego deficytu i braku redukcji.

✅ W Respo: Twój jadłospis dobierany jest na podstawie całego szeregu danych, od preferencji kulinarnych, przez stan zdrowia i alergie, aż po poziom aktywności fizycznej i tryb pracy. Dzięki temu otrzymujesz dietę uszytą na miarę i nie musisz się martwić, że jadłospis nie trafi w Twój gust czy styl życia. Co więcej, dietetyk wskazuje listę przepisów do zamiany. Dzięki temu każdego dnia jesz to, na co akurat masz ochotę.

⭐ Powód 3: Brak aktywności fizycznej

Sama dieta wystarczy, by schudnąć? Teoretycznie tak, ale efekty będą dużo lepsze, jeśli połączymy ją z aktywnością fizyczną [2].

Co więcej, dzięki regularnym ćwiczeniom będziemy w stanie utrzymać tkankę mięśniową na odpowiednim poziomie. To ważne, bo diety z deficytem kalorycznym prowadzą często do jej utraty.

Musisz natomiast pamiętać, że tkanka mięśniowa to tkanka bardziej aktywna metabolicznie niż tkanka tłuszczowa, jest więc ważna z punktu widzenia tempa przemiany materii.

Dlatego, jeśli zastanawiasz się: „dlaczego nie chudnę mimo diety?”, to odpowiedź może tkwić właśnie w zbyt niskim poziomie aktywności fizycznej. 

✅ W Respo: W opcji pakietów „Dieta i trening” otrzymujesz nie tylko spersonalizowany jadłospis, ale także dobrany do potrzeb plan treningowy, do którego masz dostęp w aplikacji. Dzięki temu odchudzanie jest bardziej efektywne, możesz również zadbać o odpowiednie modelowanie sylwetki. 

⭐ Powód 4: Podjadanie

Niestety podjadanie do częsta przyczyna problemów z odchudzaniem, a wszystko dlatego, że kalorie z przekąsek niwelują wypracowany dietą deficyt. I często robią to nawet z nawiązką, a my, zamiast chudnąć, tyjemy.

Rozwiązanie? Włączanie zdrowych słodyczy i fast foodów do planu diety!

Dzięki ich wpasowaniu do jadłospisu utrzymujesz deficyt na odpowiednim poziomie, a jednocześnie zaspokajasz swoją ochotę na słodkie (lub słone) przekąski. To dużo lepsza opcja niż spontaniczne sięganie po tego typu produkty.

Z naszego bloga dowiesz się również, jak nie podjadać na diecie i po jej zakończeniu.

✅ W Respo: W jadłospisie masz swoje ulubione produkty. Przykładowo: jeśli lubisz słodycze, Twój dietetyk dobierze dla Ciebie dietę, która uwzględni je w planie dnia, np. w ramach podwieczorku albo drugiego śniadania.

⭐ Powód 5: Jedzenie na oko

100 g pieczywa zamiast zaplanowanych 70 g? Różnica wydaje się niewielka, a jednak: brak ważenia produktów, zwłaszcza tych bardziej „gęstych” energetycznie, to jedna z przyczyn braku redukcji masy ciała na diecie.

Przykładowo, dodatkowe 30 g pieczywa to około 70 kcal „nieplanowanych” kalorii, a dodatkowe 30 g sera żółtego – prawie 100 kcal [3].

Warto więc pamiętać, by będąc na diecie używać wagi kuchennej. Zwłaszcza do produktów zbożowych, nabiału, mięsa, ryb, orzechów, awokado, tłuszczów i innych produktów o wysokiej gęstości energetycznej.

Nieco luźniej możemy podejść do warzyw i świeżych owoców, mają one bowiem mało kalorii.

Przykładowo: zjedzenie dodatkowych 50 kcal z pomidora dostarczy nam jedynie 10 kcal.

✅ W Respo: W jadłospisie masz podane zarówno miary domowe, jak i gramaturę poszczególnych składników posiłku. Dzięki temu wiesz, ile dokładnie musisz zjeść, by osiągnąć zamierzony deficyt.

⭐ Powód 6: Brak uwzględniania postępów

Pięknie chudniesz na diecie, ale po pewnym czasie przestajesz? To częste zjawisko! Choć jego przyczyny mogą być różne, to jedną z nich jest brak uwzględnienia uzyskanych efektów, czyli innymi słowy: Twojej nowej, niższej masy ciała.

Musisz wiedzieć, że do wyliczenia podstawowej przemiany materii, i co za tym idzie doboru kaloryczności diety, potrzebna jest aktualna masa ciała. Im niższa masa ciała, tym niższa przemiana materii, bo nasz organizm potrzebuje mniej kalorii, by prawidłowo funkcjonować.

Kaloryczność diety warto więc weryfikować i aktualizować co jakiś czas, zwłaszcza jeśli różnica w masie ciała wyjściowej i aktualnej jest istotna.

✅ W Respo: Co 30 dni otrzymujesz nowy jadłospis, a w trakcie jego układania, dietetyk bierze pod uwagę zarówno Twoje preferencje, jak i uzyskane efekty. Dzięki temu kaloryczność jadłospisu jest idealnie dobrana do Twoich aktualnych potrzeb. 

⭐ Powód 7: Płynne kalorie

Wiele osób zapomina, że napoje też mogą mieć kalorie i to całkiem sporo, bo szklanka soku to około 100 kcal. 4 takie szklanki w ciągu dnia i już mamy 400 kcal, a więc prawie tyle ile często wynosi deficyt kaloryczny [3].

Nic więc dziwnego, że nie chudniemy.

Co więc pić na diecie? Do bezkalorycznych płynów zaliczamy:

• wodę,
• herbaty,
• napary owocowe,
• napary ziołowe,
• kawę bez dodatków (cukru, mleka).

Pewną opcją są też napoje w wersji „zero”, dlatego jeśli masz ochotę na Colę, lepiej wypij ją w wersji bez cukru. 

A jeśli zastanawiasz się, dlaczego mało jem, a tyję, to jedną z odpowiedzi mogą być właśnie kalorie dostarczane do organizmu z płynami. Zdecydowanie warto więc o nich pamiętać. 

✅ W Respo: Kreator dobrych nawyków w aplikacji przypomina Ci o piciu wody. Dzięki temu łatwiej jest utrzymać motywację, by to właśnie ten napój był dla nas tym podstawowym. 

Dołącz do 67278
zadowolonych Podopiecznych!

W Respo każda dieta jest inna, bo dopasowujemy ją idealnie do Ciebie. Osiągnij swój cel zdrowo i na swoich zasadach pod okiem dietetyka klinicznego.

Sprawdź pakiety z dietą

⭐ Powód 8: Brak motywacji, mity żywieniowe i frustracja

Dieta to zmiana, a zmiany potrafią być trudne. Wiele osób rezygnuje więc z niej po naprawdę krótkim czasie lub gdy tylko pojawią się drobne potknięcia.

Panuje bowiem błędne przekonanie, że jeden dzień odstępstwa od diety przekreśla całe nasze starania, a to nieprawda.

Zresztą, świat diet pełen jest fałszywych informacji, zwłaszcza w social mediach. Często prowadzi to do popełniania żywieniowych błędów, nierealistycznych oczekiwań i ogólnej frustracji.

Wszystko to przekłada się, w różnym stopniu, na brak efektów.

Zdecydowanie warto więc pamiętać, by w kwestiach diety radzić się specjalisty. Dzięki temu zyskujemy szansę, aby uzyskać odpowiedzi na nasze pytania, rozwiać wątpliwości i wspólnie wypracować rozwiązania, które pomogą osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

✅ W Respo: Otrzymujesz dostęp do dedykowanego czatu, który umożliwia Ci kontakt z Twoim Opiekunem Celu, czyli specjalistą dietetyki, który odpowie na pytania dotyczące diety i jadłospisu, a także pomoże Ci w utrzymaniu motywacji na drodze do celu.

Piśmiennictwo: