Anemia a wypadanie włosów – jak sobie z tym poradzić?

Kluczowe wnioski

• Anemia, zwłaszcza anemia z niedoboru żelaza bardzo często powoduje nadmierne wypadanie włosów. Jest to związane m.in. z niedostatecznym transportem tlenu do komórek skóry głowy i mieszków włosowych, choć znaczenie może mieć tu także sam niedobór żelaza, który odgrywa rolę w regulacji odczytywania genów związanych ze wzrostem włosa.
• Wyrównanie niedoborów przy pomocy odpowiedniej diety oraz suplementacji pomaga przywrócić pożądany wygląd włosów i ograniczyć ich wypadanie. 

Dlaczego niedobór żelaza powoduje wypadanie włosów?

Anemia a wypadanie włosów to dość złożone zagadnienie, znaczenie mają tu bowiem dwie kwestie:

• sam niedobór żelaza, który negatywnie wpływa na stan włosów,
• anemia będąca konsekwencją niedoboru żelaza, czyli zbyt niski poziom hemoglobiny, który wiąże się z niedostatecznym transportem tlenu do tkanek, w tym do skóry głowy.

Pierwotnym źródłem problemów z wypadaniem włosów jest więc niedobór żelaza, który wpływa na włosy zarówno bezpośrednio, jak i poprzez obniżony poziom hemoglobiny (czyli innymi słowy: anemię).

Anemia a wypadanie włosów

Trzeba pamiętać, że na poziomie tkankowym anemia wiąże się z niedostatecznym transportem życiodajnego tlenu do komórek, a wszystko przez niedobór hemoglobiny, do produkcji której potrzebne jest nam właśnie żelazo.

Konsekwencje obniżonego poziomu hemoglobiny? Słabe natlenienie komórek skóry głowy oraz mieszków włosów i co za tym idzie: obniżony transport tlenu do tzw. macierzy włosa, która odpowiada za produkcję nowych komórek włosowych [1,2].

To oznacza zahamowanie lub znaczne spowolnienie wzrostu włosa, jego osłabienie, a ostatecznie: łamliwość i wypadanie. 

Badania wskazują zresztą, że u kobiet z nadmiernym wypadaniem włosów obserwuje się niższe poziomy hemoglobiny (średnio 11,45 g/dl) niż u kobiet, u których problemy z nasilonym wypadaniem włosów nie występują (średni poziom hemoglobiny w tej grupie wynosi 13,09 g/dl) [2].

W tym miejscu warto podkreślić, że poziom hemoglobiny poniżej 12 g/dl to u kobiet poziom wskazujący na anemię.

Niedobór żelaza a wypadanie włosów

To jednak nie koniec, bo dla stanu naszych włosów znaczenie ma nie tylko stężenie hemoglobiny, ale także sam poziom żelaza w organizmie. Innymi słowy: problemy z wypadaniem włosów mogą zacząć się, zanim pojawi się u nas anemia z niedoboru żelaza.

Musisz bowiem pamiętać, że dla naszego ciała produkcja hemoglobiny jest zadaniem priorytetowym, a to oznacza, że przy niedoborze żelaza jego zapasy zostaną skierowane właśnie do produkcji czerwonych krwinek, często kosztem mniej istotnych zadań takich jak np. utrzymanie odpowiedniego stanu włosów. 

W badaniu z 2025 roku u kobiet z nasilonym wypadaniem włosów poziom żelaza we krwi oraz stężenie ferrytyny (czyli białka magazynującego żelazo) wynosiły odpowiednio 70 µg/dl i 39 µg/l .Podczas gdy u kobiet, u których włosy były w dobrym stanie poziomy te wynosiły odpowiednio 94 µg/dl i 48 µg/l.

Innymi słowy: zarówno poziom krążącego żelaza, jak i jego zmagazynowana ilość miały znaczenie dla stanu włosów [2]. 

Mechanizm? Tutaj badania wciąż trwają, wydaje się jednak, że obniżony poziom żelaza może wpływać na włosy poprzez [3]:

• modyfikację działania genów związanych ze wzrostem włosa,
• przekierowywanie zapasów żelaza do produkcji krwinek kosztem włosów,
• wpływ na syntezę DNA komórek włosowych.

Co więcej, niedobór żelaza może powodować problemy z obniżonym poziomem hormonów tarczycy, a to kolejny czynnik zwiększający wypadanie włosów [4]. 

Niedobór żelaza = stres

Na koniec, warto wspomnieć, że niedobór żelaza jest dla naszego organizmu „stresorem” mogącym wyzwalać tzw. łysienie telogenowe związane z przejściem nieproporcjonalnie dużej liczby włosów w stan spoczynku i ich późniejszym wypadaniem.

Badania wskazują, że łysienie telogenowe częściej występuje u kobiet z niskim poziom ferrytyny, a także z niskim stężeniem folianów i witaminy B12 w organizmie (warto pamiętać, że niedobór witaminy B12 i folianów przyczynia się do powstawania tzw. anemii megaloblastycznej) [5].

Wnioski? Do wypadania włosów najczęściej przyczyniają się anemia z niedoboru żelaza oraz sam niedobór żelaza (bez anemii), u podłoża problemu może jednak leżeć również niedokrwistość z niedoboru witaminy B12 i/lub kwasu foliowego. 

Jak zahamować wypadanie włosów z niedoboru żelaza?

Najważniejszym krokiem jest uzupełnienie zapasów tego ważnego składnika mineralnego. Tutaj z pomocą przychodzą nam dwa rozwiązania: dieta oraz suplementacja.

✅ Krok 1: Dieta a wypadanie włosów z niedoboru żelaza

Krokiem, który powinny podjąć wszystkie osoby z niedoborem żelaza – zarówno z anemią, jak i bez anemii – jest odpowiednia dieta. Powinny się w niej znaleźć przede wszystkim produkty bogate w żelazo takie jak:

• wołowina,
• cielęcina,
• jajka,
• makrela,
• łosoś,
• zielone warzywa liściaste,
• buraki,
• pestki i nasiona: np. sezam, pestki dyni, siemię lniane,
• orzechy, zwłaszcza pistacje i orzechy laskowe,
• kakao,
• pełnoziarniste produkty zbożowe,
• nasiona roślin strączkowych.

Co więcej, warto zastosować techniki zwiększające biodostępność spożywanego żelaza. Czyli m.in. dbać o to, by nasze posiłki zawierały źródła witaminy C (warzywa i owoce), a także unikać picia kawy i herbaty godzinę przed i po posiłku. 

✅ Krok 2: Suplementacja a wypadanie włosów z niedoboru żelaza

W cięższych przypadkach niedoboru żelaza, zwłaszcza przy anemii (poziom hemoglobiny < 12 g/dl u kobiet i < 13 g/dl u mężczyzn) konieczne jest zastosowanie suplementacji.

U osób dorosłych najczęściej zaleca się w tej sytuacji

• 100-200 mg żelaza dziennie (w 2-3 dawkach),
• według bardziej nowoczesnego podejścia: 60-80 mg żelaza dziennie (nowe badania wskazują, że takie dawki dają podobne a często nawet lepsze efekty niż dawki rzędu 100-200 mg żelaza dziennie), ale konkretną dawkę oraz formę żelaza powinien dobrać specjalista [6].

W przypadku niedoboru żelaza bez anemii, ale z niską ferrytyną (najczęściej za punkt odcięcia przyjmuje się 30 µg/l) rekomenduje się nieco niższe dawki rzędu 28-50 mg elementarnego żelaza dziennie lub 100 mg żelaza co drugi dzień [7]. Oczywiście suplementację należy połączyć z dietą bogatą w żelazo. 

Ile czasu trwa odbudowa włosów po anemii?

Podstawowym krokiem w odbudowie włosów po anemii jest skorygowanie niedoborów. Czyli innymi słowy: uzyskanie odpowiedniego poziom hemoglobiny oraz poziomu ferrytyny > 100 μg/l.

Przy zastosowaniu suplementacji, leczenie anemii trwa zwykle ok. 6-12 tygodni (choć jest to kwestia indywidualna), a uzyskanie odpowiedniego poziomu ferrytyny wymaga najczęściej dodatkowych 3 miesięcy przyjmowania suplementów [6].

Włosy zwykle zaczynają odrastać już w trakcie leczenia, a czas potrzebny na ich odbudowę po anemii to najczęściej kilka miesięcy.

Dieta przy anemii z Respo!

Przeraża Cię ilość włosów, które zostają na szczotce po każdym czesaniu? A może masz problem z anemią i nie wiesz, jak wspomóc leczenie przy pomocy diety?

Skorzystaj z oferty Centrum Respo i poznaj jadłospis dopasowany do stanu zdrowia, wyników badań krwi, gustu, planu dnia czy budżetu i nie tylko.

Bo Respo to także stałe wsparcie specjalisty, dobrany do potrzeb plan treningowy czy kreator dobrych nawyków w intuicyjnej, nowoczesnej aplikacji. Nie czekaj – dołącz do Respo, zacznij zmianę i popraw swoje zdrowie już dziś! 

Bibliografia: