Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- W celu utrudnienia możesz wykorzystać dwie gumy mini band.
- Podczas ćwiczenia pilnuj naturalnego ułożenia kręgosłupa. Nie prostuj go ani nie zginaj.
Pozycja wyjściowa
- Weź gumę mini band i przyjmij pozycję siadu prostego. Stawy kolanowe powinny być proste, a biodrowe zgięte pod kątem 90 stopni.
- Chwyć mini band w ręce. Jedną kończynę ułóż na wysokości barku z wyprostowanym stawem łokciowym. Drugą rękę przyciągnij do żeber i ułóż prostopadle do tułowia.
Ruch
- Kończyny dolne unieś około 30 cm nad podłoże. Między tułowiem a udami utrzymuj cały czas kąt prosty.
- Zamień ręce miejscami, cały czas kontrolując napięcie gumy.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień najszerszy grzbietu