V-sit rope pull with mini band

Ćwiczenie łączy wzorce pchania oraz ciągnięcia na górną kończynę. Wymusza także utrzymanie pozycji izometrycznej ciała.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję siadu prostego, nogi unieś około 30 cm nad podłogę. Między tułowiem a udami utrzymuj cały czas kąt prosty. Chwyć mini band w dłonie. Jedną ułóż na wysokości barku przy zablokowanym łokciu, drugą przyciągnij do żeber. Przedramię ustaw pod kątem prostym do tułowia. Pamiętaj o ściągnięciu barków oraz otwarciu klatki piersiowej.
  • Wykonaj równolegle wymianę ramion, cały czas kontrolując napięcie mini banda.
  • Utrzymuj stabilny tułów w trakcie ćwiczenia.