- Nie doprowadzaj do wyprostu kręgosłupa w trakcie ruchu. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków.
- Stój na całych stopach, nie przenoś obciążenia na palce ani na pięty.
- Stawy łokciowe prowadź blisko tułowia. Nie pozwól, by oddalały się od tułowia.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i chwyć TRX oburącz.
- Odchyl się do tyłu i wyprostuj stawy łokciowe.
- Napnij mięśnie pośladków i brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Weź wdech i wykonaj przysiad, zginając jednocześnie stawy skokowe i kolanowe. Utrzymuj wyprostowane stawy łokciowe i napięte taśmy TRX.
- Wstań z przysiadu do pozycji wyjściowej.
- Wraz z wydechem przyciągnij się w kierunku rąk, tak by znalazły się na wysokości klatki piersiowej.
- Przedramiona prowadź prostopadle do tułowia.
- Po osiągnięciu pełnego zakresu ruchu powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień czworoboczny
Pobierz 20 szybkich przepisów
