TRX Squat + Row

Dzięki połączeniu w tym ćwiczeniu przysiadu i wiosłowania możesz wzmocnić jednocześnie nogi i grzbiet.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań, trzymając napięte taśmy TRX w dłoniach. Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie lub lekko skierowane na zewnątrz.
  • Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
  • Weź wdech i wykonaj przysiad. Kolana staraj się wypchnąć na zewnątrz. Utrzymaj równowagę na całych stopach.
  • Z wydechem wstań do pozycji początkowej.
  • Następnie przyciągnij się do dłoni, cały czas prowadząc przedramię prostopadle do tułowia.
  • Łokcie prowadź wąsko przy ciele. Biodra trzymaj wysoko.
  • Powoli opuść tułów, kontrolując ruch.