- Nie pozwól, żeby brzuch opadał w kierunku podłoża. Utrzymuj stabilną pozycję, przyciągaj pępek do kręgosłupa.
- Pilnuj neutralnego ustawienia kręgosłupa, nie próbuj wymuszać jego wyprostu.
Pozycja wyjściowa
- Wykonaj podpór przodem na przedramionach, ze stopami zaczepionymi na taśmach TRX.
- Barki powinny znajdować się nad stawami łokciowymi.
Ruch
- Napnij mięśnie pośladków i brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
- Oddychaj płytko i rytmicznie, utrzymaj pozycję.
- Po określonej liczbie sekund opuść kończyny dolne na podłoże.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha