- Unosząc tułów, skup się na mocnym napięciu mięśni pośladkowych, nie pracuj wyłącznie przez wyprost kręgosłupa.
- Nie unoś głowy, utrzymaj ją w neutralnym położeniu.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na przedramiona, w okolicy nadgarstków, i połóż się na brzuchu.
- Kończyny górne ustaw w rotacji wewnętrznej wzdłuż ciała. Guma powinna przebiegać po tylnej stronie ciała.
Ruch
- Napnij mięśnie pośladkowe, unieś tułów i kończyny dolne nad podłoże. Zachowaj wyprostowane stawy kolanowe i łokciowe.
- Jednocześnie wykonaj rotację zewnętrzną w stawach ramiennych, rozciągając gumę mini band.
- Po uzyskaniu pełnego zakresu ruchu wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień prostownik grzbietu
- Mięśnie stożka rotatorów