Supermen rotations with mini band

Ćwiczenie angażujące głównie mięśnie grzbietu, obręczy barkowej oraz ramion.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Połóż się na plecach. Załóż mini band na nadgarstki, a ramiona ustaw w rotacji wewnętrznej wzdłuż ciała.
Weź wdech, zepnij pośladki i unieś tułów nad podłoże, wykonując jednocześnie rotację zewnętrzną w stawach ramiennych i rozciągając mini band. Zwróć uwagę na to, by napięcie nie schodziło poniżej odcinka piersiowego kręgosłupa.
Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech i kontrolując napięcie mini banda.
Podczas wykonywania ruchu zepnij brzuch.

Popularne z danej kategorii

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

V-Ups

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Wall Handstand

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Beginner V-Ups

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down