Supermen rotations with mini band

Ćwiczenie angażujące głównie mięśnie grzbietu, obręczy barkowej oraz ramion.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach. Załóż mini band na nadgarstki, a ramiona ustaw w rotacji wewnętrznej wzdłuż ciała.
  • Weź wdech, zepnij pośladki i unieś tułów nad podłoże, wykonując jednocześnie rotację zewnętrzną w stawach ramiennych i rozciągając mini band. Zwróć uwagę na to, by napięcie nie schodziło poniżej odcinka piersiowego kręgosłupa.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech i kontrolując napięcie mini banda.
  • Podczas wykonywania ruchu zepnij brzuch.