- Oddychaj płytko i rytmicznie, głęboki oddech może doprowadzić do rozluźnienia napiętych mięśni.
- W trakcie ćwiczenia nie podnoś ani palców, ani pięt, ciężar powinien spoczywać na całej stopie. Zapewni to równomierne rozłożenie obciążenia i poprawi stabilność.
- Możesz wykonać to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem, jak kettlebell, hantel.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na przedramiona, w okolicy nadgarstków.
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder lub nieco szerzej, mogą być skierowane delikatnie na zewnątrz.
- Kończyny górne wyprostuj w stawach łokciowych i unieś przed siebie do poziomu barków.
- Nie wymuszaj nienaturalnej pozycji kręgosłupa.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i zejdź do przysiadu, zginając jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
- Zachowaj stabilną pozycję. Pilnuj tego, by stawy kolanowe nie przemieszczały się do środka, stój stabilnie na całych stopach.
- Utrzymując pozycję, przenieś ręce nad głowę. Ramiona powinny znaleźć się w okolicy uszu.
- Opuść ramiona do poziomu barków.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń lub upłynięciu zamierzonego czasu wstań do pozycji wyjściowej, prostując jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień naramienny