Squat hold front raises with mini band

Ćwiczenie wymagające mobilności i stabilności we wszystkich segmentach ciała. Jeżeli masz problemy z zejściem do głębokiego siadu, zatrzymaj biodra wyżej. Najważniejsze jest zachowanie stabilnej pozycji, pozwalającej na pełną pracę w stawach ramiennych.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję głębokiego przysiadu. Biodra powinny znajdować się poniżej stawów kolanowych. Utrzymuj ciężar ciała na całych stopach. Załóż mini band na dłonie, a ramiona ustaw przed sobą, zablokowane w łokciach.
  • Przenieś dłonie nad głowę. Ramiona powinny znaleźć się w okolicy uszu.
  • Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej, utrzymując napięcie mini banda.
  • W trakcie ćwiczenia zachowaj stabilny tułów oraz neutralne krzywizny kręgosłupa.