- Stopy powinny być stabilnie oparte na podłożu. Nie przenoś obciążenia ani na palce, ani na pięty.
- Nie wspomagaj ruchu przez wyprost kręgosłupa. Utrzymaj jego naturalne krzywizny.
Pozycja wyjściowa
- Weź gumę power band i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub odrobinę szerzej.
- Włóż power band pod stopy, chwyć gumę w ręce i ustaw je obok barków.
- Ramiona ułóż wzdłuż tułowia, stawy łokciowe trzymaj mocno zgięte.
- Utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Weź wdech i napnij mięśnie brzucha, następnie zejdź do przysiadu, zginając równocześnie stawy biodrowe i kolanowe. Utrzymuj stabilną postawę, nie opuszczaj stawów łokciowych.
- W pozycji przysiadu wypchnij ręce nad głowę, rozciągając gumę power band. W pełni wyprostuj stawy łokciowe.
- Opuść ręce do barków, kontrolując napięcie gumy. Wstań, wracając do pozycji wyjściowej.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień naramienny