Single Arm Farmers Walk

Jest to nieco trudniejsza wersja spaceru farmera, która wymaga nie tylko stabilizacji osiowej, ale również bocznej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań z kettlebellem w jednej ręce. Trzymaj ją prosto, wzdłuż ciała.
  • Stopy ustaw wąsko, równolegle do siebie, kolana delikatnie na zewnątrz. Napnij brzuch i pośladki, wzrok skieruj przed siebie.
  • Kończynę, która nie trzyma odważnika, ustaw z boku ciała w odwiedzeniu około 90 stopni w stawie ramiennym, łokieć trzymaj wyprostowany.
  • Rozpocznij marsz do przodu, stawiaj kontrolowane, krótkie kroki.
  • Utrzymuj napięty brzuch, nie pozwól, by kettlebell przeważał Cię na jedną stronę, oddychaj rytmicznie.
  • Po dojściu do końca wyznaczonej odległości, wykonaj kontrolowany zwrot i rozpocznij marsz w przeciwnym kierunku.
  • Pamiętaj, by cały czas trzymać stabilną postawę i nie rozluźniać brzucha.
  • Zawsze wykonuj ćwiczenie na obie strony.