Logotyp Respo

Side Plank Toe Tap

To ćwiczenie dla zaawansowanych, które wymaga mocnej pracy mięśni brzucha i pleców. Ruch kończyny dolnej wprowadza element niestabilności, któremu musisz czynnie przeciwdziałać.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Ułóż się bokiem ze złączonymi stopami. Podeprzyj się na przedramieniu, wyprostuj plecy i biodra, skieruj wzrok przed siebie. Mocno napnij brzuch i unieś biodro w górę.
  • Utrzymując stabilną pozycję ciała, przenieś wyprostowaną w kolanie kończynę dolną (lewą – będąc na boku prawym, prawą – będąc na boku lewym) w przód, tak by dotknąć palcami podłogi.
  • Następnie analogicznie przenieś nogę do tyłu i dotknij palcami podłogi za sobą.
  • Pamiętaj, że całe ciało ma pozostać stabilne, w ruchu powinna być tylko kończyna dolna. Im dalej wysuniesz ją od reszty ciała, tym ćwiczenie będzie trudniejsze. Oddychaj swobodnie, niezbyt głęboko.
Popularne z danej kategorii
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
V-Ups
V-Ups
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Wall Handstand
Wall Handstand
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up