Side Plank Toe Tap

To ćwiczenie dla zaawansowanych, które wymaga mocnej pracy mięśni brzucha i pleców. Ruch kończyny dolnej wprowadza element niestabilności, któremu musisz czynnie przeciwdziałać.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Ułóż się bokiem ze złączonymi stopami. Podeprzyj się na przedramieniu, wyprostuj plecy i biodra, skieruj wzrok przed siebie. Mocno napnij brzuch i unieś biodro w górę.
  • Utrzymując stabilną pozycję ciała, przenieś wyprostowaną w kolanie kończynę dolną (lewą – będąc na boku prawym, prawą – będąc na boku lewym) w przód, tak by dotknąć palcami podłogi.
  • Następnie analogicznie przenieś nogę do tyłu i dotknij palcami podłogi za sobą.
  • Pamiętaj, że całe ciało ma pozostać stabilne, w ruchu powinna być tylko kończyna dolna. Im dalej wysuniesz ją od reszty ciała, tym ćwiczenie będzie trudniejsze. Oddychaj swobodnie, niezbyt głęboko.