- Ruch wykonuj powoli, skupiając się na kontroli napięcia mięśni.
- Oddychaj płytko i rytmicznie. Ułatwi ci to utrzymanie stabilnej pozycji.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na boku i podeprzyj na przedramieniu, stopy powinny być złączone.
- Kończyny dolne powinny być wyprostowane w stawach kolanowych i stanowić przedłużenie tułowia.
- Staw łokciowy kończyny podporowej powinien znajdować się pod stawem ramiennym. Drugą kończynę połóż wyprostowaną wzdłuż ciała.
- Unieś biodra, tak by głowa, tułów i kończyny dolne stanowiły jedną linię.
- Mocno napnij mięśnie tułowia, pośladków i ud. Utrzymaj pozycję.
Ruch
- Przenieś kończynę dolną znajdującą się wyżej w przód, tak by dotknąć palcami podłogi. Utrzymuj wyprostowany staw kolanowy.
- Następnie przenieś stopę do tyłu i dotknij palcami podłogi za sobą. Utrzymuj wyprostowany staw kolanowy.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień pośladkowy średni
- Mięsień naramienny