Side plank reach

To wymagające ćwiczenie zmusza Twoje mięśnie do cięższej pracy ze względu na sprężystość i niestabilność, którą wymuszają na mięśniach skręty tułowia. Ćwiczenie fantastycznie zainicjuje do pracy mięśnie skośne brzucha, cały core oraz mięśnie głębokie.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Zacznij od pozycji deski bocznej. Upewnij się, że łokieć znajduje się bezpośrednio pod ramieniem, a stopy ułożone są jedna na drugiej.
  • Górną rękę ugnij w stawie łokciowym.
  • Wykonaj powoli skręt tułowia i sięgnij ramieniem pod, a następnie za tułów, tak jakbyś chciał sięgnąć do dolnej kieszeni.
  • Staraj się utrzymać napięty i stabilny tułów.
  • Następnie cofnij ruch do pozycji wyjściowej.