- Możesz zacząć od łatwiejszej wersji: zamiast na stopach oprzyj się na stawach kolanowych. Zegnij je do 90 stopni, tak by uda stanowiły przedłużenie tułowia.
- W trakcie ruchu uważaj, żeby nie wypychać miednicy do tyłu. Skręt powinien odbywać się wokół osi ciała.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na boku i podeprzyj na przedramieniu, stopy powinny być złączone.
- Kończyny dolne powinny być wyprostowane w stawach kolanowych i stanowić przedłużenie tułowia.
- Staw łokciowy kończyny podporowej powinien znajdować się pod stawem ramiennym. Drugą kończynę zegnij pod kątem 90 stopni w stawie łokciowym i ustaw odwiedzioną z boku tułowia.
- Unieś biodra, tak by głowa, tułów i kończyny dolne stanowiły jedną linię.
- Mocno napnij mięśnie tułowia, pośladków i ud. Utrzymaj pozycję.
Ruch
- Wykonaj kontrolowany skręt tułowia i sięgnij wolną ręką pod pachę ręki podporowej.
- Zatrzymaj ruch, gdy ręka przekroczy linię tułowia.
- Następnie cofnij ruch, wracając do pozycji wyjściowej.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień naramienny
- Mięsień pośladkowy średni