- Możesz zacząć od łatwiejszej wersji: zamiast na stopach oprzyj się na stawach kolanowych. Zegnij je do 90 stopni, tak by uda stanowiły przedłużenie tułowia.
- W trakcie ruchu uważaj, żeby nie skręcać miednicy ani nie wypychać jej do tyłu. Głowa, tułów i kończyny dolne powinny tworzyć jedną linię.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na boku i podeprzyj na przedramieniu, stopy powinny być złączone. Zaczep gumy power band powinien znajdować się w linii ciała, około 1 m od stóp.
- Kończyny dolne powinny być wyprostowane w stawach kolanowych i stanowić przedłużenie tułowia.
- Staw łokciowy kończyny podporowej powinien znajdować się pod stawem ramiennym. Drugą kończynę połóż wyprostowaną wzdłuż ciała.
Ruch
- Na wydechu unieś biodra, tak by głowa, tułów i kończyny dolne stanowiły jedną linię.
- Mocno napnij mięśnie tułowia, pośladków i ud. Zatrzymaj na chwilę ruch.
- Następnie robiąc wdech, opuść miednicę i wróć do pozycji wyjściowej.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy średni
- Mięsień naramienny
- Mięśnie skośne brzucha