Side plank hip flexion with power band

To ćwiczenie wymaga stabilizacji całego ciała, zarówno w płaszczyźnie strzałkowej, jak i czołowej. Angażuje mięśnie brzucha, barków i ramion, wzmacnia także mięśnie odpowiedzialne za zgięcie stawu biodrowego, które często ulegają osłabieniu przez siedzący tryb życia.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję podporu bokiem. Ustaw stopy razem, utrzymując pozycję na bocznej krawędzi dolnej stopy. Łokieć ułóż pod barkiem, a przedramię prostopadle do ciała, opierając całe na podłożu. Zaczep power band o staw skokowy górnej nogi – możesz skorzystać z pomocy partnera.
  • Weź wdech nosem i wykonaj ruch zgięcia w stawie biodrowym, kierując kolano przed siebie.
  • Przytrzymaj ruch, kiedy kolano znajdzie się na wysokości biodra. Wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
  • Zachowaj stabilny tułów w czasie ćwiczenia. Nie pozwól, by biodra opadały do podłogi podczas zgięcia biodra.