Side plank hip flexion with power band

To ćwiczenie wymaga stabilizacji całego ciała, zarówno w płaszczyźnie strzałkowej, jak i czołowej. Angażuje mięśnie brzucha, barków i ramion, wzmacnia także mięśnie odpowiedzialne za zgięcie stawu biodrowego, które często ulegają osłabieniu przez siedzący tryb życia.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Przyjmij pozycję podporu bokiem. Ustaw stopy razem, utrzymując pozycję na bocznej krawędzi dolnej stopy. Łokieć ułóż pod barkiem, a przedramię prostopadle do ciała, opierając całe na podłożu. Zaczep power band o staw skokowy górnej nogi – możesz skorzystać z pomocy partnera.
Weź wdech nosem i wykonaj ruch zgięcia w stawie biodrowym, kierując kolano przed siebie.
Przytrzymaj ruch, kiedy kolano znajdzie się na wysokości biodra. Wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
Zachowaj stabilny tułów w czasie ćwiczenia. Nie pozwól, by biodra opadały do podłogi podczas zgięcia biodra.

Popularne z danej kategorii