Logo
Zaloguj

Side plank

Wymaga siły, równowagi i koordynacji, ale jeśli wykonasz go poprawnie zaangażujesz nie tylko mięśnie skośne brzucha, a również mięśnie bioder, klatki piersiowej i ramion. Istnieje wiele korzyści płynących z ćwiczeń wykonywanych jednostronnie, w tym poprawa balansu, siły i funkcji mięśni.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Podeprzyj się bokiem na przedramieniu ze stopami złączonymi razem.
  • Wyprostuj plecy i biodra, skieruj wzrok przed siebie.
  • Mocno napnij brzuch i unieś biodro w górę.
  • Utrzymaj pozycję bez opuszczania bioder.
Popularne z danej kategorii
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Wall Handstand
Wall Handstand
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
V-Ups
V-Ups
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown