Side plank

Wymaga siły, równowagi i koordynacji, ale jeśli wykonasz go poprawnie zaangażujesz nie tylko mięśnie skośne brzucha, a również mięśnie bioder, klatki piersiowej i ramion. Istnieje wiele korzyści płynących z ćwiczeń wykonywanych jednostronnie, w tym poprawa balansu, siły i funkcji mięśni.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Podeprzyj się bokiem na przedramieniu ze stopami złączonymi razem.
  • Wyprostuj plecy i biodra, skieruj wzrok przed siebie.
  • Mocno napnij brzuch i unieś biodro w górę.
  • Utrzymaj pozycję bez opuszczania bioder.