Logotyp Respo

Side plank

Wymaga siły, równowagi i koordynacji, ale jeśli wykonasz go poprawnie zaangażujesz nie tylko mięśnie skośne brzucha, a również mięśnie bioder, klatki piersiowej i ramion. Istnieje wiele korzyści płynących z ćwiczeń wykonywanych jednostronnie, w tym poprawa balansu, siły i funkcji mięśni.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Podeprzyj się bokiem na przedramieniu ze stopami złączonymi razem.
  • Wyprostuj plecy i biodra, skieruj wzrok przed siebie.
  • Mocno napnij brzuch i unieś biodro w górę.
  • Utrzymaj pozycję bez opuszczania bioder.
Popularne z danej kategorii
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
V-Ups
V-Ups
Wall Handstand
Wall Handstand
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down