- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami power band
- Wykonując ruch, unikaj zmiany ustawienia kręgosłupa. Postaraj się zachować jego naturalne krzywizny.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zaczep power band około 1,5 m przed sobą, na wysokości podłoża (możesz skorzystać z pomocy partnera).
- Chwyć gumę w ręce, a ramiona ustaw wzdłuż ciała, na szerokość barków. Stawy łokciowe utrzymuj wyprostowane.
Ruch
- Wypchnij miednicę w tył, wykonując zgięcie w stawach biodrowych i kolanowych. Jednocześnie kieruj ręce w kierunku podłoża. Nie wysuwaj stawów kolanowych w przód.
- Zatrzymaj ruch, gdy poczujesz rozciąganie na tylnej stronie uda. Następnie dynamicznie wróć do pozycji stojącej, unosząc ramiona nad głowę i rozciągając gumę power band.
- Z pozycji maksymalnego wznosu wykonaj kolejne powtórzenie.
- Mięśnie pośladkowe wielkie
- Mięśnie czworoboczne
- Mięśnie naramienne