- Pilnuj neutralnego ustawienia kręgosłupa, nie próbuj wymuszać wyprostu.
- Nie wypychaj brzucha w kierunku podłoża, przyciągnij pępek do kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa
- Zajmij pozycję podporu przodem na przedramionach.
- Barki powinny znajdować się nad łokciami.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder lub nieco węziej.
Ruch
- Unieś pośladki w górę, tak by ciało tworzyło literę V. Ramiona w tej pozycji powinny być przedłużeniem tułowia.
- Powoli opuść tułów do pozycji wyjściowej i napnij mięśnie pośladkowe.
- Mięsień naramienny (akton przedni)
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień poprzeczny brzucha