Scapular pushup to dolphin

Kolejna odmiana psa z głową w dół (downward-facing dog). W tej odmianie ćwiczenie wykonywane jest na przedramionach. Dzięki temu ustabilizujesz łopatkę i zmobilizujesz odcinek piersiowy. Bardzo dobre ćwiczenie dla wszystkich osób pracujących przy biurku.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach.
  • Stopy rozstaw na szerokość bioder, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
  • Unieś pośladki w górę tworząc literę V.
  • Staraj się ustawić ramiona w przedłużeniu tułowia, nie odrywaj przedramion od podłogi.
  • Powoli opuść tułów do poziomu napinając pośladki.