Rozciąganie mięśni przywodzicieli

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Usiądź na podłodze ze stopami złączonymi stroną podeszwową do siebie, kolana skieruj na zewnątrz.
• Podciągnij pięty jak najbliżej pośladków.
• Wyprostuj plecy i ściągnij łopatki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
• Napieraj łokciami na uda, dociskając je do ziemi, utrzymuj przy tym proste plecy.
• Oddychaj swobodnie.
• Następnie połóż się na macie na plecach, wyprostuj nogi.
• Pod stopę zaczep gumę/taśmę i chwyć ją jedną ręką (po tej samej stronie, po której nogę rozciągasz). Przyciągnij nogę jak najbliżej siebie, ciągnąc kończynę bokiem. Nie zginaj kolana i nie skręcaj bioder. Nie kładź stopy na podłodze.
• Oddychaj swobodnie.
• Następnie przejdź do podporu przodem na przedramionach i kolanach.
• Rozstaw kolana jak najszerzej potrafisz, napnij pośladki i ustaw miednicę w pozycji neutralnej. Opierając się na przedramionach, dociskaj ciało do podłogi. Przesuwaj się w przód i w tył, aby rozciągnąć mięśnie pod każdym kątem.

zaokrąglone plecy

skręcona miednica

przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

• przywodziciel długi
• przywodziciel krótki
• przywodziciel wielki
• smukły