Reverse Plank on Exercise Ball

Odwrotna deska z nogami na piłce to świetne ćwiczenie nie tylko na poprawę stabilizacji, ale także na wzmocnienie pośladków  i mięśni ud w pracy izometrycznej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję leżenia tyłem z prostymi nogami opartymi na dużej piłce do ćwiczeń.
  • Ręce oprzyj po bokach ciała dla zwiększenia stabilności.
  • Wypchnij biodra do góry i napnij mocno pośladki i brzuch.
  • Całe ciało powinno być mocno naprężone i stabilne, nie pozwalaj na ruchy piłki na boki.
  • Utrzymaj tę pozycję zaleconą liczbę sekund.
  • Oddychaj płytko, ale spokojnie.