- W celu utrudnienia możesz skrzyżować ręce na klatce piersiowej.
- Podczas ćwiczenia nie opuszczaj ani nie skręcaj miednicy, utrzymuj jej stabilność dzięki napięciu mięśni.
- Oddychaj płytko i rytmicznie. Ułatwi ci to zachowanie stabilnej pozycji.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję leżenia tyłem z kończynami dolnymi opartymi na dużej piłce do ćwiczeń. Stawy kolanowe trzymaj wyprostowane.
- Kończyny górne oprzyj po bokach ciała, aby zwiększyć stabilność.
Ruch
- Wypchnij biodra do góry i mocno napnij mięśnie pośladków oraz brzucha. Całe ciało powinno być mocno naprężone i stabilne, nie pozwalaj na ruchy piłki na boki.
- Utrzymując stabilną pozycję, unoś raz jedną, raz drugą kończynę dolną wyprostowaną w stawie kolanowym.
- Po wykonaniu zaplanowanej liczby powtórzeń wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień prosty brzucha