Reverse Plank on Exercise Ball Single Leg Raise

To ćwiczenie dla zaawansowanych, wymaga bardzo dobrej stabilizacji. Świetnie wzmacnia mięśnie kulszowogoleniowe, pośladki i brzuch.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję leżenia tyłem z prostymi nogami opartymi na dużej piłce do ćwiczeń.
  • Ręce oprzyj po bokach ciała dla zwiększenia stabilności.
  • Wypchnij biodra do góry i napnij mocno pośladki i brzuch.
  • Całe ciało powinno być mocno naprężone i stabilne, nie pozwalaj na ruchy piłki na boki.
  • Utrzymując stabilną pozycję, unoś raz jedną, raz drugą kończynę dolną, wyprostowaną w stawie kolanowym.
  • Oddychaj płytko, ale spokojnie.