- Nie wypychaj brzucha do góry w trakcie ćwiczenia. Przyciągnij pępek do kręgosłupa.
- W celu utrudnienia możesz oprzeć stopy na podwyższeniu.
Pozycja wyjściowa
- Usiądź na macie z nogami wyprostowanymi w stawach kolanowych i stopami ustawionymi w wyproście (palce na siebie).
- Ręce ustaw na wysokości pośladków z palcami skierowanymi w stronę stóp.
Ruch
- Unieś biodra, opierając się na piętach i rękach. Maksymalnie napnij mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha.
- Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa.
- Po określonym czasie opuść biodra do pozycji wyjściowej.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień prostownik grzbietu