Posterior plank

Deska tyłem, mniej popularna wersja “klasycznej” deski. Otwiera klatkę piersiową, rozciąga mięśnie naramienne i bicepsy, wzmacnia pośladki i ustawia miednicę w neutralnej pozycji. Bardzo dobre ćwiczenie dla osób z hiperlordozą lędźwiową (nadmierny wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa).



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Usiądź na macie z nogami wyprostowanymi w stawach kolanowych i stopami naciągnietymi na siebie.
  • Dłonie ustaw na wysokości pośladków z palcami skierowanymi do tyłu.
  • Wraz z wydechem unieś biodra w górę, opierając się na piętach i dłoniach.
  • Nie zadzieraj głowy, staraj się nie skręcać dłoni.
  • Maksymalnie napnij mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha.
  • Powoli opuść tułów.