- Pilnuj neutralnego ustawienia kręgosłupa, nie próbuj wymuszać wyprostu.
- Nie wypychaj brzucha w kierunku podłoża, przyciągnij pępek do kręgosłupa.
- W trakcie ruchu unikaj zginania stawu łokciowego ręki podporowej, ponieważ zmniejsza to stabilność pozycji i niepotrzebnie utrudnia ćwiczenie.
Pozycja wyjściowa
- Zajmij pozycję podporu przodem na rękach. Barki powinny znajdować się nad rękami.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder lub nieco węziej.
Ruch
- Przenieś ciężar ciała na jedną rękę, a drugą kończynę górnę unieś bokiem do góry do pozycji, w której twoje ciało przypomina literę T. Stawy łokciowe mają pozostać wyprostowane.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz tę samą czynność na drugą rękę.
- Mięsień naramienny
- Mięsień zębaty przedni
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha