Plank with shoulder taps

To ćwiczenie jest wariacją klasycznej pozycji podporu przodem. i angażuje zarówno na nasz core, ramiona jak i klatkę piersiową.
Regularne wykonywane pomoże Ci wzmocnić mięśnie głębokie i jednocześnie uzyskać większą stabilność w tułowiu.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Wykonaj podpór przodem na dłoniach, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  • Rozstaw nogi na szerokości bioder.
  • Kontrolując biodra i ramiona w pozycji nieruchomej podnieś jedną dłoń na szczyt przeciwległego ramienia i zatrzymaj się na jedną sekundę.
  • Wróć do pozycji wyjściowej odkładając dłoń na matę.
  • Utrzymuj pozycję naprzemiennie zmieniając ręce.