Plank with reach out and back

Ćwiczenie podobne do psa z głową w dół (Downward-Facing Dog).
Nie dość,że pozytywnie wpływa na pracę kręgosłupa, to mobilizuje i stabilizuje staw ramienny.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję podporu przodem na dłoniach, stopy rozstaw szerzej niż szerokość bioder.
  • Unosząc biodra w górę sięgnij jedną ręką do przeciwległej stopy, nie zginaj przy tym kolan.
  • Opuść biodra do poziomu i tą samą rękę unieś przed siebie.
  • Staraj się utrzymać ramię w przedłużeniu tułowia.
  • Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń i zmień stronę.