- Pilnuj neutralnego ustawienia kręgosłupa, nie próbuj wymuszać wyprostu.
- Nie wypychaj brzucha w kierunku podłoża, przyciągnij pępek do kręgosłupa.
- W trakcie ruchu unikaj zginania stawu łokciowego ręki podporowej, ponieważ zmniejsza to stabilność pozycji i niepotrzebnie utrudnia ćwiczenie.
Pozycja wyjściowa
- Zajmij pozycję podporu przodem na rękach. Barki powinny znajdować się nad rękami.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder lub nieco węziej.
Ruch
- Unosząc biodra, sięgnij jedną ręką do przeciwległej stopy, nie zginając przy tym stawów kolanowych.
- Opuść biodra do poziomu i tę samą rękę wyciągnij przed siebie. Wyprostowana w stawie łokciowym kończyna górna powinna być przedłużeniem tułowia.
- Z tej pozycji wykonaj kolejne powtórzenie, nie opuszczając ręki na podłoże.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień naramienny
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień poprzeczny brzucha