Plank with reach out and back

• Pilnuj neutralnego ustawienia kręgosłupa, nie próbuj wymuszać wyprostu.
• Nie wypychaj brzucha w kierunku podłoża, przyciągnij pępek do kręgosłupa.
• W trakcie ruchu unikaj zginania stawu łokciowego ręki podporowej, ponieważ zmniejsza to stabilność pozycji i niepotrzebnie utrudnia ćwiczenie.

Pozycja wyjściowa

• Zajmij pozycję podporu przodem na rękach. Barki powinny znajdować się nad rękami.
• Stopy rozstaw na szerokość bioder lub nieco węziej.

Ruch

1. Unosząc biodra, sięgnij jedną ręką do przeciwległej stopy, nie zginając przy tym stawów kolanowych.
2. Opuść biodra do poziomu i tę samą rękę wyciągnij przed siebie. Wyprostowana w stawie łokciowym kończyna górna powinna być przedłużeniem tułowia.
3. Z tej pozycji wykonaj kolejne powtórzenie, nie opuszczając ręki na podłoże.
4. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

• Mięśnie skośne brzucha
• Mięsień naramienny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień poprzeczny brzucha