- Pilnuj neutralnego ustawienia kręgosłupa, nie próbuj wymuszać wyprostu.
- Nie wypychaj brzucha w kierunku podłoża, przyciągnij pępek do kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na podudzia, nad kostkami.
- Zajmij pozycję podporu przodem na przedramionach. Barki powinny znajdować się nad stawami łokciowymi.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder lub nieco węziej.
Ruch
- Przenieś jedną stopę w bok, rozciągając gumę mini band. Reszta ciała powinna pozostać nieruchoma.
- Zatrzymaj ruch, opierając stopę na podłożu.
- Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy mini band.
- Następnie powtórz ruch na drugą stronę.
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień pośladkowy średni